امپیکس مسابقتی سی جی 1400 کئی مشق اسٹیشنوں کے ساتھ ایک چھوٹا سا گھر جم ہے، بشمول ہتھیار، ایک اعلی دلی، کم پلے اور ٹانگ ڈویلپر شامل ہیں. نظام میں وزن اسٹیک نہیں ہے. آپ وزن کی گاڑی پر وزن پلیٹیں مشق کرنے کے لئے مزاحمت شامل کرنے کے لئے سلائڈ کرتے ہیں.
دن کی ویڈیو
اوپر جسمانی مشقیں
اپنے سینے کے لئے، یا تو سینے پریس یا پریس ہتھیاروں پر پرواز کریں. لالی pulldowns کے لئے اعلی درجے کے استعمال یا seated قطاروں کے لئے کم پلے کا استعمال کرتے ہوئے اپنے پیچھے ہدف. اپنے گھاسوں کے پیچھے، آپ کے اوپر کی ہتھیاروں کے پیچھے، اعلی دانی پر ٹراپس دباؤ کے ساتھ کام کریں اور اپنے چوہوں کو اپنے اوپر ہتھیاروں کی بازی سے کم کرلی پر بازو کرلل پیڈ کے ساتھ ہٹائیں. آپ کی پیٹ کی پٹھوں کو کام کرنے کے لئے کم دلی میں فرش پر کیبل کروں.
کم جسمانی مشقیں
کم جسم کی مشقوں کے لئے، کم دلی اور ٹانگ ڈویلپر کا استعمال کریں. آپ کے quadriceps کو نشانہ بنانے کے لئے ٹانگ ڈویلپر پر ٹانگ کی توسیع کرو. اپنے گھٹنےوں کو نشانہ بنانے کے لئے آپ کے ہنگلنگ اور کیبل ہپ کی توسیع کے لئے ایک ٹانگ کی curls کے لئے کم پلے کے لئے ٹخنوں کا پٹا منسلک کریں. کم پلے پر چھوٹے، براہ راست بار کلپ کریں اور اس کی ران کی سطح پر اپنے بچھڑے کو بڑھانے کے لئے مزاحمت کو شامل کرنے کے لۓ رکھیں.
مزاحمت چارٹ
پیچیدہ کیبل اور پالتو نظام کی وجہ سے، گاڑی پر آپ کا وزن ہر مشق کے لئے صحیح مزاحمت نہیں ہے. سینے پریس کے لئے اصل مزاحمت 1. 1 وزن اور 1. ٹانگ ملانے کے لئے وزن 2. اعلی دلی، کم دلی اور بازو کیڑے کی مزاحمت وزن کے برابر ہے. ہر تیتلی بازو نصف وزن کے برابر ہے. اگر آپ 10 پونڈ رکھتے ہیں. وزن کی گاڑی پر، سامنے پریس 11 پونڈ ہے. مزاحمت کا، ہر تیتلی بازو 5 پونڈ ہے. مزاحمت کی، ٹانگ توسیع 12 پونڈ ہے. مزاحمت کے، اور اعلی دلی، کم دلی اور بازو کیڑے کو ہر ایک 10 پونڈ ہے. مزاحمت کا.
ورزش کا ڈیزائن
امریکی کالج آف کھیل میڈیسن نے صحت مند بالغوں کی سفارش کی ہے کہ 65 سالہ طاقت ٹرین ہر ہفتے دو ہفتوں سے غیر مسلسل دنوں میں ہو. ہر بڑے جسم کے حصے کے لئے ایک یا دو مشقیں اٹھاو: پیچھے، سینے، پیٹ، بازو اور ٹانگوں. ہر مشق کے آٹھ سے 12 تکرار کل آٹھ سے 10 مشقیں کریں. ایک وزن کا استعمال کریں جو آٹھ سے 12 تکرار کی حد میں ہدف پٹھوں کو تھکاوٹ کرتی ہے.
