پسماندہ جھوٹ بولی یا ایل ایل سی، گھٹنے کے بیرونی حصے میں چلتا ہے، فرور کو فیبلا سے جوڑتا ہے. یہ چار اہم لیگامینٹس میں سے ایک ہے جو گھٹنے اور دو بڑے ٹانگ ہڈیوں کو مستحکم کرتا ہے. پٹسبرگ میڈیکل سینٹر کے سینٹر آف کھیل سپورٹس میڈیسن کے مطابق، ایک معائنہ شدہ علاج اور ریسرچ سینٹر کے مطابق، ایل ایل سی کو کم سے کم عام گھٹنے کے زخموں میں سے ایک ہے. مرکز کے سرٹیفکیٹ ماہرین کے مطابق، جب گھٹنے کے اندر طاقت کو لاگو کیا جاتا ہے تو اس سے زیادہ تصادم ہوتا ہے. مادہ کی سطح پر منحصر ہے، ورزش بہترین علاج فراہم کرسکتا ہے.
دن کی ویڈیو
ایل سی سی سپرے اور علاج کے گریڈ
امریکی اکیڈمی آف آرتھوپیڈک جراحی کے مطابق، تین قسم کے ایل سی سی کے سپرے ہیں. ایک گریڈ ایک معدنی کم از کم شدید ہے؛ ٹشو تھوڑا سا بڑھ گیا ہے لیکن اب بھی پٹھوں کو مستحکم رکھنے میں قابلیت ہے. ایک گریڈ دو مادہ ایک جزوی آنسو کہا جاتا ہے. یہ ایک سنجیدگی سے مسلسل ہے، جہاں پردہ کی وجہ سے گھٹنے کم استحکام بنتی ہے. سب سے زیادہ شدید کشیدگی گریڈ تین معدنیات ہے، یا مکمل طور پر رگڑنے یا نسخی کے آنسو. پٹسبرگ میڈیکل سینٹر یونیورسٹی گریڈ ایک اور دو sprains کے لئے غیر invasive علاج کی تجویز کرتا ہے: آرام، برف، کمپریشن، اونچائی، زیادہ سے زیادہ کے درد کے درد ریلیفس اور ایک گھٹنے کا تحفہ. ایک گریڈ تین ایل سی ایل اسپین اکثر سرجری اور بعد میں جسمانی تھراپی میں شامل ہوں گے.
کواڈرنپسس سیٹ
ایک مشیگن کی بنیاد پر آرتھوپیڈک سرجن، بروس سٹیورٹ لکھتے ہیں کہ ایل ایل سی کے معائنہ کے پہلے ہفتوں کے دوران ورزش کا مقصد ارد گرد کی پٹھوں میں طاقت کو برقرار رکھنے کے بغیر طاقت کو برقرار رکھنے کے بغیر طاقت کو برقرار رکھتا ہے. ان کے پروگرام میں ہر دن کم از کم 100 کواڈیسپس سیٹ ہیں. ایک کواڈ سیٹ آپ کے سامنے بڑھا ہوا ہے. آپ کے رانوں کے سامنے پٹھوں کی معاہدے اور 10 سیکنڈ تک رہیں، پھر رہائی دیں.
ہپ فیکسس
اپنے ہپ کو اپنے ران اور گھٹنوں سے منسلک کرنے والی پٹھوں کو آپ کے گھٹنے میں قوت اور استحکام کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے. ہپ لچکدار اور ایک سے زیادہ ہپ پھیلاؤ اس پٹھوں کا گروپ مضبوط رکھے گا. ہپ لچکتا آپ کے ساتھ اپنے پیٹھ پر لیٹ کر اپنے صحت مند گھٹنوں کے جھیل کے ساتھ شروع ہوتا ہے اور زخمی ٹانگ آگے بڑھا. اپنا ٹانگ اٹھو، اس کا فارم پکڑو، تاکہ آپ کے پاؤں فرش سے تقریبا 5 انچ ہو. پانچ سے 10 سیکنڈ کے لئے پوزیشن رکھو، پھر رہائی. ہپ کی توسیع لچک کے برعکس ہیں. آپ کے پیٹ پر جارہا ہے، اپنے زخمی ٹانگ اٹھاؤ جتنا آپ کرسکتے ہیں اور اسے جاری رکھنے سے پہلے پانچ سے 10 سیکنڈ تک لے جا سکتے ہیں. ہر 10 ورزش کے سیٹ میں ہر مشق کو مکمل کریں.
ہپ اغوا اور اڈیٹٹنگ
ایک اضافی سیٹ کا مشق ان پٹھوں کو کام کرتی ہے جو بعد میں ٹانگ ھیںچ اور دھکا دیتا ہے.ہپ اغوا آپ کے ساتھ صحت مند ٹانگ کے آپ کے ساتھ جڑتا ہے شروع ہوتا ہے، زخمی ترین ٹانگ کے ساتھ. ہوا میں ہپ سے ٹانگ اٹھائیں جتنا زیادہ آپ پانچ سے 10 سیکنڈ کرسکتے ہیں اور پھر رہائی دیتے ہیں. ہپ اڈاپنٹ گھٹنے پر آپ کے صحت مند ٹانگوں کے ساتھ اپنے زخمی ٹانگ کی طرف سے جھوٹ بول رہا ہے. اپنے زخمی ٹانگ کو صحت مند ٹانگ کی طرف ہپ سے لے لو؛ پانچ سے 10 سیکنڈ تک رہیں، پھر رہائی دیں. 10 مشقوں کے تین سیٹ مکمل کریں.
