جب آپ صحت مند ہیں اور آپ کی حمل غیر معمولی ہے تو، امریکی عضو تناسل اور وسطی ایٹمی کالج باقاعدہ مشق کی سفارش کرتے ہیں. مشق میں مشق ماں اور بچے دونوں کے لئے بہت سے فوائد ہیں. جسمانی سرگرمی بھی آپ کو مضبوط بنا سکتی ہے، جو آپ کو لیبر اور ترسیل سے نمٹنے کے لئے بہتر بناتی ہے.
دن کی ویڈیو
کیریئرور کلیئرنس
ایک مثبت حمل کے امتحان کے بعد، جب تک آپ کے ڈاکٹر کا خیال ہے کہ یہ محفوظ ہے تو مشق جاری رکھیں. ACOG ہر ہفتے یا ہفتے کے تقریبا ہر روز 30 منٹ اعتدال پسند مشق کی سفارش کرتا ہے. تاہم، حاملہ ہونے کے بعد آپ کو شروع کرنے یا مشق جاری رکھنے سے پہلے، اپنے ڈاکٹر سے سفارشات اور محفوظ مشق کے لئے ہدایات کے لۓ پوچھیں.
مشق شدہ مشقیں
امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کے مطابق، حمل کے دوران مناسب مشقیں وزن میں وزن اور بیئرنگ اثر دونوں میں شامل ہیں. وزن میں ہونے والے مشقوں میں کم اثرات ایروبکس، چلنے اور جھگڑے شامل ہیں. غیر وزن برداشت کرنے والے مشق میں اسٹیشنری موٹر سائیکل پر سوئمنگ اور سائیکلنگ شامل ہے. ہاکی اور باسکٹ بال یا مشقوں میں اعلی رابطہ مشقوں سے بچیں، جس میں آپ کو گرنے کا خطرہ ہے.
مشقوں کو کھونے
حمل کے دوران کھینچ لچک میں اضافہ اور تنگ یا غیر آرام دہ پٹھوں کو آرام دہ اور پرسکون کرنے میں مدد مل سکتی ہے. گردن اور کندھوں کی گردش کی کوشش کریں - سست حلقوں میں سر گھومنے اور ہر طرف سے کندھوں کو آگے اور پیچھے کی طرف گھومنے. ایک کرسی میں بیٹھ جاؤ اور اپنے پیروں کو اپنے پیروں کو پھیلانے کے لئے براہ راست باہر بڑھو. اپنے پیروں کو اوپر اور نیچے حرکت پذیری کرنے میں منتقل کریں. اپنی انگلیوں کو پوائنٹ دیں اور اپنے پیروں کو گھومنے کے لۓ بڑے حلقوں میں اپنے پاؤں کو گھسیٹیں.
پٹھوں کو مضبوط کرنا
لیبر اور ترسیل ٹن پیٹ، پکنک فلور اور ران کے پٹھوں کی ضرورت ہوگی. آپ کے ہاتھوں اور گھٹنوں پر پیویسی ٹائل مشق کو انجام دیں. اپنا پہلا فلیٹ بنائیں اور پھر پھر چلے جائیں، آپ کے پیٹ کو مضبوط کریں اور اپنی پیٹھ کو دور کرنے کے لۓ اپنے pelvis آگے بڑھے. جلدی کرو، ابتدائی پوزیشن پر چلے جائیں اور ورزش کو 10 بار دوبارہ کریں. آپ کے پاؤں چھونے کے تلووں کے ساتھ فرش پر بیٹھ کر دروازے پریس مشقوں کو انجام دیں. اپنے ٹخوں کو اپنے جسم کی طرف لوٹ لو اور اپنا ہاتھ اپنے گھٹنوں کے نیچے رکھیں. گہری سانس لے لو اور اپنے ہاتھوں کے خلاف اپنے گھٹنوں کو دھکا دیں جبکہ اپنے ہاتھوں سے گھٹنوں پر دھکا دے. پانچ سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن کو پکڑو. آپ کے pelvic فلور کی پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے Kegel مشق کا مظاہرہ کریں. آپ کی دوری فلور عضلات وہی ہیں جو آپ پیشاب کے بہاؤ کو روکنے کے لئے معاہدے کریں گے. 15 کگلیل کے تین سیٹوں کو ہر روز مشق کرتے ہیں، ہر سیکرٹری 10 سیکنڈ تک رکھتے ہیں.
دیکھنے کیلئے علامات
آپ کی حیثیت سے آپ کی حالت کی نگرانی کریں. اگر آپ اندام نہانی سے خون نکالنے یا رساو، چکنائی، سر درد، سوفی درد یا سوجن، سنبھالنے، جنون تحریک، سینے کا درد یا پٹھوں کی کمزوری کو کم کرتے ہیں تو، فوری طور پر مشق کرنے سے روکیں اور اپنے ڈاکٹر کو فوری طور پر کال کریں.
