تین مہینے کے دوران 30 پونڈ وزن میں کمی کا وزن فی مہینہ 10 پاؤنڈ وزن میں کمی کی ضرورت ہوتی ہے. یہ آپ کی عادات کی مجموعی اصلاحات کی ضرورت ہوتی ہے، بشمول ایک صحت مند غذا اور ورزش منصوبہ. بہت سے ورزش پروگرام ہیں جو آپ کو چربی سے محروم کرنے میں مدد ملتی ہیں، لیکن آپ کو اس بات کا یقین کرنا ہوگا کہ آپ زندگی طرز زندگی میں تبدیلیوں کے سلسلے میں مستقل طور پر وزن کم کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
شمار کیلوری
تین مہینے میں 30 پونڈ کھونے میں اوسطا وزن میں کمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے 2. فی ہفتہ 5 پونڈ. چونکہ 1 پاؤنڈ فیڈ 3، 500 کیلوری کے برابر ہے، آپ کو 8، 750 کیلوری فی ہفتہ، یا 1، 250 فی دن کو ختم کرنا ہوگا. یہ ایک اہم کیلوری کی کمی ہے جو مشق اور غذا کے ایک مجموعہ کے ذریعے کیا جانا چاہئے.
جرنل
آپ کو اپنے روزانہ کھانے کی عادات اور جسمانی سرگرمی کو لاگو کرنا ضروری ہے. ہر ایک کھانے اور مشروبات کا استعمال کرتے ہوئے یاد رکھنا بہت مشکل ہے اور آپ اسے روزانہ بغیر تحریری طور پر روزانہ استعمال کرتے ہیں. چونکہ مقصد 1، 250 کیلوری کو ختم کرنے کا مقصد ہے، روزانہ لاگ آپ کو اس میں مدد مل سکتی ہے.
طاقت ٹریننگ
وزن کی تربیت کے پروگرام شروع کریں. بہت سے خواتین اس طرح سے بڑے ہونے سے ڈرتے ہیں، لیکن خواتین بڑے پیمانے پر انسانوں کو راستہ بنانے کے لئے ٹیسٹوسٹیرون نہیں بناتے ہیں. یہ نہ صرف آپ کے جسم کی شکل اور سر کو دیتا ہے، لیکن آپ اپنے آرام کی میٹابولزم کو بہتر بناتے ہیں. چونکہ آپ کا مقصد تین مہینے میں 30 پونڈ وزن میں کمی ہے، ہفتہ میں چھ دن کی تربیت کی کوشش کریں. آپ کو اپنے سینے، بازو، کندھے، ایک دن بیک اور کام کرنا چاہئے، اور اپنے ہرملنگ، کواڈیسسس، بٹوے اور اگلے بچھڑے کو کام کرنا چاہئے.
کارڈویوسکاسکل مشق
کارڈیوااسول ٹریننگ پلان شروع کریں. یہ آپ کی دل کی شرح کو بلند کرے گا، کیلوری جلائیں اور اپنے چابیاں بڑھے گی. اپنے کارڈی ورک ورزش کے دوران وقفہ تربیت کا استعمال کریں. اس میں کیلوری جلانے کے لئے توانائی کی مختصر دفاتر کا خرچ شامل ہے. سپرنٹنگ، سائیکل ریسنگ، رقص، سکینگ اور تیراکی وقفے میں شامل کرنے کے لئے تمام موثر مشق ہیں. ان کاموں کو مل کر کوشش کریں یا ہر ہفتے یا دو ان کو تبدیل کرنے کی کوشش کریں تو آپ بور نہیں بنتے. ایک روز کارڈ کارڈ کے وقفے سے کم از کم 45 سے 60 منٹ، ہفتہ میں چھ دن.
