اگر آپ نے اپنا مثالی وزن شمار کیا ہے اور آپ کو 30 اضافی پاؤنڈ لے جا رہے ہیں تو آپ اپنی طرز زندگی کو ایڈجسٹ کرنے کا فیصلہ کرسکتے ہیں. شاید آپ پہلے سے ہی فعال ہو گئے ہیں - مشق کرنے والے تمام سائز اور سائز میں آتے ہیں - لیکن اگر آپ مشق نہیں کرتے تو اس نئی عادت میں اپنا راستہ آسان کریں. مشق کرنے کے لئے ایک سست، سمجھدار نقطہ نظر آپ کے جوڑوں کو محفوظ رکھ سکتے ہیں، آپ کو زیادہ توانائی دے اور آپ کو تقریبا چھ ماہ میں 30 پونڈ چھوڑنے میں مدد ملے گی. آپ کے مشق منصوبوں کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں، خاص طور پر اگر آپ کے خطرے والے عوامل جیسے ہائپر ٹھنڈریشن، سگریٹ نوشی یا کورونری کی ذہنی بیماری کی خاندانی تاریخ ہے.
دن کی ویڈیو
کام کرنا باہر کام کریں
پتلی اور بھاری لوگوں کو ایک نیا مشق پروگرام کے بارے میں بہت گہرا ہو سکتا ہے، پھر جلانے یا حوصلہ افزائی کی جا سکتی ہے. لیکن بھاری لوگوں نے ان کے خلاف اسٹیکرز کی زیادہ خرابی کی ہے. کبھی کبھی وہ جم میں انتہائی خود شعور اور باہر سے باہر محسوس کرتے ہیں. آپ کے پاؤں، ٹخنوں اور دیگر جوڑوں پر دباؤ کے اضافی پاؤنڈ بھی زخمی ہوسکتے ہیں، خاص طور پر اگر آپ کا کام بہت مہذب یا زیادہ اثر ہے. جانس ہاپکن گرتس سینٹر کے مطابق، ہر قدم کے ساتھ، ایک اضافی 10 پاؤنڈ آپ کے گھٹنے پر 30 سے 60 پونڈ تک قوت بڑھاتا ہے. لہذا آپ کے لے جانے والے اضافی 30 پاؤنڈ اس طاقت میں 90 سے 180 پونڈ بڑھ رہی ہے. اپنے آپ کو محفوظ رکھنے کے لئے، آہستہ آہستہ شروع کرو اور طویل عرصے تک پائیداریاں اور زیادہ شدید سرگرمیوں پر کام کریں.
کم اثر
کم اثر اثرات سے بچاؤ میں چلنے، تیراکی، سائیکلنگ اور پانی کے ہوائی اڈے شامل ہیں. بعد میں چلانے کے لئے محفوظ کریں. اگر آپ کے پاس بیلنس کے مسائل ہیں تو، ٹریڈمل اور سٹیشنری بائک دونوں اچھے اختیارات ہیں. کارڈیو سیشن کے دوران گرم کرنے کے لئے اپنے آپ کو پانچ سے 10 منٹ دے دو، اور آخر میں چند منٹ ٹھنڈا کریں. ایک مستحکم، مسلسل روزانہ آپ کو ان 30 پاؤنڈ اتارنے میں مدد ملے گی. مفت وزن اور وزن کی مشینوں کے ساتھ مزاحمت کی تربیت کا معمول شروع کرنا بھی محفوظ طریقے سے طاقت بنائے گی اور آپ کو صحت مند محسوس کرے گا.
معاونت حاصل کریں
سماجی معاونت نئی نئی عادت پر عمل کرنے میں بہت بڑا فرق بن سکتی ہے. ان لوگوں کے ساتھ زیادہ سے باہر رہو جو حوصلہ افزائی کرنے کے بجائے، حوصلہ افزائی کرتے ہو، صحت مند آپ کو. پڑوسیوں، ساتھیوں، خاندان کے اراکین یا دوستوں کو اپنے طرز زندگی کے طرز زندگی کے لۓ تمام کاموں کے دوستوں یا چیئر لیڈرز ہوسکتے ہیں. اگر آپ کسی اور کے وزن میں کمی کا مقصد کے ساتھ تلاش کریں تو، آپ اپنے 30 اضافی پاؤنڈ ایک ساتھ مل سکتے ہیں. اپنی زندگی کو تبدیل کرنے کے لئے، آپ کو اپنے آپ پر اعتماد کرنا ہوگا. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس بلاگ کے بارے میں آپ پہلے ہی غلط استعمال کی اطلاع دے چکے ہیں.
غذائی یاد رکھیں
مشق ایک مثبت، صحت مند پیدل ہے. لیکن اس کے استعمال میں دو بار زیادہ کھانے کے عذر کے طور پر استعمال نہ کریں اور پھر حیرت ہو کہ آپ وزن کیوں حاصل کر رہے ہیں. بدقسمتی سے، کام کرنے سے کہیں زیادہ کیلوری کا استعمال آسان ہے. ایک پونڈ 3، 500 کیلوری کا برابر ہے.یہ بہت زیادہ پانی کی عمرو کی کلاس ہے. صحت مند پورا کھانا، کم چربی کے کھانے کے ساتھ اپنے کاموں کو پورا کریں. اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو، فی ہفتہ 1 سے 2 پاؤنڈ فی ہفتہ. اس کا مطلب یہ ہے کہ 30 پاؤنڈ شیڈنگ کے لئے ایک حقیقت پسندانہ مقصد چار سے آٹھ ماہ ہے.
