ریڑھ کی ہڈی کی نریوں سے بنا ہوتا ہے جو آپ کے دماغ اور پٹھوں اور دیگر بافتوں کے درمیان پیغامات کو آگے بڑھانے میں مدد کرتا ہے. یہ بیکڈ کی طرف سے محفوظ کیا جاتا ہے جس میں اسٹیک برائی کے طور پر جانا جاتا اسٹیک ہڈیوں سے بنا ہوتا ہے. ریڑھ کی ہڈی کی سمپیڑن گردن سے کہیں بھی ریڑھ کی نالی تک ہوتا ہے. علاج کی وجہ سے کمپریشن کی شدت پر منحصر ہوتا ہے، لیکن اس میں مخصوص مشقیں شامل ہوسکتی ہیں.
دن کی ویڈیو
شرائط و علامات
پس منظر میں پہننے اور آنسو ریڑھ کی ہڈی کی سمپیڑن کا سب سے عام سبب رہتا ہے، حالانکہ دوسرے حالات میں بھی کمپریشن کا سبب بن سکتا ہے. اوسٹیوآرٹریٹس، ریڑھ کی ہڈی کے غیر معمولی سیدھ، چوٹ اور انفیکشن سب سے زیادہ عام وجوہات ہیں. جب کمپریشن ہوتا ہے تو، علامات میں درد اور سختی، عدم توازن، جلانے کا درد اور پاؤں میں احساس کا نقصان شامل ہوتا ہے.
توسیع کی مشق
سادہ مشق کے ساتھ گردن کی طاقت اور لچک کو بہتر بنانا درد کو کم کرسکتا ہے اور بنیادی علاج کے لئے سفارش کی جا سکتی ہے. سب سے بنیادی مشق میں سے ایک آپ کی گردن کے پیچھے دونوں ہاتھوں کے ساتھ بیٹھے سیدھے ساتھ شروع ہوتا ہے. آہستہ آہستہ جھگڑا، کوہوں رانوں کی طرف منتقل کرنے کی اجازت دیتا ہے. جھکنا جاری رکھیں جب تک کہ آپ مسلسل محسوس نہ کریں، اور پھر آہستہ آہستہ ایک سیدھی پوزیشن پر واپس جائیں. درد کا سامنا کرنا پڑتا 10 بار یا کم دو بار اس سادہ ورزش کو برتری کو کھولتا ہے اور ریڑھ کی ہڈی کو خارج کرتا ہے.
سائیڈ بینڈ کی توسیع
ایک طرف جھکنا بھی برتری کو خارج کر دیتا ہے. براہ راست بیک اور آپ کے سر کے پیچھے دونوں ہاتھوں کے ساتھ بیٹھ کی پوزیشن میں شروع کریں. آہستہ آہستہ آپ کے دائیں طرف جھکتے ہیں، ہپ کی طرف ہلکے ہلکے آگے بڑھتے ہیں. اگلے یا پچھلے پچھلے چھڑانے سے بچیں. آہستہ آہستہ ایک سیدھی پوزیشن میں منتقل ہوجائیں اور پھر بائیں جانب دوبارہ دبائیں. اس مشق کو ہر طرف 10 بار تک بار بار کیا جا سکتا ہے.
ایربیک مشقیں
جب نچلے حصے میں ریڑھائی سمپیڑن مقامی ہوتی ہے تو، ایروبک مشق کشیدگی سے نجات دیتا ہے اور اس کے نتیجے میں Endorphins کی بڑھتی ہوئی رہائی کا سبب بنتا ہے، جس میں جسم کے قدرتی درد کا شکار ہوتے ہیں. ایک ایروبیک مشق کے طور پر ایک اسٹیشنری بائک کی سواری ریڑھائی تھوڑی دیر سے آگے بڑھ جاتا ہے اور ریڑھ کی نال کھولتا ہے، ریڑھ کی سمپیڑن کو کم کرتا ہے. اس حالت میں دیگر ایروبک مشقیں چلنے یا تیراکی میں شامل ہیں، جس میں ریڑھ کے لئے اسی طرح کے فوائد ہیں.
