آپ کو اپنے abs کی ترقی اور مضبوط بنانے کے لئے بہت مہنگا سامان کی ضرورت نہیں ہے. آپ کو "چھ پیک" تیار کرنے کے لئے آپ ہر ہفتے جم سے دور کرنے کی ضرورت نہیں ہے. آپ کے جسم کے وزن اور مزاحمت، صحیح فارم کے بارے میں علم کے ساتھ ساتھ، آپ کو سٹیل کے غائب کو ہٹانے کی ضرورت ہے. کچلنے کے لئے تیار ہو جاؤ اور چار سادہ مشقوں کے ساتھ موڑو جو آپ کے پیٹ کی پٹھوں کو نشانہ بناتے ہیں، جو دوسری صورت میں آپ کے ریکٹس پیٹومینس کے طور پر جانا جاتا ہے.
دن کی ویڈیو
سیٹ اپ / بحران متعارف کرایا
آپ کے گھٹنوں پر اپنے گھٹنوں پر جھڑپیں اور پاؤں کے ساتھ فلیٹ پر فلیٹ. آپ کے ہیلس آپ کی بٹ سے 12 سے 18 انچ دور ہونا چاہئے. اپنا ہاتھ اپنے سر کے پیچھے رکھیں، اپنے کندھوں کے بلیڈ کو ساتھ لے لو اور آپ کے کوڑوں کو واپس لائیں. اپنی پیٹھ کو محفوظ نہ کریں یا اپنی ربوں کو باہر رکھیں، اور یہ یقینی بنائیں کہ آپ کے سر اور ریڑھیاں سنبھالے جائیں. آپ کے پیٹ میں رکھو، باہر نکالو اور اپنے سر اور کندھوں کو فرش سے لے جاؤ. اپنی گردن کو آرام دہ اور آرام کرو. یہ سیکنڈ دو سیکنڈ تک رکھو، اس بات کا یقین کر لیں کہ آپ کے نچلے حصے میں منزل کے ساتھ رابطے میں رہتی ہے. آہستہ آہستہ سانس لینے کے بعد، اپنے سر اور کندھے واپس لوٹنے کے لئے آہستہ آہستہ. ہر وقت کنٹرول کنٹرولوں کو برقرار رکھو اور بہت تیزی سے آگے بڑھو.
آپ صلی اللہ علیہ وآلہ وسلم کے ساتھ چلتے رہو
آپ کے پیروں کے ساتھ آپ کی پیٹھ پر جھکنا چھت کی طرف بڑھا، گھٹنوں میں تھوڑا سا جھکا ہوا، پیروں کے پاؤں اور انگلیوں کو اپنے سر کی جانب اشارہ کرتے ہوئے. اپنی بازوؤں کو براہ راست آپ کے سامنے اٹھاؤ، انگلیوں کو پھینک دیا اور انگلیوں کو تقریبا چھونے تک. سانس لے، اپنے غائب کو مضبوط کرو اور اپنے سر اور کندھوں کو اپنائیں، اپنے کوبوں اور گھٹنوں کو ہر ممکن حد سے قریب کے قریب لائیں. اپنے ٹانگ کو برقرار رکھنے کے دوران سیدھے اور سیدھا رینج کو برقرار رکھو. تحریک کو سست اور کنٹرول طریقے سے انجام دیں، دو سیکنڈ کی گنتی کریں جیسا کہ آپ خود کو دو سیکنڈ تک لے کر شمار کرتے ہیں جیسے کہ آپ ابتدائی پوزیشن میں واپس آتے ہیں. آہستہ آہستہ راستے میں سانس لیں.
آپ کے ہاتھوں کے ساتھ آپ کے ہاتھوں کے ساتھ فرش پر جھکنا جیک چھری سٹی اپ اپ. سانس لینے کے دوران، آپ کے غائب میں رکھو اور اپنے گھٹنوں کو اپنے سینے میں جھکاتے رہو کیونکہ تم کمر پر جھکتے ہو اپنے ٹوراسو کو بڑھانے کے لئے. اپنے ہاتھوں کو اپنے ہاتھوں کے ساتھ براہ راست رکھیں. اپنے سر اور ریڑھ کی ہڈی کو سنبھال لیں، چپ کھائیں. تحریک کو سست اور کنٹرول کرنا، دو سیکنڈ کی گنتی کے لئے بڑھتے ہوئے اور پھر آپ کو آہستہ آہستہ سانس لینے کے بعد دو سیکنڈ کے دوسرے نمبر پر کم کرنا.
V اپ اپ میں موڑنے والا
آپ کے ہاتھوں سے فرش پر لیٹ سر اور ٹانگوں کو تھوڑا سا الگ رکھا گیا ہے. جب آپ اپنی پیٹ میں ھیںچو اور کمر پر جھکتے ھیں تو آپ اپنے ہاتھوں اور پیروں کو ایک دوسرے کے ساتھ ساتھ لے کر اپنے ٹروسو اور ٹانگیں اٹھائیں. آپ کے ہاتھ اپنے پیروں کو ٹچیں، اپنے تحریک کو ایک سیکنڈ کی گنتی کے لۓ کنٹرول رکھیں. مزید سیکنڈ کے لئے وی پوزیشن کو پکڑو، اور آہستہ آہستہ سانس لینے کے بعد، ابتدائی پوزیشن میں واپس آو.تحریک کے دوران اپنے گھٹنوں کو براہ راست رکھیں اور اپنے سر کو اپنے ریڑھ سے مل کر رکھیں. اپنی تحریکوں کو سست اور کنٹرول رکھو، اور آپ کے جسم کو جرک نہ کریں.
Reps، Doctors and Instructors
