اوپری پیٹ کی چربی کو کھونے میں سب سے زیادہ صنعتی کھلاڑی بھی چیلنج ہوسکتا ہے، لیکن آپ کو لگتا ہے کہ اس سے زیادہ کھونے میں آسان ہے. ہر جگہ وزن کم کرنے کے لئے خوراک اور ورزش کا ایک مجموعہ آپ کے وسط کو کم کرنے کا ایک واحد طریقہ ہے - جگہ کی کمی میں موجود نہیں ہے. اور جب بھوکتا بہت سوفی آلو کو ٹی وی ریموٹ اور جیمز کو نیچے ڈالنے کے لئے ڈالا جاتا ہے تو اس سپائر ٹائر کے نیچے چھپی ہوئی مہلک visceral چربی سے چھٹکارا حاصل کرنا لازمی ہے. یہ اندرونی اعضاء کو انحصار کرتا ہے، سوزش پیدا کرتا ہے جس میں دل کی بیماری، قسم 2 ذیابیطس اور کولنسر کینسر میں اضافہ ہوتا ہے.
دن کی ویڈیو
کارڈیو کے ساتھ رول سے چھٹکارا
ایروبیک مشق چربی سے گزرتا ہے، اور وزن کی تربیت میں پٹھوں کی ترقی ہوتی ہے. آپ سب سے پہلے وزن کم کرنے کی ضرورت ہے اس سے پہلے آپ کے نیچے عضلات کو دیکھنے کے قابل ہو جائے گا. موٹر سائیکل سوار، جھگڑا، ایک تیز چلتے ہیں یا تیر کے لئے جاتے ہیں. اونچائی پیٹ کے علاقے سمیت پورے وزن کو کھونے کا کلید آپ کے ہدف دل کے زون کے طور پر بھی جانا جاتا ہے آپ کے ہدف دل کے زون کے اندر اندر باقاعدگی سے کام کرنے کے لئے ہے.
آپ کی زیادہ سے زیادہ پیمائش کریں
آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کا تعین کرنا - ایم ایچ آر - بہترین نتائج کے لئے کام کی اصلاح کو بہتر بنانے کے بہترین طریقوں میں سے ایک ہے. ہدف دل کی شرح زونز فی صد کے طور پر اظہار کیا جاتا ہے جو آپ کی عمر کے لئے آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح سے شمار ہوتی ہے لہذا آپ یا آپ کے ٹرینر کو وزن میں کمی کے لۓ ورزش کا راستہ مل سکتا ہے. اگر آپ مرد ہیں تو 220 سے اپنی عمر کو کم کرکے اپنے اندازے سے متعلق امتحان تلاش کریں؛ اگر آپ عورت ہو تو آپ کی عمر 226 سے کم ہوسکتی ہے. مثال کے طور پر، 45 سالہ مرد میں 175 بٹ فی منٹ، یا بی ایم پی کا اندازہ لگایا گیا ہے.
زون میں حاصل کریں
آپ کو 65 فیصد اور 75 فیصد آپ کے ایم ایچ ایچ کے اندر کام کرتے وقت آپ چربی کو جلا دیں گے. 45 سالہ مرد کے لئے، اس کا مطلب یہ ہے کہ وہ اپنے دل کی شرح 114 بپتسما اور 131 بی ایم پی میں مجموعی طور پر وزن میں کمی کے لۓ، اوپری پیٹ کی چربی سمیت. ایک بار جب آپ اپنے چربی جلانے والی زون میں ہیں تو، تیزی سے شرح پر چربی جلانے کے لئے کم از کم 12 منٹ تک رہیں.
پمپ اپ اپ
تیز رفتار میٹابولزم ایک سوچائی سے زیادہ تیزی سے چربی جلاتے ہیں. مزاحمت ٹریننگ پروگرام کے ساتھ اپنے اوپری پیٹ وزن میں کمی کے نتیجے کو فروغ دیں جس میں دباؤ کی پٹھوں کی تعمیر ہوتی ہے. یہاں تک کہ جب آپ باقی رہیں تو آپ کی ایروبک کوششوں کے ذریعے آپ کے وزن میں کمی کا فائدہ اٹھانے میں مدد ملے گی. پنسلوانیا اسٹیٹ یونیورسٹی کے مطابق، ہر دوسرے دن کی کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کے لئے ایک بنیادی مزاحمت ٹریننگ پروگرام بنچ کے دباؤ، کٹوتیوں، فوجی پریسوں اور اسکواٹس میں شامل ہونا چاہئے جہاں آپ آہستہ آہستہ وزن میں اضافہ کریں.
جھوٹ ڈمپ
پونڈ پر بہتر شکر اور کاربن پیک جہاں آپ انہیں نہیں جانا چاہتے ہیں. کمپلیکس کاربس، جیسے تازہ پھل، سبزیوں اور سارا اناج اناج بھوکے کو پورا کرتے ہیں اور کشیدگی کے ہارمون کوٹاسول کو متوازن رکھتے ہیں. ہائی گیلییمیم فوڈوں کی وجہ سے خون کی شکر میں اچانک spikes، جس میں چینی اور مصنوعی اجزاء کے ساتھ بھری ہوئی فریکن کھانے والی اشیاء، پاؤٹسولول اور پاؤنڈ پر پیک شامل ہیں.لہذا باقاعدگی سے ایروبک مشق اور مزاحمت کی تربیت کے علاوہ، اپنے کھانے کے ساتھ اچھے فیصلے کو یقینی بنانے کے لئے یقین رکھو.
