سی 6 آپ کے چھٹے اعضاء کے برعکس ہے، اور پنچھی اعصاب کی وجہ سے کندھے، انگوٹھے سمیت مختلف علامات کا سبب بن سکتا ہے. انڈیکس انگلی، گردن اور / یا سکاپلا درد. آپ کے بازو کے بیرونی حصے میں نونپنپن اور جھکنے والے بازو کو استعمال کرنے کی صلاحیت میں کمی واقع ہوسکتی ہے. C6 پنڈھرا اعصابی کے لئے مختلف قسم کے مشقوں کو انجام دینے کے علامات کو کم کرنے کے دوران اس علاقے میں صحت مند سطح پر واپس آسکتا ہے. اپنے ڈاکٹر سے پہلے چیک کریں.
دن کی ویڈیو
فوائد
ایک سی 6 پنچھی اعصابی کے لئے مشق بہت سے فوائد فراہم کرتے ہیں. آرکی 4 زندگی کے مطابق، مشق درد اور سوزش کی سطح کو کم کرسکتے ہیں، سرطان کی چوٹ کا سامنا کرنے کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں، گردن کی شدت میں کمی، اور ترقی سے گرتھر یا مشترکہ خرابی کو روکنے کے. com. مشقیں کھلاڑیوں کی کارکردگی کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی، آپ کی رفتار کی حد میں اضافہ یا بہتر بنانے میں مدد، گردن کی پٹھوں کو مضبوط بنانے، گردن کی صحت کی ظاہری شکل کو بہتر بنانے اور روزانہ کی سرگرمیوں کی کارکردگی کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے جیسے ڈرائیونگ کے دوران دیکھنا.
گردن کھینچنا
سیڈ 6 کے لئے ایک مشق کرنے کے لئے ایک مشق کر کے اپنے گردن کو لچک بڑھانے کے لئے ایک چھوٹا سا حصہ کے طور پر جانا جاتا ہے. کھڑے یا کھڑے ہو کر اس مشق کو کرو. اگر کھڑا ہو تو، آپ بیلنس مقاصد کے لئے ایک فرم کرسی پر رکھنا چاہتے ہیں. آرک 4 زندگی کے مطابق، آہستہ آہستہ اپنے سر کو دائیں طرف منتقل کر کے طور پر اگر آپ کے دائیں کندھے کو دائیں ہاتھ کو چھونے کے لۓ. کام اور فزیوتھراپی سائٹ. تکلیف کے بغیر جہاں تک ممکن ہو. 10 سیکنڈ کیلئے اس پوزیشن کو پکڑو. آہستہ آہستہ اپنے سر کو براہ راست آگے کی حیثیت پر واپس لو. اس مشق کو نو بار دوبارہ کریں. اپنی بائیں جانب دوبارہ ورزش کریں. اپنے کندھوں کو منتقل نہ کرو یا اپنے سر کو پوری طرح سے ورزش کرو.
اوپری جسمانی کھینچ
ایک سیڈ جسم مسلسل ایک C6 پنڈھد اعصابی کے لئے ایک ورزش کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے. ایک گردن ھیںچو گردن کے لئے، آپ کے پاؤں کندھے چوڑائی کے علاوہ سیدھا کھڑے ہو جاؤ. آہستہ آہستہ اور آہستہ اپنے ہاتھ اپنے سر کے پیچھے رکھیں. آہستہ آہستہ اپنے اوپری جسم دائیں طرف جھکنا، چھت کی طرف بائیں بائیں طرف اشارہ کرنے کی کوشش کر رہے ہیں. 10 سیکنڈ کیلئے اس پوزیشن کو پکڑو. آہستہ آہستہ اپنا اوپری جسم اصل پوزیشن میں واپس لو. 10 سیکنڈ باقی اس مشق کو پانچ بار دوبارہ کریں. اپنی بائیں جانب دوبارہ ورزش کریں. اس مشق کے دوران اپنا ہونٹوں یا کمر منتقل نہ کریں.
گردن کو مضبوط بنانے کے
اسمارٹریس کو سی 6 پنچا ہوا اعصابی کے لئے مشقوں کو مضبوط بنانے کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے. آرکیومریکس آرٹ 4 لائف کے مطابق، پٹھوں کے نقطہ نظر میں شامل ہوتے ہیں جو مشترکہ طور پر لمبائی یا منتقل کرنے کے بغیر قوت کو لاگو کرتے ہیں. com. آپ کے دائیں ہاتھ کو اپنے دائیں مندر پر رکھ کر گھیراوترک ورزش کرو. آہستہ آہستہ لیکن مضبوطی سے آپ کے سر کو اپنی دائیں طرف تبدیل کرنے کی کوشش کریں. کسی بھی سر تحریک کے خلاف مزاحمت کرنے کے لئے اپنے سر کے خلاف دبائیں پر اپنے دائیں ہاتھ کا استعمال کریں.پانچ سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن کو پکڑو. کشیدگی کو جاری رکھیں اور 10 سیکنڈ آرام کریں. اس مشق کو پانچ بار دوبارہ کریں. آپ کے بائیں ہاتھ کا استعمال کرتے ہوئے دوبارہ ورزش کرو، اپنی بائیں طرف تحریک کا مقابلہ کریں.
خیالات
آر سی 4 لائف کے مطابق، سی 66 کے لئے اپنے مشقوں میں عام طور پر سانس لینے کے لۓ اپنے پٹھوں کو آرام دہ اور ممکن حد تک حد تک حد تک حاصل کرنے کے لۓ یاد رکھیں. com. آرکی 4 لائف کے مطابق، آپ کی گردن کا استعمال کرتے ہوئے، چوٹ کو روکنے کے لئے خوشگوار طور پر سست حرکتیں استعمال کریں. com. جب تک کہ آپ ہلکا ہلکے محسوس نہ کریں جب تک تکلیف محسوس نہ ہو، اور درد کو روکنے کے لۓ رکھو.
