ایک اوپری تھرایکک ہمپ بھی کائیفس کے طور پر جانا جاتا ہے، یا بالا پچھلے حصے میں ایک غیر معمولی ورزش کے طور پر جانا جاتا ہے. حالت ڈوبکر کی ہمپ کے طور پر بھی جانا جاتا ہے کیونکہ اس کی عمر بڑی عمر میں، پودین پرستی خواتین میں ہوتی ہے. بہت سے عوامل غریب شو سمیت بشمول کائوسس میں شامل ہیں، ریڑھ میں نگہداشت کی خرابی، اور عمر سے متعلق امراض جیسے آستیوپروزس اور اپنیوریٹ ڈسک ڈسک کی بیماری. سرجری حالت کو درست کرسکتا ہے اور مشقوں کے علامات کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے، جیسے درد میں درد اور سختی، اور حالت کی ترقی کو سست.
دن کی ویڈیو
تکیا گردن کی توسیع
تکیا گردن کی توسیع آپ کی گردن کی پشت میں عضلات کو مشغول اور مضبوط کرتی ہے. فرش پر اپنی پشت پر یا ایک فرم گدھے پر لیٹ. اپنے سر کے نیچے ایک تکیا تکیا رکھیں تاکہ آپ کے سر اور گردن کو مکمل طور پر سہولت ملے. اپنی ٹانگ کو جھکاؤ اور تکلیف تک جہاں تک تکلیف میں اپنے سر کے پیچھے دبائیں. پیسہ 20 سیکنڈ تک رکھیں اور آہستہ سے آپ کے سر کو بائیں اور دائیں باری دکھائیں. آرام کرو اور 10 بار دوبارہ کریں.
تکیا چین جھٹکا
تکیا ٹھوس جھگڑا آپ کے سر کو اپنی قدرتی پوزیشن میں ڈالا اور اپنی گردن کی پشت میں پٹھوں کو پھیلاتا ہے. فرش پر اپنی پشت پر یا ایک فرم گدھے پر لیٹ. اپنے سر کے نیچے ایک تکیا تکیا رکھیں تاکہ آپ کے سر اور گردن کو مکمل طور پر سہولت ملے. اپنا ٹھوس نیچے جھکاو اور اپنے سر کو تکیا میں جب تک آرام دہ اور پرسکون ہو. پچ سیکنڈ 20 سیکنڈ تک پکڑو، دل سے سانس لے لو اور اپنے سر کو جھٹکا ڈال دو اور ہر زہر کے ساتھ مزید دبائیں. آرام کرو اور 10 بار دوبارہ کریں.
بلی / گائے
بلی / گائے نے سینے، اوپری پٹھوں اور پٹھوں کی پٹھوں کو پھیلانے اور پھیلانے کی کوشش کی ہے. اپنے ہاتھوں اور گھٹنوں کے نیچے اپنے کندھے اور اپنے ہونٹوں کے نیچے گھٹنوں کے نیچے گھومیں. بلی کے لئے، آپ کی پتلون کو ٹکرانا اور اپنی نالی اپنی پیٹھ کی طرف متوجہ کریں. اپنی کم پیٹھ پر گول کریں، اپنے کندھوں کو آگے بڑھاؤ اور اپنے سر کو آرام کرو تاکہ آپ اپنے گھٹنوں کو دیکھ رہے ہو. اس رقم کو پانچ سیکنڈ تک لے لو. گائے کے لئے، آپ کے پھیپھڑوں کو پھینک دیں، اپنی سینے کو فرش کی طرف دبائیں اور چھت کی طرف رخ کریں. پیسہ پانچ سیکنڈ تک پکڑو. بلی اور گائے کے درمیان آہستہ آہستہ متبادل پانچ دفعہ، باقی، پھر اس ترتیب کو پانچ بار بار دوبارہ کریں. اگر آپ کے گھٹنوں کو آپ کو پریشان ہو تو، کشن پر تناؤ یا تولیہ پر ڈالنا.
پیچھے کی توسیع کے قیام
کھڑے ہونے والی توسیع ایک پس منظر ہے جو آپ کے ٹورسو اور گردن کے سامنے پٹھوں کو پھیلاتا ہے، اور آپ کی پیٹھ کی غیر معمولی وکر کو دور کرتا ہے. ہپ کی چوڑائی پر اپنے پیروں کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ، اپنی abs کے ساتھ مشغول کریں اور اپنے کندھوں کو پیچھے اور نیچے ھیںچو تاکہ آپ اپنے ہونٹوں کے ساتھ رہیں. اپنے سر کو اپنی طرف متوجہ کریں تاکہ آپ کے کان آپ کے کندھوں کے ساتھ رہیں. اپنے ہاتھوں کی چھتوں کو اپنے نچلے حصے اور ہونٹوں پر رکھو، جیسے کہ آپ کے ہاتھوں کو آپ کی جیبوں میں ڈالیں.اپنا سینے آگے آگے بڑھو اور اپنی چھت کی چھت کی طرف جھکاؤ تاکہ آپ کے اوپری پسماندہ پسماندہ ہو. پیسہ 10 سیکنڈ کے لئے پکڑو، پھر ابتدائی پوزیشن میں آرام کرو. پانچ بار دوبارہ کریں.
