اگر آپ مشق کرتے وقت سر درد یا چکنائی کا سامنا کرتے ہیں تو آپ ہائپوگلیسیمیا کا شکار ہوسکتے ہیں، یا خون کے شکر میں کم از کم. آپ کا جسم غذائیت، ایک قسم کی چینی، اور فوری طور پر توانائی کی ضروریات کے لئے کھانا بدلتا ہے اور اسے اپنے پٹھوں اور جگر کے خلیات میں ذخیرہ کرتا ہے جیسے گالی کاگین کھانے یا مشق کے دوران استعمال کرتا ہے. ورزش، خاص طور پر زبردست ورزش، گالی کاگون اسٹورز کو ختم کر سکتا ہے اور آپ کو ہائپوگلیسیمیا کے علامات کا سامنا کرنا پڑتا ہے.
دن کی ویڈیو
کاربوہائیڈریٹ کے طور پر ایندھن
جب آپ اپنے ورزش کو شروع کرتے ہیں تو، آپ کے جسم کو آپ کے جگر میں آپ کے خون یا گلیکوجن میں گلوکوز لیتا ہے اور آپ کے پٹھوں کو بڑھانے کے لئے استعمال کرتا ہے. 15 منٹ کے بعد، آپ جگر گلیکوجن اسٹورز پر انحصار کرتے ہیں. جب وہ ختم ہوگئے ہیں تو آپ توانائی کے ذریعہ چربی کو تبدیل کرتے ہیں. کاربوہائیڈریٹ سے اس کی کلوریوں کے 45 فی صد کا استعمال کرنے والا ناقابل شخص شخص اس کے جگر میں 100 گرام گلیکوجن اسٹور کرتا ہے. ایک اعتدال پسند مشق کی رفتار میں، آپ فی منٹ 1 گرام گلوکوز جلاتے ہیں اور نظریاتی طور پر آپ کے گلیکوجن اسٹورز کو مکمل طور پر 1 گھنٹہ اور 45 منٹ کے ورزش کے بعد کم کر دیں گے.
ہائپوگلیسیمیا کا اثر
جب گلیکوجن اسٹوروں کو ختم ہوجائے تو، آپ کو ہائپوگلیسیمیا کا بھی تجربہ ہوتا ہے. یونیورسٹی آف میریلینڈ میڈیکل سینٹر کے مطابق آپ کا دماغ ایندھن کے لئے گلوکوز پر ہوتا ہے، لہذا کافی مقدار کے بغیر، آپ کو جلدی کا سامنا کرنا پڑتا ہے، پسینہ، دھندلا ہوا نقطہ نظر، سر درد، انسداد کے نقصان، تشویش، جلدی اور دل کے معنی. اگر آپ کو آپ کے سسٹم میں مزید چینی نہیں ملتی ہے، تو اس میں ہونے والے حملوں، کوما، مستقل دماغ کی نقصان اور یہاں تک کہ موت بھی ہوسکتی ہے.
کم خون کا شوگر کی روک تھام
کام کرنے سے پہلے پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کھاؤ اگر آپ کم خون کے شکر کے علامات کے شکار ہوتے ہیں. کمپلیکس کاربوہائیڈریٹوں میں مکمل اناج برڈ، اناج اور پادری اور سبزیاں شامل ہیں. طویل عرصے سے مشق کرتے ہوئے، سادہ کاربوہائیڈریٹ کھانا کھاتے یا پیتے ہیں جیسے کھیلوں کے مشروبات اور پٹھوں. یونیورسٹی آف میریلینڈ میڈیکل سینٹر کا کہنا ہے کہ کھانے کے بعد کئی گھنٹوں میں مشق سے حوصلہ افزائی ہائگولوکیمیا عام طور پر سنگین علامات کا سبب نہیں بنتا. خون کی شکر کی سطح جلد ہی سنتری کا جوس کی روٹی یا گلاس کے ساتھ دوبارہ اٹھایا جا سکتا ہے.
صحت کے بارے میں خیالات
آپ کے خون میں شکر کی سطح کم ہوتی ہے، لیکن نیشنل ڈیکویکٹر کے مطابق، مشق کے بعد باقاعدگی سے ہائگولوکیمیک ایسوسی ایشنز عام طور پر عام نہیں ہیں. اپنے ڈاکٹر سے بات کرو اگر آپ اکثر ان ایسوسی ایشنز کا تجربہ کرتے ہیں. اگر آپ ذیابیطس نہیں ہیں تو، ہائگوگلیسیمیا کے سبب آپ کے خون میں بہت زیادہ انسولین شامل ہیں، آپ کے ایڈنالل یا پٹیوٹری گریوں، غذائیت یا جگر کے مسائل کے ساتھ مسائل شامل ہیں.
