جمالیاتی طور پر اپیل کرنے کے ساتھ ساتھ، ایک اچھی طرح سے مقررہ مضبوط بٹ آپ کو تیز رفتار، چپلتا اور طاقت کے ساتھ منتقل کرنے میں مدد ملتی ہے. آپ کے بٹ کو تعمیر کرنے کی ضرورت ہوتی ہے کہ تمام گندوں کے تین پٹھوں کے سربراہان کی تربیت کریں: آپ کے جسم میں سب سے بڑی پٹھوں، gluteus minimus، gluteus medius اور gluteus maximus. گلیوں میں زیادہ سے زیادہ پٹھوں کی ترقی کو طاقتور تربیت اور کارڈیو مشینوں کے ذریعے استعمال کیا جاسکتا ہے.
دن کی ویڈیو
طاقت ٹریننگ
آپ کے کم جسم کے لئے ھدف کردہ بہت سارے طاقتور ٹریننگ مشینیں گلیوں پر کام کریں گے، اگرچہ بعض مشق دوسروں کے مقابلے میں زیادہ محتاط ہوسکتے ہیں. سمتھ مشین آپ کو squats اور پھیپھڑوں کو انجام دینے کی اجازت دیتا ہے - دو گلیٹ چالو کرنے کی مشقیں - ایک متوازن بار کے ساتھ جو تحریک کے دوران مستحکم رہنا آسان بناتا ہے. آپ کے quadriceps اور ہیمبرانگ کو مضبوط بنانے کے دوران ٹانگ پریس آپ کے بٹ کو ھدف دیتا ہے، اور جھوٹے ٹانگ کیڑے مشین آپ کو آپ کے پیچھے کے نقطہ نظر پر ٹھوس بہتری کے لئے آپ کے glutes اور hamstrings کو الگ کرنے میں مدد کر سکتے ہیں.
کارڈیو
بٹ - بلڈنگ عمارت مساوات کے دوسرے نصف، دل کی ورزش، آپ کو آپ کے پیچھے سے چربی جلانے کے لئے آپ کی مدد کرتا ہے جبکہ آپ کے glutes کی مجموعی طاقت میں بھی مدد ملتی ہے. دونوں اڑکڑی ٹرینر اور ٹریڈمل آپ کے glutes پر آگے بڑھانے کے لئے آگے ہپ تحریک کو چالو کرنے کے لئے. کسی بھی مشین کی نگہداشت میں اضافہ اور گلیوں کو بھی زیادہ چیلنج کیا جاتا ہے. جب تک آپ کبھی کبھی ختم ہونے والی سیڑھائی پر اگلے مرحلے پر چڑھنے کے لئے اپنے ہیلس کے ذریعہ دھکیلتے ہیں، اس وقت تک آپ کی گلیوں کو آگ لگانے کی ضرورت ہے.
