باقاعدگی سے مشق بہت سے مثبت فوائد پیش کرتا ہے جو آپ کو آزادانہ طور پر رہیں گے اور بعض بیماریوں اور زخموں کے خطرات کو کم کرنے میں مدد ملے گی. اگرچہ جموں اور فٹنس بوٹ کیمپ ایسی جگہیں ہیں جہاں لوگ عموما عام طور پر مشق کرتے ہیں، آپ طویل عرصے سے چلنے یا چلنے کے لۓ اپنے جسم کو مضبوط بناتے ہیں، چند گھنٹے سالے ناپسند کرتے ہیں یا اپنے پسندیدہ کھیل کھیلتے ہیں. آپ کو اتنے مزہ ملنا پڑے گا کہ آپ کو فائدہ اٹھانا پڑے گا.
دن کی ویڈیو
صحت مند اور ہیئرئر دل
ورزش کے تمام مراحل دل کی شرح، خون کے بہاؤ اور عام دل کی صحت کو بہتر بناتے ہیں. اوسط، صحت مند بالغوں میں آرام سے 60 سے 80 برتن فی منٹ کی دل کی شرح ہوتی ہے. اعتدال پسند شدت یا اعلی شدت پسندانہ ورزش آپ کے دل کو مضبوط بنائے گی، اور آپ کے جسم میں زیادہ خون پمپ کرنے کی اجازت دی جاسکتی ہے، جس میں آرام دہ اور پرسکون کی شرح 28 سے 40 بٹ فی منٹ تک کم ہوسکتی ہے. جیسا کہ آپ کے دل کو مضبوط ہو جاتا ہے، اس کے اسٹروک حجم میں اضافہ بھی ہوتا ہے، جسے دل کی بائیں وینٹیلیڈل سے خون سے باہر نکال دیا جاتا ہے. جب بائیں وینکریٹ زیادہ خون سے بھرا ہوا ہے، تو اسے مزید بڑھایا جاتا ہے، جس سے زیادہ خون سے پمپ کرنے کی لچکدار رگڑ کی وجہ سے ہوتا ہے. کنکال کی پٹھوں کی طرح، دل کا سائز بھی بڑھاتا ہے کیونکہ یہ مشق کرنے کے لئے استعمال کرتا ہے.
زیادہ سے زیادہ ایئر انٹیک
آپ کے دل کی طرح، آپ کے پھیپھڑوں اور باقی پلمونری کے نظام کو بھی مشق کرنے کے لۓ مطابقت رکھتا ہے. جیسا کہ ورزش کی شدت میں اضافہ ہوتا ہے، آپ کے پھیپھڑوں کی صلاحیت، جو آپ کے پھیپھڑوں کی توسیع کی صلاحیت ہے، بھی بڑھتی جارہی ہے، اور اس میں زیادہ سے زیادہ ہوا کی بہاؤ کی اجازت دیتا ہے. یہ آپ کی سانس لینے کی شرح کو بھی بڑھاتا ہے، جو آکسیجن اور کاربن ڈائی آکسائیڈ کے تبادلے کو تیز کرتی ہے. الویولی چھوٹے چھوٹے مقدس ہیں جہاں آپ کے خون اور آپ کے پھیروں کے درمیان گیس کا تبادلہ ہوتا ہے. جیسا کہ آپ اعلی شدت سے متعلق مشق کو اپناتے ہیں، اللوولی کی تعداد بھی بڑھتی ہے. یہ آپ کو سانس لینے کے بغیر طویل عرصے سے ایربیک مشق انجام دینے کی اجازت دیتا ہے.
وزن میں دائیں راستہ حاصل کریں
طاقت اور طاقت کی تربیت کے تمام قسم آپ کی ہڈیوں کو خشک کرنے والی اور آپکی کنکال کی پٹھوں کو بڑے بنائے گی. بیئرنگ مشقیں، جیسے تیز رفتار چلنے، سیڑھی چڑھنے، رقص اور وزن ٹریننگ، اس وجہ سے کہ آپ کی ہڈیوں کو مسلسل مضبوط اور محرک بنانے کے لئے ان کی تعمیر اور ان کے مطابق بنانا ہے. پٹھوں کی ترقی، یا ہائپر ٹرافی، ایک طاقت اور طاقتور کنڈیشنگ کے نتیجے میں ہے جس میں آپ کے پٹھوں ریشہ قطر میں اضافہ ہوتی ہے. مشق فزیوجسٹسٹ لین کرروز کے مطابق، سنجیدہ تربیت جس میں کشیدگی کے تحت پٹھوں کے ریشوں کی لمبائی ہوتی ہے، عضلات ہائیڈروففی میں سب سے بڑی کامیابی حاصل کرتی ہے. مثال کے طور پر، جب آپ بازو کیڑے کے دوران ایک باربی اٹھانے کے بعد، تین سے چار سیکنڈ تک وزن کم کریں.
مشعل زیادہ موٹ
آپ کے مشق کو روکنے کے بعد بھی آپ کے جسم کو اونچائی کی شرح میں چربی جلانے کے لئے جاری ہے.اس حالت میں اضافی پوسٹ مشق آکسیجن کی کھپت کہا جاتا ہے، جس کے دوران آپ کے جسم کو اپنے آرام دہ اور پرسکون ریاست میں واپس لینے کے لئے اس کی چابیاں بڑھ جاتی ہے. کرروز کا کہنا ہے کہ EPOC 15 منٹ سے 48 گھنٹے تک ہوسکتا ہے. شمالی کیرولینا بوون میں ایپلالچین اسٹیٹ یونیورسٹی میں پیش کردہ ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ 45 منٹ کی اونچی شدت سائیکل سائیکلنگ میں EPOC اثر مردوں میں 14 گھنٹے تک بڑھا سکتا ہے. یہ جم کے دوران ایک گھنٹہ سے زائد گھنٹے خرچ کرنے کے بغیر آپ کو دن بھر میں زیادہ موثر طریقے سے چربی جلانے میں مدد مل سکتی ہے.
