ایک ہی قدم سے ہر مشق منصوبہ شروع ہوتی ہے. اگر آپ شکل سے بہت زیادہ ہیں تو، مختصر مدت کے مقاصد پر توجہ مرکوز کریں تاکہ آپ کو مطمئن محسوس نہ ہو. امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن کی سفارش کی جاتی ہے کہ صحت مند بالغوں کو ہر ہفتے کم از کم 150 منٹ اعتدال پسند نفسیاتی سرگرمیوں کے مطابق، 30 منٹ کے برابر پانچ دن فی ہفتہ. اس کے علاوہ، آپ کو مضبوطی اور لچک کی سرگرمیوں کے مطابق فی ہفتہ 20 منٹ کے سیشن خرچ کرنا چاہئے.
دن کی ویڈیو
کارڈویوسکاسکل مشق
فٹنس منصوبہ شروع کرنے کا سب سے آسان طریقہ آپ کی روز مرہ کی زندگی میں چلنا شامل ہے. چھوٹے اہداف مقرر کریں جیسے پارکنگ آپ کام کرتے ہیں یا خاندان کے ساتھ پڑوسی کے ارد گرد گھومنے کے لئے شام سے گھومتے ہیں. چلنے والے مرحلے کے اقدامات کی پیمائش کرنے کے لئے ایک پیرامیٹر کا استعمال کریں. ایک ہفتے کے بعد، فی صد آپ کے اوسط نمبروں کی اوسط تعداد حاصل کرنے کے لئے آپ کے پاس جانے والے دنوں کی تعداد کی تعداد میں تقسیم کریں. اگلے ہفتے آہستہ آہستہ آپ کے مراحل میں اضافہ کرنے کے لئے خرچ کرتے ہیں تاکہ ہفتہ ایک اور 1، 000 مرحلے میں ہوں. آپ کا طویل مدتی مقصد ہر روز 10، 000 قدم چلنا ہوگا.
ھیںچو اور لچکدار
آپ کو آگے بڑھانے سے پہلے، پانچ منٹ کے لئے آپ کی پٹھوں کو جگہ لے کر گرمی لگائیں. آپ سادہ پھیلے جیسے کر سکتے ہیں جیسے آپ کے ہاتھوں کو اوپر لگانا اور پھر آپ کے انگلیوں کو چھونے کے لۓ موڑنے لگے. آپ کے ٹانگوں اور کلائیوں کو گھومنے اور کمر میں گھومنے کے ذریعے مختلف جوڑوں کو گھومنا. کچھ بنیادی یوگا ہونے کی طرف سے لچک کو فروغ دینا. ایک بار جب آپ تیار ہو جاتے ہیں، تو آپ یوگا سورج کی سلامتی کی ایک سیریز کے ذریعہ منتقل کرتے ہیں، جو آپ کی دل کی شرح بھی بڑھتی ہے.
مضبوطی
آپ پٹھوں کی تعمیر کے لئے لوہے پمپ کرنے کی ضرورت نہیں ہے. آپ کے دل کی ورزش کے لۓ کچھ آسان ترمیم جزو مضبوط کرنے میں اضافہ کرسکتے ہیں. آپ کی کلائی پر ہلکے وزن کا وزن یا ہاتھ وزن رکھو اور اپنے ہاتھوں کو پمپ کے طور پر کام کریں. زیادہ شدید مضبوطی کے مشقوں کے لئے مزاحمت کے طور پر اپنا جسم کا وزن استعمال کریں. دیوار کے خلاف دھکا لگانا یا squats اور پھیپھڑوں کی ایک سیریز کی کوشش کریں. وزن بڑھانے اور ان کو کم کرکے اپنے کندھے اور پٹھوں کی پٹھوں کو کام کریں.
خیالات
جب آپ صحت حاصل کرتے ہیں تو آہستہ آہستہ اپنے ورزش کے شیڈول میں اضافہ کریں. ایک گھومنے والی راستہ کی کوشش کریں جن میں inclines شامل ہیں، یا آپ کے گھٹنوں کو بلند کرنے کے ذریعہ آپ کی مدد سے مختلف ہے.پیٹ کی کمی سے اپنے بنیادی عضلات پر کام کریں. اگر آپ کے پاس طبی حالت یا زخم ہے تو، فٹنس ریجنن شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
