ریڑھ میں پہلو جوڑوں آپ کو منتقل اور موڑنے میں مدد کرتی ہیں. گردن کی پتلون کے پیچھے اور گہرائی میں گریوا ریڑھ کی ہڈی کا جوڑا شامل ہوتا ہے. جب آپ اس علاقے کو زخمی کرتے ہیں - جیسے ہی ویلی بلش کا سامنا کرنا پڑتا ہے - آپ کو صرف گردن میں بلکہ کندھوں اور ہتھیاروں میں بھی درد محسوس نہیں ہوتا. اینٹی سوزش ادویات لینے اور علاج کا استعمال کرتے ہوئے جراثیم سے متعلق مشترکہ درد سے بچنے کے لئے گرمی کی لہروں کے علاوہ، آپ کو پٹھوں کے کشیدگی کو روکنے کے لئے باقاعدگی سے پھیلانے والے مشقوں میں بھی مشغول ہوسکتا ہے.
دن کی ویڈیو
گردن کی گھماؤ
گردن کی گردش کی بڑھتی ہوئی خاص طور پر گریوا پہلو مشترکہ درد سے رجوع کرنے میں خاص طور پر موثر ہے کیونکہ اس کی گردن میں حرکت کی حد کی حوصلہ افزائی ہوتی ہے. انجام دینے کے لئے، براہ راست آگے دیکھو، پھر اپنا سر آپ کے بائیں طرف باندھ کر، درد کے بغیر جہاں تک آپ کو اس طرف بڑھا سکتے ہیں. دیوار پر ایک ہدف پر توجہ مرکوز کریں جو آپ کو 20 سیکنڈ تک مسلسل برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے. اس سلسلے کو جاری رکھو، پھر تین بار کے لئے اس طرف دوبارہ دوبارہ کریں، ہر تکرار کے ساتھ تھوڑا آگے بڑھنے کی کوشش کریں. سرگرمی کو دوبارہ دبانے کے لئے دائیں جانب مڑیں.
فارورڈ / پچھلے موڑنے والا
جب آپ گردن کو آگے بڑھنا مشکل ہو تو، آپ کے سر کو روکنے کی طرح تحریکوں کو انجام دینے کی صلاحیت مشکل ہوسکتی ہے. پسماندہ اور آگے آگے موڑنے میں اس گردن کی پٹھوں کا کشیدگی کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. آپ کے پیچھے براہ راست رکھنا اور آپ کے توجہ مرکوز رکھنے، ایک طبقہ پوزیشن میں شروع کریں. ٹھوس سینے کی طرف رخ کرو، سر کے پھیرے میں پھیلاؤ. یہ سیکنڈ پانچ سیکنڈ تک رکھیں، پھر چھت کی طرف دیکھو. اس کی حیثیت کو پانچ سیکنڈ تک رکھیں، پھر پانچ بار ورزش دوبارہ کریں.
ایس ایس ایم پریشان
سورتولیڈومومیٹائڈ، یا ایس ایس ایم، پٹھوں کے سر اور جبڑے خالی ہڈی تک جوڑتا ہے. اگر آپ جراثیم سے متعلق مشترکہ درد کا تجربہ کرتے ہیں تو، خاص طور پر گردن کی طرف سے، اس حصے میں مدد مل سکتی ہے. اپنے سر کو چھڑانے سے شروع کرو، آپ اپنے بائیں کندھے کو اپنے بائیں کان کو چھونے کی کوشش کر رہے ہیں. اب چھت کی طرف تھوڑا سا ٹن تبدیل کریں. آپ کو گردن کے سامنے اور آگے بڑھنا چاہئے. 20 سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن کو پکڑو، پھر مسلسل رہائی. اس طرف دو سے تین گنا کے لئے دوپہر دوپہر کے بعد، اس کے بعد مخالف طرف چلے جائیں.
ٹریپز کھینچ
ٹریپز پھیلنے میں جراثیم کی پٹھوں کو پھیلاتا ہے، جس کی گردن کی بنیاد پر ہوتا ہے. دائیں طرف اپنے سر کو جھکانے سے شروع کرو، اپنے دائیں کندھوں کو اپنی دائیں طرف لائیں. اب آپ کے سینے کی طرف گردن کو گرے اور گردن کے کندھے اور پٹھوں میں کھینچ ڈالیں. 20 سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن کو پکڑو، پھر مسلسل رہائی اور اپنا سر بلند کرو. دو طرفہ تکرار کے لئے اس طرف سے اس حصے پر کھڑے ہوجائیں، اس کے بعد اس کے سامنے جھگڑے کو سوئچ کریں.
