ہڈی کی ساخت کی وجہ سے، کچھ لوگ صرف دوسروں کے مقابلے میں بڑی ہاتھ رکھتے ہیں. آپ مخصوص ہاتھوں کی مشقوں کے استعمال کے ذریعے صرف اپنے ہاتھوں کے سائز اور چربی کو کم کرنے کی توقع نہیں کر سکتے ہیں. مناسب غذا اور ورزش آپ کی صحت اور چربی میں کمی میں مجموعی بہتری کی قیادت کر سکتا ہے. تاہم، وہاں مشقیں ہیں جو آپ کو مضبوط بنانے کے لئے انجام دے سکتے ہیں اور آپ کے ہاتھ زیادہ ٹن دکھائے جاتے ہیں.
دن کی ویڈیو
ٹائپنگ
ٹائپنگ ایک عملی مشق ہے جو آپ کے پاس کیا قسم کی ملازمت کے لحاظ سے آپ روزانہ کی بنیاد پر انجام دے سکتے ہیں. آپ کی ہر انگلیوں میں ٹائپنگ کام کرتا ہے. آپ دلچسپی ٹائپنگ کرنے کے لئے انٹرنیٹ پر پایا ٹائم ٹائپنگ کھیلوں میں حصہ لے سکتے ہیں. چونکہ زیادہ سے زیادہ ٹائپنگ کارپل سرنگ سنڈروم کی قیادت کرسکتی ہے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ مناسب فارم استعمال کرتے ہیں.
پش اپ اپ
پٹ اپ آپ کے بال اور ٹانگوں کو جلانے میں مدد کرنے میں آپ کی مدد کرتے ہوئے اپنے کلائیوں اور ہاتھ کو مضبوط کرنے میں مدد مل سکتی ہے. ہر دن دو بار دھکا اپ کے 20 تکراروں کا ایک سیٹ مکمل کرنے کی کوشش کریں. آپ کو آپ کے ہاتھ، کلائی اور بازو کی طاقت میں مجموعی بہتری محسوس ہوگی.
باربیل کلائی کی توسیع
کلائی کی توسیع آپ کے ہاتھوں اور کلائیوں کو مضبوط بنانے اور سر کرنے میں مدد کر سکتی ہیں. بیٹھ جاؤ اور اپنی رانوں پر اپنی رانوں پر آرام کرو. ایک باربلا پکڑو - تین سے پانچ پاؤنڈ کافی ہیں - اور آپ کے ہاتھ کی حیثیت سے تاکہ آپ کے کھجور زمین کا سامنا ہے. اپنی کلائی کا استعمال کریں اور آہستہ آہستہ بریل کو کم کریں تاکہ آپ کے ہاتھ کا اوپر آگے بڑھ رہا ہے اور آپ کی کلائی پھانسی کی پوزیشن میں ہے. کچھ سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن کو پکڑو اور اپنے ہاتھ کو ابتدائی پوزیشن پر واپس رکھو. ہر کلائی کے لۓ 20 تکراریاں مکمل کریں.
مٹھی
سادہ مٹھی بنانا آپ کے ہاتھوں، کلائیوں اور انگلیوں کو سر اور مضبوط بنانے میں مدد دے سکتی ہے. اپنے ہاتھوں کو اپنی انگلیوں سے مکمل طور پر الگ کر دیں. اپنی تمام انگلیوں کو ایک مٹھی میں مضبوطی سے ایک دوسرے سے بچاؤ. پانچ سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن کو پکڑو. آرام کرو اور دوبارہ کریں. اس مشق کو ہر ہاتھ کے لئے 10 بار مکمل کریں. اگر تم چاہتے ہو تو آپ دونوں ہاتھوں سے مٹھی بنا سکتے ہیں.
گیند نچوڑ
ایک بین بیگ، کشیدگی کی گیند، چھوٹے ربڑ کی گیند یا ٹینس گیند آپ کی انگلیوں اور ہاتھ میں طاقت بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے. اپنے ہاتھ کی کھجور پر اپنی پسند کی گیند کو مضبوط کریں. چند سیکنڈ کے لئے پکڑو اور آرام کرو. ہر ہاتھ کے لئے 10 بار دوبارہ کریں.
کلائی رینج موشن
اپنی کلائی میں رفتار کی حد میں اضافے کو سر کی مدد اور آپ کے ہاتھوں اور کلائیوں میں لچک بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے. آپ کے سامنے اپنی کلائیوں کو پکڑو. ان کی جانب سے ان کو منتقل کریں جیسے آپ کسی کو ہیلو یا الوداع پہنچا رہے تھے. ہر ہاتھ کے ساتھ 10 "لہروں" کو مکمل کریں. اگلا اپنی کلائی کے ساتھ حلقوں کو بنائیں. اپنی کلائی کو گھڑیوں میں 10 بار گھڑیوں میں منتقل کریں اور پھر دس دس بار پھر سے گھڑی کے لۓ گھڑی کریں.اپنے مخالف ہاتھ سے دوپہرائیں.
