جب تک ضروری ہے کہ مشق کے ساتھ کامیاب ہونے کے لۓ فعال ہوجائے اور کافی عرصے سے سوتے وقت اپنے تجربات کے نتائج کو بھی متاثر کرے. زیادہ سے زیادہ بالغوں کو ہر رات سات سے آٹھ اور نو گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے. اگر آپ باقاعدگی سے کافی نیند نہیں لیتے ہیں تو آپ اپنے حوصلہ افزائی، توانائی کی سطح اور ورزش سے بازیاب ہونے کے لۓ اپنے جسم کی صلاحیت کو محدود کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
نفسیاتی اثرات
اگر آپ باقاعدگی سے مکمل رات کی نیند نہیں لیتے ہیں تو آپ ممکنہ طور پر منفی اثرات کا تجربہ کرسکتے ہیں. نیند محرومیت آپ کو سست اور کم حوصلہ افزائی محسوس کرتا ہے، جس سے آپ کو آپ کے مشق گیئر پر قبضہ کرنے اور جم یا ایک جھگڑا جانے کی امکان کم ہوتی ہے. نیند کا فقدان بھی آپ کی حراستی پر اثر انداز کر سکتا ہے اور آپ کی میموری کو خراب کر سکتا ہے، جس سے آپ کو آپ کی ترقی کا چارٹ اور جم میں ٹریک پر رہنا مشکل ہوسکتا ہے.
میٹابولزم
کافی نیند نہیں ملتی ہو آپ کو وزن حاصل کرنے کا سبب بنتا ہے، جو آپ کے ساتھ مقرر کردہ وزن میں کمی کے اہداف کو معمول کا استعمال کر سکتا ہے. نیند محرومیت آپ کے جسم کی سطح لیپٹین میں کمی کرتی ہے، آپ کو مکمل محسوس کرنے کے لئے ذمہ دار ہارمون، اکتوبر 2010 مضمون کے مطابق "بہترین پریکٹس اور ریسرچ: کلینیکل Endrocrinology اور Metabolism." کافی سو نہیں گہرائی کی اپنی سطح بھی بڑاتا ہے، جس سے آپ کی بھوک بڑھ جاتی ہے اور آپ کو مزید کھانے کے لئے بنانا ہے.
توانائی کی سطح
کافی نیند نہیں ملتا آپ اپنی کارکردگی کو متاثر کرسکتے ہیں جب آپ کچھ طریقوں میں استعمال کرتے ہیں. سونے کی محرومیت آپ کی توانائی کی سطح کو کم کر سکتی ہے، جس سے آپ کو ایک اچھا ورزش حاصل کرنے کیلئے مشکل ہوتا ہے. ایک مئی 2003 کے مطالعہ میں شائع کردہ "یورپی جرنل آف ایپلائڈ فیزولوجی" نے مردوں کی توانائی کی سطح کی جانچ کی جو عام رات کی نیند تھی اور ان لوگوں نے جو سو نہیں تھا. وہ لوگ جو نیند نہیں کرتے تھے، زیادہ سے زیادہ اور اوسطا توانائی کی سطح دکھائی دیتے ہیں.
پٹھوں اور ہڈی کی مرمت
اگر آپ ہر رات کافی نیند نہ لیں تو آپ مشق سے اپنی ترقی کو محدود کرسکتے ہیں. جب آپ سوتے ہیں تو آپ کا جسم ترقی کے ہارمون کو جاری کرتا ہے، جو آپ کی ہڈیوں اور عضلات کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے. لہذا کافی نیند نہیں ملتا آپ کے جسم کی شدید ورزش سے بازیاب ہونے کی صلاحیت محدود ہو سکتی ہے یا آپ کی پٹھوں اور ہڈیوں کو مضبوط بناتا ہے. کافی نیند نہیں ملتی ہے خاص طور پر اگر آپ ٹرین کی طاقت محدود ہو تو محدود ہوسکتی ہو، کیونکہ آپ ترقی کے ہارمون پر منحصر ہے کہ آپ کے جسم کو آپ کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لۓ آپ کو مزید وزن کی وصولی اور وزن اٹھانا کرنے کے لۓ سیکھتے ہیں.
