درمیانی عمر عام طور پر آپ کے خون کی وریدوں کی سختی لاتا ہے اور ٹیسٹوسٹیرون کی سطح میں کمی کی وجہ سے دباؤ میں پٹھوں ٹشو کی کمی اور اضافہ ہوتا ہے. جسم کی چربی میں. تاہم، ہارورڈ ہیلتھ پبلشنگز کا کہنا ہے کہ باقاعدہ ورزش پروگرام ان میں سے کچھ غیر مطلوب تبدیلیوں سے نمٹنے میں مدد کرسکتا ہے. کارڈیواسولر ورزش آپ کے دل اور پھیپھڑوں کو مضبوط اور جلانے والی چربی کو برقرار رکھنے میں مدد ملے گی، اور طاقت ٹریننگ کی مشقوں میں دباؤ کی پٹھوں ٹشو برقرار رکھنے اور بڑھانے میں مدد ملے گی. نیا مشق پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
دن کی ویڈیو
شروع کرنا
اگر آپ ابتدائی ہیں، یا تھوڑی دیر کے لئے استعمال نہیں کرتے ہیں تو، البا یونیورسٹی کے پروفیسر مارکاس بامیان پی ڈی ڈی. برمنگھم، آہستہ آہستہ شروع کرنے کی اہمیت پر زور دیتا ہے اور آہستہ آہستہ آپ کی طاقت اور فٹنس کی تعمیر کے لئے چوٹ کے خطرے کو کم کرنے کے لئے. 20 سال پہلے کالج یا ہائی اسکول میں کیا کرسکتے ہیں فوری طور پر کرنے کی کوشش کریں. انہوں نے دل کی مشقوں کی سفارش کی ہے جیسے چلتے اور سائیکلنگ چلنے والے ہفتے میں تین یا چار بار اور ہفتوں میں دو بار دوپہر کی تربیت کرتے ہیں.
ایک صحت مند دل
25 سے 30 سال کی عمر کے بعد، اوسط انسان کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کو مسلسل کمی سے شروع ہوتا ہے، اور ہر 10 سالوں میں خون سے کم قطروں میں 5 سے 10 فی صد تک پمپ کرنے کی صلاحیت ہوتی ہے، ہارورڈ ہیلتھ پبلکشنز کے مطابق. اپنے دل کو مضبوط اور صحت مند انڈور یا آؤٹ ڈور سرگرمیوں کے ارتباط پروگرام جیسے تیز چلنے، ٹہلنے یا سائیکلنگ کے ساتھ رکھیں. یونیورسٹی آف ٹیکساس جنوبی مغربی میڈیکل اسکول کے ایک مطالعہ، "سرکلول" کے ستمبر 2001 کے معاملے میں اطلاع دی گئی ہے کہ ان سرگرمیوں نے 50 سالہ مردوں کی دل کی تقریب کو بہتر بنایا. تیز رفتار چلنے سے آہستہ آہستہ آپ کے دل اور سانس لینے کی شرح بڑھ جاتی ہے، اور مثالی ہے اگر آپ ابتدائی ہیں یا مشترکہ مسائل ہیں. جھگڑا اور مضبوط بنانے کے طور پر جگنگ متعارف کروانا.
جم میں لے لو
کارڈیوااسکل اور طاقتور تربیت کے مشقوں کے مجموعی جسم کے ورزش کے پروگرام میں درمیانی عمر کے مرد وزن کم ہو جاتے ہیں اور کھوئے ہوئے دباؤ کی پٹھوں ٹشو کو حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے. ٹریڈمل، اسٹیشنری موٹر سائیکل یا یلڈیڈیکل مشین پر 15 سے 20 منٹ کارڈیواسول معمول کے ساتھ اپنا ورزش شروع کریں. کیلوری اور چربی جلانے کے علاوہ، یہ آپ کی طاقت کی تربیت کے معمول کے لئے تیاری میں گرمی میں مدد ملتی ہے. اپنے سینے، اونچائی، کندھوں اور ٹانگوں کی بڑی پٹھوں کو کام کرنے کے لئے مزاحمت مشینیں اور مفت وزن کا ایک مجموعہ استعمال کریں. پٹھوں کی مشقیں جیسے بیٹ سینے پریس اور مہر گوبھی کندھے پریس بھی اپنے چالوں میں کام کرتی ہیں. لچ pulldown یا seated قطار کے طور پر ھیںچ مشقوں کو بھی آپ کے چپس میں مارا. بیٹھے ٹانگ پریس آپ کے quadriceps آپ کے ہنگاموں پر ثانوی اثرات کے ساتھ کام کرتا ہے.
یوگا کی جوہر
اگر آپ کم سخت سرگرمیوں کو پسند کرتے ہیں تو، آپ کی صحت بہتر ہو سکتی ہے.جولائی 2005 میں "ہیلتھ اینڈ میڈیسن میں متبادل تھراپی" کے معاملے میں شائع کردہ ایک مطالعہ کے مطابق، یوگا زیادہ سے زیادہ درمیانی عمر کے مرد اپنے وزن کو کنٹرول کرنے میں مدد کر سکتے ہیں. آپ کی پٹھوں کو کم لچکدار بن جاتے ہیں اور آپ کو بڑی عمر کے طور پر مل کر متحرک حرکت ملتی ہے، اور جب تک کہ آپ 50 سال مارے جاتے ہیں، سال کی خراب حالت میں گردن اور درد کا درد ہوتا ہے. "یوگا جرنل".
