آپ کی کلھ روزانہ کی سرگرمیوں میں ایک اہم کردار ادا کرتی ہے، جس سے آپ کو اپنے بازو کو سیدھے اور باندھنے کے ساتھ ساتھ آپ کے فارمیوم کو گھومنے کی اجازت دی جاتی ہے. امریکی اکیڈمی کے آرتھوپیڈک سوجن کے مطابق، زیادہ سے زیادہ لوگ کلون سرجری سے چوٹ کی شدت پر مبنی چار مہینے کے اندر عام طرز زندگی کو دوبارہ شروع کرتے ہیں. جسمانی تھراپی میں عام طور پر مشقوں کو مضبوط بنانے میں شامل ہے جو آپ کی بحالی کو تیز کرسکتی ہے اور آپ کو آپ کی کلھ کی مکمل تقریب حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے. آپ آرام دہ اور پرسکون سطح پر مبنی کم از کم دو بار کام کرنے کی کوشش کریں، اور ہر مشق کو 10 بار دوبارہ کریں. کسی بھی سرگرمی کی منصوبہ بندی سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے اجازت کے لئے پوچھیں.
دن کی ویڈیو
کلائی سپلینڈر
ایک 1 پونڈ پکڑو. آپ کے ہاتھ میں وزن، اور آپ کے کھجور کو تبدیل کرنے کے لئے تاکہ اس کے نیچے فرش کی طرف چلے جائیں. یقینی بنائیں کہ آپ کے فورئرم نے آپ کے گھٹنے یا ایک انسداد یا ٹیبل کے کنارے پر حمایت کی ہے تاکہ آپ کا ہاتھ صرف منتقل ہوجائے. آپ کے زخموں کو براہ راست ہونا چاہئے. سست رفتار کا استعمال کرتے ہوئے احتیاط سے اپنا ہاتھ اٹھاو. تقریبا پانچ سیکنڈ کے لئے پوزیشن برقرار رکھو. اپنے ہاتھ کو آہستہ آہستہ اپنی اصل پوزیشن اور باقی پانچ سیکنڈ تک واپس لو.
ٹریسپ سینٹر کھینچ
اپنے پیروں کے ساتھ براہ راست کھڑے ہونے سے کم از کم کندھے چوڑائی کے علاوہ شروع کریں. آہستہ آہستہ کندھے پر آپ کی کلھ کے ساتھ جھکنے والے متاثرہ باز کو بڑھانا. اپنے پردے کو بڑھو تاکہ وہ تمہارے سر کے پیچھے ہو. اپنی مفت ہاتھ سے اپنی متاثرہ کوبو پکڑو. جب تک آپ تھوڑی دیر تک حساس احساس محسوس نہیں کریں گے تو آپ کے جسم کے مرکز کی طرف اشارہ کریں. کچھ سیکنڈ کے لئے پوزیشن رکھو، اور پھر اپنی اصل پوزیشن میں واپس آ جاؤ. ورزش دوبارہ کوشش کرنے سے پہلے چند سیکنڈ تک باقی رہیں.
کلائی کھچکی
1 پونڈ پکڑو. آپ کے ہاتھ میں وزن اور آپ کی کھجور کو تبدیل کرنے کے لئے تاکہ اس کی چھت کی طرف آگے بڑھے. یقینی بنائیں کہ آپ کے فورئرم نے آپ کے گھٹنے یا ایک انسداد یا ٹیبل پر مدد کی ہے تاکہ آپ کا ہاتھ صرف منتقل ہوجائے. اپنے زخموں کو سیدھے سیدھا رکھیں. آہستہ آہستہ، مسلسل تحریک کا استعمال کرتے ہوئے آہستہ آہستہ اپنی کلائی کو جھکانا. اپنی کلائی کو آہستہ آہستہ اپنی اصل پوزیشن میں لے لو اور باقی پانچ سیکنڈ تک.
گردش کھینچ
آپ کے ہاتھ سے آگے بڑھو کیونکہ آپ کسی دوست کے ساتھ ہاتھ ہلانے کے بارے میں ہیں، اگرچہ آپ کے کھجور کو چھت کی طرف بڑھانا چاہئے. اپنے ہاتھ کو سست رفتار سے گھمائیں تاکہ آپ کی کھجور بدل جائے. تین سے پانچ سیکنڈ کے لئے نیچے کی پوزیشن برقرار رکھو، اور پھر اپنے ہاتھ کو واپس چھلانگ کے ساتھ اپنی اصل حالت میں تبدیل کر دیں. چند سیکنڈ کے لئے آرام کرو اور دوبارہ کریں. ایک لمبائی کے ساتھ گردش مسلسل انجام دینے کے لئے مقصد. وزن جب آپ کی کلون کافی مضبوط محسوس ہوتی ہے.
