ورزش اور پیٹ ایسڈ

باقاعدگی سے ورزش برقرار رکھنے کے مجموعی صحت میں بہتر کردار ادا کرتا ہے، آپ کے دل سمیت وزن سمیت وزن میں اضافہ اور مضبوط کرنے میں مدد ملتی ہے. لیکن اگر آپ ایسڈ ریفلوکس سے متاثر ہوتے ہیں، تو آپ یہ سمجھ سکتے ہیں کہ اس کا استعمال اس حالت میں خراب ہوتا ہے. بڑھتی ہوئی پیٹ ایسڈ دل کی ہڈی اور یہاں تک کہ سینے کے درد کی وجہ سے، جسمانی سرگرمی کو ناقابل اعتماد بنا سکتا ہے. تاہم، ورزش کے دوران اور بعد میں پیٹ کے ایسڈ کے اثرات کو کنٹرول کرنے کے طریقے ہیں.

دن کی ویڈیو

وجوہات

سخت ورزش کے دوران، آپ کے جسم کو آپ کے پیٹ سے خون سے دور رہتا ہے اور پٹھوں میں کام کیا جاتا ہے. خون کی کمی کی وجہ سے پیٹ اور آنتوں کی کمی. نتیجے کے طور پر، کھانا کھودنے کے لئے زیادہ وقت لگتا ہے. طویل خوراک آپ کے پیٹ میں رہتا ہے، زیادہ ایسڈ تیار ہوجاتا ہے. ورزش آپ کے پیٹ پر دباؤ بھی لگا سکتا ہے اور اپنے جسم کو اکیڈمی پوزیشنوں میں رکھ سکتا ہے، اس کے ایسڈ کے امکانات کو بڑھنے میں آپ کے تخیل سے بچنے کے لۓ.

ورزش

کم از کم ایک گھنٹے تک انتظار کر کے مشق کے دوران بڑھتے ہوئے پیٹ کے ایسڈ کے خطرات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. ورزش کرنے میں حال ہی میں آپ کے پیٹ کے ارد گرد سلش کرنے کے لئے کھانے کی اشیاء کھایا اور آپ کے گلے واپس آ سکتا ہے. بھی مشقوں کی کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں. Situps اور نقل و حمل آپ کے پیٹ پر اضافی کشیدگی رکھتی ہیں، آپ کو esophagus کو تیز کر سکتے ہیں، جیسا کہ کسی بھی مشق میں جس کے نتیجے میں آپ کا جسم کمر پر جھکا جاتا ہے یا نیچے پھانسی دیتا ہے. اگر پیٹ کے ایسڈ کے ساتھ مسائل جاری رکھیں تو، آپ کے جسم کو ورزش کے دوران عمودی رکھنے پر توجہ مرکوز کریں.

غذا

مشق سے پہلے کچھ کھانے کی چیزوں کو کھانا کھلانا پیٹ کی تیزاب پیدا کرنے میں بھی اضافہ ہوسکتا ہے. چربی میں زیادہ غذائی اجزاء کو ہضم کرنے کے لۓ زیادہ وقت لگتا ہے، جس کے نتیجے میں زیادہ تیزاب ہوتا ہے. ایڈڈ پروڈکشن فوڈوں میں کھدائی پھل، ٹماٹر، چاکلیٹ، منٹ اور کیفین شامل ہیں، لہذا مشق کرنے سے پہلے ان سے بچیں. کاربوہائیڈریٹ چربی کے مقابلے میں زیادہ تیزی سے کھاتے ہیں اور انہیں کم سے کم پیٹ کے ایسڈ تیار کئے جاتے ہیں. یہ ایک وجہ ہے کہ کھلاڑیوں کو اکثر واقعات سے پہلے بہت سارے کاربن کھاتے ہیں.

سیالیاں

کافی مقدار میں سیالوں کو پینے کے لئے یاد رکھنا، یاد رکھیں. نہ صرف سیال ڈایڈریشن کی روک تھام اور مناسب عضلات کے کام کو برقرار رکھنے کے لۓ، وہ اپنے ہضم نظام کے ذریعہ کھانا بھی مدد کرتے ہیں. آپ کے پیٹ سے باہر کھانا منتقل ہونے والی ایسڈ کی مقدار کم ہوتی ہے. نرم مشروبات، سرس کے پھل کا رس اور کسی کیفے کی شکل پینے سے بچیں، کیونکہ وہ پیٹ کے ایسڈ میں حصہ لیتے ہیں. اس کے بجائے، ہمیشہ ایسڈ ریفل کو محدود کرنے کے لئے ورزش کے دوران پانی کے ساتھ ہائڈریٹ.