یہ پیٹ آپ پریشان ہوسکتا ہے، لیکن یہ آپ کو بعض بیماریوں کو فروغ دینے کے خطرے میں اضافہ بھی کرسکتا ہے. حالات، دل کی بیماری کی طرح، ہائی کولیسٹرول اور ذیابیطس. آپ مشقوں سے کام کرنے اور اپنے پورے جسم سے چربی کو ختم کرنے کے ساتھ ساتھ آپ کی خوراک کی نگرانی کے ذریعے اضافی پیٹ وزن سے چھٹکارا حاصل کرسکتے ہیں. جبکہ کچھ وقت لگ سکتا ہے، آپ اپنی کمر لائن کو کم کر سکتے ہیں اور آپ کو صحت مند بن سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
احتیاطی تدابیر
اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ آپ نئے مشق کا رجحان شروع کرنے سے پہلے، خاص طور پر اگر آپ کو شدید موٹے ہو یا مشق کے ساتھ خراب ہوسکتا ہے تو صحت و ضوابط یا زخمی ہوسکتے ہیں. آہستہ آہستہ شروع کریں، خاص طور پر اگر آپ شکل سے باہر ہیں، اور آپ کے جسم سے زیادہ کام نہ کریں. خطرے سے کہیں زیادہ آپ کی طاقت اور صلاحیت کی تعمیر کرنا بہتر ہے اور اپنے آپ کو زخمی. آپ ایک ذاتی ٹرینر سے بھی مشورہ کرنا چاہتے ہیں جو آپ کو مناسب مشق کی تکنیک کے بارے میں تجاویز فراہم کرسکتے ہیں اور اس کے ساتھ ساتھ ایک ورزش ریگمینٹ تشکیل دے سکتا ہے جو آپ کے فٹنس کی سطح اور وزن کے نقصان کے مقاصد میں فٹ بیٹھتا ہے.
Situps
بیٹٹ پرفارمنس اور اسی طرح کے مشق آپ کے پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط کرسکتے ہیں، لیکن صرف ایسا ہی کرتے ہیں کہ اس پیٹ کی چربی سے چھٹکارا نہیں ملے گا. یہ ممکن نہیں ہے کہ آپ کے جسم کو "ٹرین کی جگہ" پہنچے یا کسی علاقے سے وزن کم کردیں، جبکہ دوسرے ہی جیسے ہی رہیں. بلکہ، آپ کو مجموعی طور پر جسم کی چربی اور وزن کو کم کرنے کے لئے دیگر طاقتور مشقوں کے ساتھ ساتھ ایروبک سرگرمی کے ساتھ بیٹٹ اپ کو جمع کرنا چاہئے. بیٹپس کی مختلف قسمیں شامل کریں، جیسے جیسے آپ اپنے آتشیوجوں، ٹرانسمیشن اور کم پیٹ کی پٹھوں میں کام کرتے ہیں، آپ کے دو ہفتوں سے طاقتور ٹریننگ معمول میں. ہر ایک مشق کے لئے آٹھ سے 12 تکرار اور ایک سے تین سیٹ کریں.
ایروبک سرگرمی
آپ کے دل کو جلانے والی چربی اور کیلوری کے ساتھ ساتھ اضافی صحت کے فوائد فراہم کرنے کے لئے کاروائی کے کاموں. ہر ہفتے، آپ کو کم از کم 2 گھنٹے کی ضرورت ہے. اعتدال پسند سرگرمی کے 5 گھنٹوں، 1. 25 گھنٹے سخت سرگرمی یا مساوی مجموعہ، اگرچہ آپ پیٹ کی چربی اور وزن کو کم کرنے کے لئے بھی زیادہ کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے. ایروبک سرگرمی جلدی چل رہا ہے، ایک موٹر سائیکل سوار، ٹینس چلانے اور لان لانے میں بھی شامل ہے. یہ سب آپ کے پیٹ کے اوپر ہنگامہ کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں، اور آپ سرگرمیوں کے درمیان سوئچ کر سکتے ہیں، آہستہ آہستہ اپنی شدت کی سطح میں اضافہ کر سکتے ہیں، کیونکہ آپ زیادہ فٹ ہوتے ہیں.
اضافی مضبوطی کی مشقیں
آپ کے پیٹ میں قابو پانے کے مشقوں کے علاوہ، آپ کو دوسروں کو انجام دینا چاہئے جو آپ کے جسم میں تمام پٹھوں کو کام کرتے ہیں. یہ آپ کی مجموعی جسم کی مدد کرے گی، اور ساتھ ساتھ مزید کیلوری جلائیں اور آپ کے پیٹ میں اضافہ کرنے میں آپ کی مدد کرنے میں مدد ملے گی. squats، ٹانگ پریسز، بینچ پریسز، باسسپ curls اور وزن میں کمی جیسے مشقوں کا مظاہرہ کرتے وقت مفت وزن استعمال کریں.آپ یوگا کلاس لینے کی کوشش کر سکتے ہیں، جو آپ کے تمام عضلات کو مضبوط اور مضبوط کرے گا، جبکہ آپ کو آرام کرنے میں بھی مدد ملے گی.
