آپ 50 سے زائد ہو گئے ہیں، آپ کو محسوس ہوا ہے کہ وزن کم کرنے میں تیزی سے مشکل ہوتا ہے. ، خاص طور پر آپ کے وسط کے ارد گرد. یہ تمہاری تخیل نہیں ہے. کیونکہ آپ کے عضلات بڑے پیمانے پر عمر کے ساتھ کمی ہوتی ہے، جس کی شرح آپ کیلوری کو جلا دیتے ہیں اس کے ساتھ بھی کم ہوتا ہے. مزید معاملات کو پیچیدہ کرنے کے لۓ، بڑے پیمانے پر مردوں میں ٹیسٹوسٹیرون کے نچلے درجے اور نارینوپاسل خواتین میں کم کش کرنے والے ایسٹروجن کی سطح آپ کے وزن میں بیلون بن سکتی ہے. تاہم، کھو نہیں ہے. علم اور نظم و ضبط کے ساتھ، آپ چربی پیٹ یا دوسری صورت میں کھو سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
ایربیک مشق
خاص طور پر جب آپ کے وسط 50s میں چربی جلانے کی کلید ہے. جب آپ پیٹ کی چربی کو کم نہیں کرسکتے ہیں تو، اگر آپ کھاتے ہوئے زیادہ کیلوری جلاتے ہیں تو آپ کو اپنے پیٹ پر مشتمل وزن کم کرنے کی یقین ہے. 50 سے زائد لوگ کم از کم 30 منٹ میں اعتدال پسند ایروبک مشق، جیسے چلنے، سٹیشنری سائیکلنگ یا سوئمنگ میں ہر دن شامل ہوتے ہیں. آپ کی چربی جلانے والی صلاحیت کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے، آپ کے چربی جلانے کے دل کی شرح کا تعین کریں. "50 سے زائد صحت" نیوز لیٹر کے مطابق، آپ کو اپنی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کو ضرب کرکے اس شرح کا تعین کر سکتا ہے - 220 فی صد آپ کی عمر - 55 فیصد اور 65 فی صد. مشق کرتے ہوئے، آپ اپنے دل کی شرح ان تعدادوں کے درمیان رکھنا چاہتے ہیں.
طاقت کی تربیت
وزن اٹھانا اور طاقت کے دیگر اقسام کی تربیت 50 سال سے زیادہ عمر کے لئے ضروری ہے، خاص طور پر ان لوگوں کو چربی جلائیں. طاقت کی تربیت میں پٹھوں کی بڑے پیمانے پر تعمیر کرنے میں مدد ملتی ہے، جس سے آپ کے جسم میں کیلوری کو مؤثر طریقے سے جلدی کے دوران جلانے میں مدد ملتی ہے. کیونکہ 25 سال کی عمر میں پٹھوں کی کمی کم ہوتی ہے، کیونکہ آپ کا جسم کیلوری کو 55 سال تک مؤثر طریقے سے جلا نہیں دے گا. - یہ ہے کہ اگر آپ نے اپنے پٹھوں کو بچانے کے لئے اقدامات نہیں کیے ہیں. فی ہفتہ دو وزن ٹریننگ سیشن کے ساتھ شروع کریں، 30 سے 45 منٹ تک جاری رکھیں. وزن کی طاقت میں تجربے سے مختلف ہوتا ہے، لیکن آپ کو وزن کا استعمال کرنے کے لۓ اپنا راستہ کام کرنے کی کوشش کرنی چاہئے تاکہ 10 سے 12 بار پھر آپ کے پٹھوں کو ٹائریں.
پیٹ کی مشقیں
انٹرلنگ ٹریننگ
-> >
