روزانہ 7-1 / 2 گھنٹے کے اسکرین وقت کے اوسط بچے کے ساتھ، یہ دیکھنے کے لئے مشکل نہیں ہے کہ کیوں صرف ہر ایک میں تین بچوں کو ہر روز کم از کم جسمانی سرگرمی ملتی ہے. چند بچوں کو روزانہ ورزش کے 60 منٹ یا اس سے زیادہ مشورہ ملتا ہے جو بالغوں کے طور پر اچھی صحت مند عادات کو فروغ دینے میں مدد کرے گی. ورزش فٹنس ٹیسٹنگ آپ کے بچے کی موجودہ سطح پر فٹنس کے لئے ایک بنیادی لائن دے سکتا ہے، ان کے لئے اہداف قائم کرنے اور ان کی ترقی کو ایک وقت کے دوران دکھا سکتا ہے. بچوں کے مشق ٹیسٹ کی ایک بیٹری صدر کے چیلنج کو بلایا جاتا ہے، 55 سال سے زائد اسکولوں اور کمیونٹیوں کے ذریعہ استعمال کیا جاتا ہے. پانچ مشق ٹیسٹ مکمل کرنے کے بعد، آپ اور آپکے بچے کو یہ خیال ہوگا کہ اسے صحت مند بننے میں بہتر بنانے اور حوصلہ افزائی کی ضرورت ہوگی.
دن کی ویڈیو
طاقت اور برداشت کے ٹیسٹ
دو مشق ٹیسٹ موجود ہیں جو بچوں کے لئے طاقت اور برداشت کی پیمائش کریں گے- curlups اور pullups. Curlup پیٹ کی پٹھوں کی طاقت اور برداشت کی پیمائش. مضبوط پیٹ کی پٹھوں کو اچھی حالت کا مظاہرہ کرتے ہیں اور ریڑھ کی حمایت کرتے ہیں. یہ ٹیسٹ آپ کے بچے کے ساتھ ہوا ہے، اس کی پیٹھ پر، فرش پر پاؤں اور گھٹنوں میں جھکا ہوا ہے. ہاتھوں سینے میں ہدف کر رہے ہیں. شروع میں، آپ کا بچہ اس کے اوپری جسم کو بلند کرے گا اور جب تک کہ قابضوں کے ٹانگوں کو چھو نہیں جائے گی. وہ ایک منٹ کے لئے ٹائم کر رہے ہیں اور صرف مکمل کرولپس شمار کیے جاتے ہیں. ایک منٹ کے اختتام میں، آپ کا بچہ ایک منٹ میں انجام دینے میں کامیاب تھا. اونچی جسم کی طاقت اور برداشت کو ڈھونڈیں. یہ ٹیسٹ افقی بار کا استعمال کرتے ہوئے انجام دیا جاتا ہے جس سے آپکے بچے کو اس کے پاؤں کو فرش سے پھانسی دینے کی اجازت دی جاتی ہے. یا پھر ایک ہتھیار یا غیر جانبدار سمجھ کا استعمال کرتے ہوئے، آپ کا بچہ اس کے جسم میں اضافہ کرے گا اور جب تک اس کا ٹھوس بار صاف نہیں ہوجاتا ہے. آپ ہر وقت شمار کریں گے کہ وہ ایک درست ھیںچ اپ مکمل کریں اور اصل پوزیشن پر واپس آئیں.
چپلتا اور کارڈیو برداشت کی ٹیسٹ
شٹل چل اور برداشت چلانے / چلنے والے ورزش ٹیسٹ ہیں جو رفتار / چپلتا اور دل / پھیپھڑوں کو برداشت کرتے ہیں. یہ دو ٹیسٹ ایک سٹاپ وے کے ساتھ ٹائم کر رہے ہیں. تیز رفتار اور چپلتا کی جانچ کے طور پر، شٹل رن کو دو لائنوں کو 30 فٹ سے مار کر قائم کیا جاتا ہے اور دو لائنوں میں سے ایک کے پیچھے رکھتا ہے. دو چیزوں کے خلاف لائن پر شروع کرنا، آپ کا بچہ دوسری لائن پر چلتا ہے. چیزوں میں سے ایک کو اٹھا، وہ دوسری لائن پر چلتا ہے اور اس کی قطار کے پیچھے اعتراض کرتا ہے. وہ دوسری لائن پر واپس چلتا ہے، اعتراض اٹھا لیتا ہے اور دوسری چیز کے ساتھ لائن کے پیچھے جگہ دیتا ہے. دوسری لائن پر چل رہا ہے، اس وقت کو روکنے کے جب وہ لائن کو پار کرتی ہے. برداشت چلنے کے لئے، ایک میل کو چلانے کے لۓ اس وقت کی رقم ریکارڈ کریں. اگر وہ تھکا ہوا چل رہا ہے تو وہ چل سکتا ہے لیکن جتنا ممکن ہو سکے چلانے کی کوشش کرنی چاہئے.
لچکدار ٹیسٹ
V بیٹھ تک پہنچنے والے ٹیسٹ ہڑتالوں کی لچکدار اقدامات کرتا ہے اور پیچھے کم ہے. وی V میں فرش اور ٹانگوں پر بیٹھے ہوئے، آپ کے بچے کو توسیع ہے اور جہاں تک ممکن ہو. اس مشق ٹیسٹ کے لئے تین مشق کی کوششیں کریں گی. اس کی چوتھی تک پہنچنے پر، آپ کو فاصلہ ریکارڈ کرتے وقت تین سیکنڈ تک رکھنا پڑتا ہے.
سکریٹنگ کے نتائج
ہر مشق ٹیسٹ کے لئے اسکور جنس اور عمر، 6 سے عمر کی عمر پر مبنی ہے، ورزش ٹیسٹ مکمل کرنے کے بعد، آپ دیکھ سکتے ہیں کہ اگر آپ کے بچہ 85 یا 85 فی صد سے زائد یا اس سے اوپر صدر کے چیلنج معائنہ ڈیٹا سپریڈ شیٹ کے مطابق 50 فیصد فی صد یا 50 فیصد سے زائد ذیل میں اس کے اسکور کو مرتب کرنے کے لئے. اپنے بچے کے ساتھ اس معلومات پر بحث کریں اور زیادہ فعال بننے کے لئے مددگار طریقے پیش کرتے ہیں. ایک خاندان کے طور پر شمولیت اختیار کریں اور آپکے بچے کو زیادہ فعال بننے کی خواہش میں اضافہ کریں.
