وزن کم کرنا آپ کی روز مرہ کی زندگی میں تبدیلیوں کے طرز عمل کا مطلب ہے. آپ کے دن میں کچھ قسم کی جسمانی سرگرمی کو شامل کیا جانا چاہئے. ورزش نہ صرف آپ کو وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے، لیکن یہ آپ کے اندرونی، ہضم، میٹابولک، اعصابی اور تنفس کے نظام کی صحت میں بھی اضافہ کرسکتا ہے. اگر آپ وزن والے گھڑیوں کے پروگرام کا عمل کر رہے ہیں تو، آپ پہلے ہی آپ کو صحت مند کی جانب ایک قدم لے رہے ہیں. آپ کے پروگرام میں مشق شامل کرنے سے آپ کو ایکسل میں مدد مل سکتی ہے.
دن کی ویڈیو
ایربیک مشق
ایربیک مشق کسی بھی جسمانی سرگرمی ہے جو طویل عرصہ تک طویل عرصے تک پائیدار ہو. ورزش اور وزن میں کمی کی مدت کے درمیان خوراک کے ردعمل کا تعلق ہے. کم از کم 30 منٹ فی سیشن کے لئے کم از کم پانچ دن ہرروبک مشق کو انجام دیں. چلنے، گھومنے، پیدل سفر، سائیکلنگ یا تیراکی جیسے سرگرمیاں چربی اور کیلوری کو جلانے کے مؤثر طریقے ہیں.
مزاحمت کی تربیت
مزاحمت کی تربیت میں وزن کے ساتھ کام کرنا شامل ہے. سیشن کے درمیان کم سے کم 24 گھنٹے آرام کے ساتھ اس قسم کی مشق دو یا تین دن ہر ہفتے کرو. امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کے مطابق، آپ کو آٹھ سے 10 مزاحمت کی مشقیں کرنا چاہئے جو تمام بڑے پٹھوں کے گروہوں کو کام کرتی ہیں. اعتدال پسند شدت سے 10 سے 15 ری سیٹریشنوں کے تین سیٹ انجام دینے کے لئے کام کریں. مثالی طور پر، آپ کو تھکاوٹ میں وزن اٹھانا چاہئے، مطلب یہ ہے کہ آپ کے آخری سیٹ کے اختتام میں، آپ کو ایک اور بار بار انجام دینے کے قابل نہیں ہونا چاہئے.
پیمائش کی شدت
وزن کی گھڑیوں کا پروگرام آپ کی دل کی شرح یا قابل اضافی طریقہ کار کی درجہ بندی کے استعمال سے مشق کی شدت کی نگرانی کرتا ہے. 220 سال سے آپ اپنی عمر کو کم کرکے آپ اپنی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کا تعین کر سکتے ہیں. اس کے بعد ورزش کی شدت کا اندازہ کرنے کے لئے اپنے زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کا فیصد استعمال کریں. کم شدت سے 40 سے 45 فیصد زیادہ دل کی شرح ہوگی. 55 سے 69 فیصد اعتدال پسند شدت ہے، اور 70 فیصد یا اس سے زیادہ زیادہ شدت ہے. مشق شدہ طریقہ کار کی درجہ بندی آپ کو مشق کی شدت کا فیصلہ کرنے کی اجازت دیتا ہے. آپ کے خیالات کے مطابق مشق کم، معتدل یا اعلی شدت کے زمرے میں گر جانا چاہئے.
فوائد اور خیالات
کوئی بھی مشق کسی سے بہتر نہیں ہے. تاہم، باقاعدگی سے جب مشق صحت اور صحت کو بہتر بنا سکتے ہیں. اگر آپ صرف پہلے ہی جذباتی طرز زندگی کے بعد مشق کرنے لگے ہیں، تو آپ اپنی فٹنس کی سطح کا تعین کرنے کے بجائے سفارش کی اور اضافہ سے کم عرصے سے کم اور شدت سے شروع کرنا چاہتے ہیں. کوئی نیا ورزش پروگرام شروع کرنے سے پہلے، ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے کلیئرنس حاصل کریں. وہ آپ کو بتا سکتا ہے کہ اگر آپ کی طبی تاریخ کی بنیاد پر کوئی احتیاطی تدابیر موجود ہیں.
