ایربیک کی صلاحیت آپ کی مشق کرتے وقت زیادہ سے زیادہ آکسیجن کا اندازہ کرتی ہے. امریکی کونسل کے مشق کے مطابق، آپ آٹومیٹک صلاحیت کی پیمائش کر سکتے ہیں یا عام طور پر کارڈی ڈاکٹر کے دفتر میں موجود سامان کا اندازہ کرتے ہیں. جیسا کہ آپ صحت مند اور فٹ ہو جاتے ہیں، آپ کی فضائی صلاحیت میں اضافہ ہوتا ہے.
دن کی ویڈیو
ٹریڈمل
ایک ٹریڈمل پر چلنا آپ کے ایروبیک صلاحیت میں اضافہ کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے. ایک ٹریڈمل پر چلنے کے دوران آپ شدت کی سطح کو برقرار رکھ سکتے ہیں، سڑک پر چلنے پر زیادہ سے زیادہ، جہاں آپ غیر معمولی موسم یا غیر معمولی غصہ جیسے مسائل کا سامنا کرسکتے ہیں. ٹریڈنگ پر آہستہ آہستہ شروع کریں اگر تم مشق کرنے کے لئے نیا ہو. چوٹ کی روک تھام کے لئے آہستہ آہستہ ٹریڈمل کی رفتار میں اضافہ کریں اور آپ کے پھیپھڑوں کو بڑھتی ہوئی آکسیجن اپٹیک کو اپنانے کی اجازت دیں. آپ کی فٹنس کے اہداف پر منحصر ہے، آپ کو ایک ہفتے میں تین سے پانچ دن مسلسل ٹریڈنگ کے استعمال سے 20 سے 60 منٹ تک استعمال کرنا چاہئے.
سائکلنگ
ایک اسٹیشنری بائک پر سایکلنگ ایک کنٹرول ماحول میں ایروبک صلاحیت میں اضافہ کے لئے ایک اور مؤثر ذریعہ ہے. ہر سیشن کی رفتار اور مدت میں اضافہ کے علاوہ، آپ اپنے پیڈل پر مزاحمت میں اضافہ کرکے آپ کے دل اور پھیپھڑوں پر اضافی دباؤ ڈال سکتے ہیں. زیادہ سے زیادہ آکسیجن لیڑھائی اور اسٹیشنری بائک پر سوار ہونے میں اکثر آپ کی موٹر سائیکل پر آپ کی ورزش کے انخلاء کو بڑھانے کے لئے ترتیبات شامل ہیں. سائکلنگ beginners کے لئے مثالی ہے کیونکہ یہ یروبک کنڈیشنگ کے کسی بھی قسم کے مقابلے میں مسلسل شدت کو کنٹرول اور برقرار رکھنے کے لئے آسان ہے. Exrx کے مطابق، فٹنس ٹرینرز کے لئے آن لائن ورزش لائبریری، ایروبیک صلاحیت میں اضافہ کے لئے سائیکلنگ سب سے زیادہ مؤثر مشق ہے.
ایربیک رقص
عموما مختلف سطحوں کے لئے ایروبک کلاسیں فراہم کی جاتی ہیں. ابتدائی طور پر کم، کم طلباء کی کلاسیں شروع کردیتے ہیں اور اعلی شدت ایروبک مرحلے کی کلاس تک پہنچ سکتے ہیں کیونکہ وہ اپنی فضائی صلاحیت میں اضافہ کرتے ہیں. ایروبکس اساتذہ نے کلاس کی مدت کے لئے آپ کو غیر سٹاپ رکھنا ہے، لہذا آپ کو ہفتے بھر میں اسی کلاس لینے کے ذریعے آسانی سے آپ کی بہتری کی پیمائش کی جا سکتی ہے. جب پہلی کلاس کو ناکام ہو جاتا ہے تو، آپ کو معلوم ہو گا کہ آپ نے بہتر بنایا اور زیادہ شدید ورکشاپ پر منتقل کر سکتے ہیں.
سپریٹس
اسکرین بنیادی طور پر اآروبیک صلاحیت میں اضافہ کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، جو اضافی آکسیجن میں لے جانے کے بغیر انجام دینے کی صلاحیت ہے. باقی دوروں کے ساتھ مل کر جب آپ کے ایروبک حالت کو بڑھانے میں بھی سکریچ بھی مدد مل سکتی ہے. شاہ ٹریننگ کے مطابق، چلنے کی تیز شدت سے کم اسکرینوں میں مصروف ہونے کے بعد، مختصر آرام سے وقفے کے بعد، آپ اپنے جسم کو تربیت دیتے ہیں تاکہ آپ آرام سے آکسیجن کو مؤثر طریقے سے استعمال کریں. آرام کے ساتھ مل کر سپرنٹس کا ایک مثال 60 میٹر چلانا ہے اور اس کے بعد 45 سیکنڈ کے لئے باقی ہے، قطار میں چار بار.اس کے بعد چھ 40 منٹ کے نشانات اور 30 سیکنڈ باقی چھ چھ تنازعات کے لۓ اور 20 میٹر کے نشانوں اور 20 سیکنڈ کے حصوں کے 10 ریپ کے ساتھ اس کی پیروی کریں.
