2009 میں، سرجن جنرل نے سفارش کی کہ فی گھنٹہ 30 منٹ فی دن شدید مشق میں لوگوں کو کم از کم 150 منٹ منٹ کے لۓ اعتدال پسندی سے کم از کم 150 منٹ ملے. کم از کم پانچ دن فی ہفتہ. ایجنسی میں صحت کے لئے این جی ایس فاؤنڈیشن کے مطابق، یہ بنیادی سرگرمی ان لوگوں کی صحت کو بہتر بنانے کے لئے کافی ہے جو صحت سے متعلق ہیں. سفارش کردہ مشق کوٹہ چلنے، سوئمنگ، بائکنگ یا یہاں تک کہ باغبانی سے ملاقات کی جا سکتی ہے. تاہم، آپ کے مشق پروگرام کی منصوبہ بندی کرتے وقت دیگر سفارشات جو زیادہ انتخاب پیش کرتے ہیں.
دن کی ویڈیو
مزید مشق کے اختیارات
سرجن جنرل فی دن کی سفارش کے بنیادی 30 منٹ کے ورزش کے متبادل کے پیش نظر پیش کرتا ہے. مثال کے طور پر، سخت سرگرمی کے 75 منٹ ہر ہفتے صحت مند فوائد فراہم کرسکتے ہیں. اعتدال پسندی کے 300 منٹ یا شدید ورزش کے 150 منٹ بھی زیادہ فوائد فراہم کر سکتے ہیں. سرجن جنرل نے 2009 کے سرجن جنرل کے نقطہ نظر میں لکھا، "30 منٹ کے پچھلے منتر کے دوران، پانچ دن فی ہفتہ ایک جسمانی سرگرمی کی سفارشات کا ایک طریقہ ہے،" آپ کے راستے میں فعال ہونے کا اہمیت. "
طاقت اور لچک ٹریننگ شامل کریں
اعتدال پسند ورزش کے 150 منٹ فی ہفتہ کا مقصد تبدیل نہیں ہوا ہے. تاہم، یہ سفارش کے ساتھ مکمل کیا گیا ہے کہ لوگوں کو ہر ہفتے کم از کم دو دن ان کی فٹنس کی معمولوں میں تربیت دینا شامل ہے. رپورٹ کے 2011 سرجن جنرل کے ایگزیکٹو خلاصہ، "جسمانی سرگرمی اور صحت"، وزن بڑھانے کے ذریعے پٹھوں کی طاقت میں اضافہ کرنے کے لئے مزاحمت کی تربیت کی اہمیت، مثال کے طور پر، پٹھوں کی طاقت اور برداشت کو برقرار رکھنے اور بڑھانے کے لئے. اس کے علاوہ، محتاط ھیںچ زخموں کو روکنے میں مدد کرسکتا ہے، اور تحریک کی لچک، پوسٹ اور آسانی میں مدد مل سکتی ہے.
ورزش کا انتخاب دیگر، زیادہ زوردار اختیارات آپ روزانہ ورزش کی مدت میں ترمیم کرنے کی اجازت دے سکتے ہیں. تم کھیل میں شرکت کرکے مشق کے مقاصد کو بھی پورا کرسکتے ہو، یہاں تک کہ اگر اس میں مسلسل مشق سے کم بھی شامل ہو. مثال کے طور پر، والی بال کے 45 منٹ اپنے روزانہ ورزش کا مقصد پورا کر سکتے ہیں. آپ کی سرگرمیاں ویرنگ بور کی حد کو محدود کرسکتے ہیں اور امکانات کو بڑھا سکتے ہیں آپ باقاعدگی سے استعمال کریں گے.
اضافی مشق مشورہ
