ہپ متبادل ایک سنجیدہ طریقہ کار ہے. تاہم، مناسب بحالی کے ساتھ آپ تمام پچھلی طاقت اور تحریک کی حد حاصل کرسکتے ہیں. بہترین بحالی میں احتیاط سے منصوبہ بندی اور مشق کی معمول شامل ہے. مشق پر غور کرتے وقت، کسی بھی مشینوں سے بچنے کے لئے اس بات کو یقینی بنائیں کہ ممکنہ طور پر آپ کی بازیابی پر منفی اثرات کا سامنا کرنا پڑے گا. سرجری کے بعد ایک ورزش کا معمول شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر اور جسمانی تھراپی کے ساتھ مشورہ کریں.
دن کی ویڈیو
ٹانگ پریس
ایک ٹانگ پریس مشین آپ کے بچھڑوں، quadriceps اور ہڑتالوں میں پٹھوں کی طاقت کو بڑھانے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. ایک ٹانگ پریس مشین کی ضرورت ہے کہ آپ کو تھوڑا سا ری سائیکل کردہ پوزیشن میں بیٹھ سکیں، اپنے پیروں کو ایک فلیٹ سطح پر رکھیں جو وزن سے منسلک ہو. یہ مشق خاص طور پر برا ہے اگر آپ کے پاس ہپ متبادل ہو تو یہ آپ کے ٹانگوں کو اپنے سینے کے ساتھ وزن کے ساتھ قوت دیتا ہے. اس مشین پر مشق کرنا اہم درد کا سبب بن سکتا ہے اور آپ کے ہپ متبادل کے نتائج کو برباد کر سکتا ہے.
چار طرفہ ہپ کی مشین
چار طرفہ ہپ مشین چار ہپ مشقیں کی خصوصیات: لچک، توسیع، اغوا اور ایڈکشن. جب آپ اپنے گھٹنے کو اپنے سینے کی طرف لے آئے تو فیکسین تحریک ہے. جب تو آپ کو آپ کے ٹانگ کو آپ سے دور کر دیتی ہے تو توسیع کا مخالف ہے. اغوا یہ ہے جب آپ اپنے جسم سے باہر نکلتے ہیں، آپ کے جسم سے باہر نکل جاتے ہیں، اور جب آپ اپنے جسم میں آپ کے ٹانگ کو منتقل کرتے ہیں تو آپ اس وقت حرکت کرتے ہیں. ایک چار طرفہ ہپ مشین آپ کو کھڑے ہونے کے دوران وزن میں وزن کے ساتھ کسی بھی مشق کو انجام دینے کی اجازت دیتا ہے. تاہم، وزن کے زور سے ان ہدایتوں میں آپ کے پیروں کو منتقل کرنے کی کوشش ہپ متبادل کے بعد خطرناک ہے.
اندرونی تھائی ایڈڈیکٹر
اندرونی ران ایڈڈیٹر چار طرفہ ہپ مشین کی طرح ہے، لیکن یہ ایک قسم کے تحریک پر توجہ مرکوز کرتا ہے. ایک اندرونی ران ایڈڈیٹر کے ساتھ، آپ دو بولڈ ہتھیاروں کے باہر اپنے پیروں کے ساتھ بیٹھتے ہیں. اسلحہ وزن میں ہکس کر رہے ہیں جو آپ کے ساتھ ساتھ اپنے پیروں کو لے جانے کی کوشش کرتے ہیں. وزن کے اندر اندر دھکا آپ کے ہپ متبادل پر نقصان دہ اثرات ہیں، حساس جوڑوں اور tendons کے خلاف آپ کے پیروں کو ھیںچو.
خیالات
ہپ متبادل بحالی ایک سست عمل ہے. سب سے پہلے، آپ کو کسی بھی مشق سے بچنے کے لئے جو آپ کے پورے ٹانگ کو کسی طرح سے منتقل کرنا چاہئے. ہپ متبادل کی اکثریت مشق کی حد کی حوصلہ افزائی کرتا ہے، اکثر روم میں مختصر طور پر مختصر. ROM کی حوصلہ افزائی کرنے کے لئے اسٹیشنری بائک، ٹریڈملس اور یلپیڈیکلز کی طرح مشینیں استعمال کریں. کسی مشین سے بچیں جو آپ کے ہونٹوں کے خلاف وزن میں مزاحمت کا استعمال کرتی ہے. وصولی کے دوران کسی بھی مشق میں مشغول کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر یا جسمانی تھراپی سے مشورہ کریں.
