بھوک کا نقصان ایک مضبوط ورزش کا عمل کرسکتا ہے، اور یہ ایک نشانی ہے کہ آپ بہت زیادہ تربیت کر رہے ہیں. ہر سیشن میں 60 منٹ کے اندر اپنے کاموں کو برقرار رکھنے اور رات کو بہت خوب نیند حاصل کرنے میں صرف دو طریقے ہیں جس میں جم میں اس کی زیادہ تر حد کی خرابیوں کو کم کرنا ہوتا ہے. آپ کے جسم کے ہارمون کے ساتھ ورزش کے بعد آپ بھوک میں نقصان کا سامنا کرنے کی بنیادی وجہ ہے.
دن کی ویڈیو
بھوک لگی ہارمون
بھوک لگی ہوئی بھوک میں ملوث دو اہم ہارمون موجود ہیں: غریلن اور پیپٹائڈ YY. Ghrelin ایک ہارمون ہے جو بھوک کو فروغ دیتا ہے جبکہ پیپٹائڈ YY اسے دباؤ دیتا ہے. ایروبک اور اآبیبوبک مشق، جیسے وزن کی تربیت، دونوں پیپٹائڈ YY ہارمون میں اضافہ کی حوصلہ افزائی کرتا ہے. یہ بنیادی وجہ ہے کہ صحت مند افراد کو فلاح و بہبود کے بعد ورزش کا احساس ہوتا ہے.
مزاحمت مستحکم ہے
مزاحمت کی تربیت اور ایروبک تربیت پیپٹائڈ YY کی بڑھتی ہوئی سطح دونوں، لیکن ایروبک ورزش اصل میں ghrelin کی سطح کم ہے جبکہ مزاحمت کی تربیت نہیں ہے. یہ بھوک کو دبانے کے لئے ایروبک تربیت زیادہ مؤثر بنا دیتا ہے، لہذا یہ وزن کم کرنے کے لحاظ سے اسے مزید فائدہ مند انتخاب بنا سکتا ہے.
خطرہ پہلے
انتہائی صورت حال میں، ورزش کی وجہ سے بھوک کا نقصان نقصان دہ ہوسکتا ہے. امریکی کونسل کے مشق پر فہرست "بھوک کا نقصان" آپ کے جسم کو ختم کرنے کے سب سے اوپر اشارے کے طور پر. یہ وجہ مہینفائن اور نوریپینفیرین کی رہائی میں ایک غیر معمولی اضافہ ہے، جس میں دونوں بھوک سپیجنٹ ہارمون ہیں. اپنے روزانہ کیلیوری انٹیک کو مانیٹر کریں کہ یہ صحت اور انسانی خدمات کے سیکشن میں خواتین کے لئے کم از کم 1، 000 کیلوری فی دن اور 1، 200 مردوں کے لئے کیلوری کی سفارشات کی نگرانی کریں. اس کے علاوہ، آپ کے جسم کو آتش بازی کے نشانات کے لئے سنتے ہیں، بشمول دائمی پٹھوں کی درد، مسلسل بیماری اور بے حد نیند بھی شامل ہیں.
کیا کرنا ہے
صحیح شدت پر مشق کرنے کے لئے بیماری کنٹرول اور روک تھام کی سفارشات کے لئے سینٹرز کی پیروی کریں اور ممکنہ منفی پہلوؤں کے مقابلے میں ورزش کے مثبت اثرات کا فائدہ اٹھائیں. سی ڈی سی آپ کو ہر ہفتے کم سے کم 150 منٹ کے اعتدال پسند شدید یروبیک مشق کی پیشکش کرتا ہے. جیسا کہ آپ زیادہ جسمانی طور پر فٹ ہو جاتے ہیں، آپ اس اعداد و شمار میں پانچ گھنٹے فی ہفتہ کل یا پانچ 60 منٹ کے کام کے برابر میں اضافہ کرسکتے ہیں. یہ ورزش کا رشتہ آپ کو آپ کے جسم کو ختم کرنے کے بغیر ایروبک مشق پیش کرتا ہے کہ بھوک suppressant فوائد حاصل کرنے کے لئے کی اجازت دے گا.
