زیادہ تر لوگ یہ سمجھتے ہیں کہ ورزش پانی کی کمی کی وجہ سے ہوسکتی ہے اور ورزش سے پہلے، بعد میں اور بعد میں پانی پینے کے لئے محتاط رہتا ہے. پانی، تاہم، ہائیڈرڈ رہنے میں صرف نصف تصویر ہے. جسم میں الیکٹرروائٹس بھی شامل ہے. یہ پانی کی گھلنشیل چارج معدنی معدنیات ہیں جو کیمیائی ردعمل کو لے جانے کے لئے ذمہ دار ہیں جو جسم کو کام کرنے کے لئے ضروری ہے. بہت زیادہ پانی پینے کے الیکٹرولیٹس کی جسم کی فراہمی کو کمزور کر سکتا ہے، جو الیکٹرویلی عدم توازن یا hyponatremia کی وجہ سے ہے. اگر مشق کے طویل عرصوں سے اہم مادہ کی تبدیلی ضروری ہوتی ہے تو، جیسے میراتھن چل رہا ہے، یہ ضروری ہے کہ الیکٹرروائٹس، خاص طور پر پوٹاشیم اور سوڈیم شامل ہوجائے، پانی کے ساتھ زیادہ سے زیادہ ہائیڈریشن برقرار رکھنے کے لئے. الیکٹرویلی عدم توازن کے عام علامات درج ذیل ہیں.
دن کی ویڈیو
متلی اور قابض
آپ کے نظام میں ناکافی الیکٹروائٹس ہونے سے آپ کو آپ کے پیٹ میں بیمار محسوس ہو گا. اگر آپ بہت زیادہ پانی پینے کے ذریعہ جگہ لے لیتے ہیں اور معتدل محسوس کرتے ہیں یا الٹنا شروع کرتے ہیں، پانی پینے سے روکتے ہیں اور کھیلوں میں پینے میں سوئچ کرتے ہیں یا الیکٹرویٹس تبدیل کرنے کیلئے کھانا استعمال کرتے ہیں.
سر درد اور تھکاوٹ
دونوں کی کمی اور ہایپوٹیمیمیمیا سر درد اور تھکاوٹ کا سبب بن سکتا ہے. آپ کو کمزور، بدمعاش یا الجھن محسوس بھی ہوسکتی ہے اور جلدی سے ہوسکتا ہے یا مشغول ہوسکتا ہے.
پٹھوں کے درد یا اسپاسم
پٹھوں کے درد اکثر پانی کی کمی یا کم الیکٹرولی حراستی کا نتیجہ ہوتے ہیں. عام طور پر اس کی غلطی سے محتاط رہیں کہ عام طور پر شدید مشق کی پیروی کریں.
بلنگ
اضافی پانی جو الیکٹرروائٹی حراستی میں کمی کی وجہ سے ہوتی ہے، خاص طور پر چہرہ اور ہاتھوں کی وجہ سے.
شدید مقدمات
اگر الیکٹرولی سطح بہت کم ہوجائے تو، شدید طبی نتائج کا نتیجہ ہوسکتا ہے. ان میں پریشانیاں، بے چینی، کوما یا موت بھی شامل ہوسکتی ہے. اگر آپ کو مندرجہ ذیل مشق میں الیکٹرویلی توازن اور ہائیڈریشن کو بحال کرنے کی کوششیں آپ کے علامات کو دور نہیں کرتی ہیں، یا اگر وہ بدتر ہوجائیں تو فوری طور پر طبی توجہ ڈھونڈیں. توازن کو درست کرنے کے لئے آلودگی کا بہاؤ ضروری ہوسکتا ہے.
