ایک آدمی کے طور پر آپ کو دباؤ دینا چاہتے ہیں، مجسمے کی عضلات ہیں کہ آپ اپنی شرٹ کو کسی بھی ہچکچاہٹ کے بغیر چھوڑ دیں. جب آپ اضافی جسم کی چربی حاصل کرنے کے لۓ شروع کرتے ہیں تو آپ کو یہ معلوم ہوتا ہے کہ یہ آپ کے سینے میں ظاہر ہوتا ہے اور آپ کو انسان کے سینوں کو دیتا ہے. مشق کے ذریعہ آپ اپنے جسم کی چربی کی سطح کو کم کر سکتے ہیں، آپ کے دباؤ میں پٹھوں بڑے پیمانے پر بڑھیں اور ایک مجسمہ سینے کی تعمیر کریں. نتائج دیکھنے کے لئے فی ہفتہ دو سے تین ٹریننگ سیشنوں کے ساتھ روزانہ کارڈو ورزش کا استعمال کریں.
دن کی ویڈیو
موٹی نقصان کے لئے کارڈیو
کارڈیو ورزش کسی بھی وزن میں کمی کے پروگرام کی بنیاد ہے. آپ اپنے سینے سے چربی کی کمی کو نشانہ بنا سکتے ہیں، لیکن آپ کو کیلوری کو جلانے اور آپ کے تمام جسم کی چربی کو کم کرنے کے لئے کارڈیو استعمال کر سکتے ہیں. اپنے کاموں میں سے زیادہ تر حاصل کرنے کے لئے اعلی شدت سے متعلق کارڈو مشقوں کا استعمال کریں. اعلی شدت سے آپ کے جسم کو زیادہ کیلوری جلاتا ہے اور آپ کو کم سے اعتدال پسند شدت کی سطح سے زیادہ جسمانی چربی سے بچا جاتا ہے. چند قسم کے کارڈیو مشقوں کے درمیان متبادل آپ کے کاموں کو دلچسپ رکھنے کے لئے اور وزن میں کمی کے پلیٹاو کو مارنے سے بچنے کے لۓ متبادل. امریکی کونسل کے مشق میں پہاڑ بائیک، پانی کے کھیلوں، مارشل آرٹس، پیدل سفر اور باکسنگ کی مؤثر موٹی جلانے کی مشق کے طور پر مشورہ دیتے ہیں. دیگر مؤثر کارڈو مشقیں چلانے، سکینگ، ٹیم کے کھیلوں میں شامل ہیں - باسکٹ بال اور فٹ بال کی طرح - اور سائیکلنگ.
ڈوببیل فلائی
گونگا مکھی ایک وزن بنچ یا ورزش گیند پر پیش کی جا سکتی ہے. گوبھی پرواز آپ کے پیٹ کی پٹھوں کے ساتھ، آپ کے پورے سینے کو ھدف کرتا ہے. فرش پر اپنے پاؤں کے ساتھ اپنی پیٹھ پر شروع کرو. آپ کا جسم آپ کے گھٹنوں سے اپنے سر سے براہ راست لائن میں ہونا چاہئے. وزن براہ راست اپنے سینے کے سینٹر پر اپنے ہتھیاروں سے پکڑو. اپنے ہاتھوں کو تالا لگا سے بچنے کے لۓ اپنے کوڑوں میں تھوڑا سا رکھو. آہستہ آہستہ وزن آپ کے جسم کے اطراف تک کم ہوجائے جب تک کہ آپ کے بازو بھی آپ کے سینے اور فرش پر متوازی نہ ہوں. وزن اوپر کی طرف اٹھائیں اور دوبارہ دوائیں جب تک کہ آپ کو مکمل تکرار مکمل نہیں ہوسکتی. وزن کا استعمال کریں جو چیلنج کرنے کے لئے چھ سے آٹھ تکرار بنانے کے لئے کافی بھاری ہیں.
سلمیمر سینے میں آپ کا راستہ
انچ واٹ اپنے سینے کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے اپنے جسم کا وزن استعمال کرتا ہے. آپ کے پیروں کے ساتھ اور آپ کے ہاتھوں پر آپ کے ہاتھوں کے ساتھ ایک کھڑے مقام پر شروع کریں. اپنے گھٹنوں میں تھوڑا سا خالق رکھتا ہے، اور اپنے ہاتھوں سے منزل کو چھونے کے لۓ صرف اپنے کمر پر جھکنا. آہستہ آہستہ آپ کے ہاتھوں سے آپ کے جسم سے دور چلتے ہیں جب تک کہ آپ کے پیچھے براہ راست لائن میں نہیں ہے. ایک بار آپ اس پوزیشن میں ہیں، ایک مکمل دھکا اپ انجام دیں. اپنا ہاتھ اپنے ہاتھوں پر چلیں جب تک کہ آپ کے جسم کو اوپر سے نیچے نکلے. "V. "دوبارہ اپنے ہاتھوں کو چلنے اور ایک اور دھکا اپ کو چلانے کے ذریعے مشق شروع کریں. انچ کیڑے کو جاری رکھیں جب تک کہ آپ کے پٹھوں کو تھکاوٹ نہ ہو.
بینچ پریس مشق
اضافی وزن کے پلیٹوں کے ساتھ یا دو dumbbells کے ساتھ ایک باربی کا استعمال کرتے ہوئے بینچ پریس کا مظاہرہ کیا جا سکتا ہے. یہ مشق ایک فلیٹ سطح پر آپ کی پشت پر، گوبھی مکھی کے طور پر ایک ہی پوزیشن میں شروع ہوتا ہے. اپنے کھجوروں کو اپنے جسم سے دور رکھیں اور اپنے ہاتھوں کو اپنے کندھوں پر رکھیں. اپنے ہاتھوں کو باندھائیں اور وزن کم کریں یہاں تک کہ یہ آپ کے سینے کو چھونے نہیں دیں گے، پھر آگے پیچھے دبائیں. جب تک آپ پٹھوں کی ناکامی تک پہنچے تو مشق جاری رکھیں.
