ایک پنچھیی اعصابی اس وقت ہوتی ہے جب ریشری کی ہڈی میں ایک اعصابی ڈسک کی طرف سے ایک اعصاب کا کمپریسڈ یا نچوڑا جاتا ہے، ایک نگہداشت، پٹھوں یا کارٹیلج. یہ دباؤ اعصابی تک نقصان یا سوزش کا باعث بنتی ہے جس کے نتیجے میں درد، پٹھوں کی کمزوری، نونسیت یا ٹنگل سینسنگ. متاثرہ علاقے میں پٹھوں کی مضبوطی کو بڑھانے اور بڑھانے کے لئے توسیع اور توسیع کی مشقیں اکثر پیش کی جاتی ہیں. یہ اعصابی پر دباؤ کو دور کرتا ہے، درد اور تکلیف کو کم کرتا ہے اور اعصابی فنکشن کو واپس دیتا ہے.
دن کی ویڈیو
ایروبیک مشق
ہمارے ہائ ہیلتھ نییٹ ورک کے مطابق، پنکھڑے اعصاب کے ساتھ منسلک درد اور تکلیف کو کم کرنے کے لئے ایروبک مشق جیسے چلنے، سائیکلنگ اور سوئمنگ کی سفارش کی جاتی ہے. com. ایربیک مشق آپ کے خون کی گردش میں اضافہ کرتی ہے اور نقصان دہ اعصاب کو آکسیجن اور غذائی اجزاء فراہم کرتا ہے، جس میں شفا یابی کی سہولت ہوتی ہے. پنکھرا اعصاب کے ارد گرد عضلات اور لیگامینٹس کی لچک اور طاقت کو برقرار رکھنے میں ایروبک مشق بھی ضروری ہے. ارد گرد کے ٹشو کو خون کی گردش اور غذائی اجزاء کی ترسیل کے اعضاء میں مدد کرنے کے لئے ٹنوں اور ٹھنڈا ہونے کی ضرورت ہے. اس کے علاوہ، یروبیک مشقوں کے ارد گرد کے ٹشو اور عضلات کو مضبوط بنانے اور مضبوط بنانے کے لئے، پنچھا اعصاب پر دباؤ سے بچنے.
سائیڈ موڑ
نچوڑ جڑ پر کمپریسنگ ہٹائیڈ ڈسک کے نتیجے میں ایک پنکھرا اعصابی نچلے حصے میں ہوسکتی ہے. ایک طرف جھٹکا ایک توسیع ورزش ہے جس میں درد اور عصمت سے منسلک درد اور تکلیف کو دور کرنے میں مدد ملے گی. اس مشق کو انجام دینے کے لئے، سخت سطح پر کھڑے ہو، اس بات کو یقینی بنائے کہ آپ کی پیٹھ اور ریڑھ کی ہڈی براہ راست ہو. دونوں ہاتھوں کو اپنے ہونٹوں پر رکھیں. آپ کے جسم کے دونوں اطراف سے آہستہ آہستہ جھکتے ہوئے اپنی کم پیٹھ کو کم کرو. اس مشق کو پانچ دفعہ دو بار پھر، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے جسم کے دونوں اطراف کام کرتے ہیں.
کندھے شرپسس
جراثیمی ریڈککٹپواتھی ریڑھ کی ہڈی میں پنچھی ہوئی اعصاب کے طور پر درجہ بندی کی جاتی ہے، تاہم، درد درد سے ریڑھتا ہے اور کندھوں، ہتھیار اور ہاتھوں میں محسوس ہوتا ہے. com. درد شاید سست یا تیز اور جلانے والا ہوسکتا ہے. کندھے کی انگلیوں کے ارد گرد کے پٹھوں کو بڑھ کر درد اور تکلیف کو کم کر سکتا ہے. اس مشق کو انجام دینے کے لئے، براہ راست کھڑے ہو اور اپنے ہاتھ سے دونوں ہاتھوں کو رکھیں. اپنے کندوں کو اپنی گردن کی طرف جھکانا شروع کریں اور گھومنے والی تحریک کے ذریعہ ان کے پیچھے آگے بڑھیں. اس مشق کو 15 بار دوبارہ کریں. جب آپ کے کندھوں کو کم کرنا، اگلے اور پیچھے کی گردش کے درمیان متبادل.
چن توسیع
اس مشق کو انجام دینے کے لئے، ایک بینچ یا کرسی پر بیٹھ کر اپنی انگلیوں کو اپنے سر کے پیچھے تالا لگا دیں. اپنی سینے کی طرف اپنی سنت اور ایک ہی وقت میں اپنی زچگی کو بائیں طرف، بائیں اور دائیں اپنی چپکی کو باری دکھائیں. جیسا کہ آپ اپنے سینے کی طرف اپنی سنت کو گھومنے کے لۓ، 15 سیکنڈ تک جب تک آپ کو آپ کو نیچے کے نیچے ٹھوس نہیں بڑھا سکتے ہیں اس کے لۓ رکھو.اس مشق کو پانچ بار دوبارہ کریں.
