آپ کے ٹرنک اور کور کی پٹھوں کو جسمانی سرگرمیوں کے دوران آپ کی ریڑھائی اور پتلی کو مستحکم کرنا، آپ کو چوٹ سے بچنے اور آپ کی حفاظت کرنے میں اہم کردار ادا کرنا پڑتا ہے. اپنی کارکردگی کو بہتر بنانے کے. اپنے تربیتی روزانہ میں مشقیں شامل کرتے ہیں جو آپ کے ٹرنک اور کور کو نشانہ بناتے ہیں آپ کو اعلی سطح پر فٹنس اور کھیلوں کی کارکردگی کو بہتر بنانے کے لئے ایک مضبوط بنیاد فراہم کرے گا.
دن کی ویڈیو
آپ کے کور اور ٹرنک کے پٹھوں
آپ کی گہرائی بنیادی پٹھوں میں ٹرانسفرس پیٹومینس شامل ہیں جو تنفس اور افعال میں آپ کی کم ریبوں اور آپ کے پیٹ کے اوپر اپنے پیٹ کے ارد گرد ریپنگ لگاتے ہیں. ملفائڈس، جو آپ کے ریڑھ کی پشت کے پیچھے چلتا ہے، کم کم اور شریروں کو مستحکم کرنے کے لئے چلتا ہے. پکنک فلور کی پٹھوں جو آپ کے مثالی اور امیجویی اعضاء کو کچلنے کے لئے ہاکاک بناتے ہیں. ٹرنک گردش کے دوران، ریکٹس پیٹومینس جو آپ کے "چھ پیک" بناتا ہے اور آپ کے اندرونی اور بیرونی مٹھیوں کے عضلات ہیں جو آپ کے ٹربو بھر میں آپ کے پسینے سے ڈھونڈتے ہیں، آپ کے کور کے ساتھ مل کر مضبوط مائع تحریک پیدا کرنے کے لئے کام کرتے ہیں.
کور طاقت کے لئے کھڑے ہو جاؤ
مشق ماہر پیٹر میکیل کے مطابق، MS، آپ کے ٹرنک اور کور کی پٹھوں کو تحریک کی سہولت کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے جب کشش ثقل کے ساتھ، آپ کے جسم کو ایک سیدھے مقام میں ہے اور زمینی ردعمل فورسز کے خلاف کام کرنا. ایک بار بنیادی استحکام کو قائم کیا جاتا ہے، میکال کا استدلال ہے کہ بہترین کور کی طاقت ایک کھڑے کرنسی سے بہترین حاصل کی جاتی ہے. انہوں نے متحرک توازن کی مشقوں اور تیز رفتار تحریک کے پیٹرن کی سفارش کی ہے جس سے آپ کشش ثقل کے خلاف خود کو مستحکم کرنے کے لئے اپنے جسم کو تیار کریں.
ایک مستحکم فاؤنڈیشن لے کر
بنیادی بنیادی استحکام قائم کرنے کے لئے، پرندوں کے کتے سے شروع کریں. ایک چراغ کی پوزیشن سے، آپ کے سامنے اپنی دائیں بازو کی توسیع کریں اور آہستہ آہستہ اپنے بائیں ٹانگ اٹھا اور بڑھیں؛ توازن اور پانچ سے 10 سیکنڈ تک رکھو، پھر دوسری جانب دوبارہ دو. ایک پودے پر آگے بڑھو - اپنے سروں کو اپنے کندھے کے نیچے براہ راست چٹان پر رکھیں اور اپنے پیروں پر اٹھائیں، اپنے ٹرنک کو سخت پوزیشن میں رکھو تاکہ آپ اپنے کندھوں سے اپنے ٹخنوں میں براہ راست لائن بنائیں؛ 10 سے 30 سیکنڈ تک رکھو. ایک قطار کا تختہ انجام دینے کے لۓ، آپ کے دائیں کندھے کے نیچے اپنی دائیں کونے کی حیثیت رکھتا ہے اور اپنے پیروں کو ایک دوسرے کے اوپر ٹھکانا؛ اپنے کندھے سے اپنے ٹخنوں میں ایک سخت لائن بنانے کے لۓ اپنا جسم اٹھائیں؛ 10 سے 30 سیکنڈ تک رکھو، پھر آپ کے بائیں جانب دوبارہ دبائیں.
فاؤنڈیشن سے روٹشن سے
آپ بیس لائن کور استحکام قائم کرنے کے بعد، کھڑے کیبل گردش کی کوشش کریں: ایک رسی کی گرفت، پاؤں کندھے کی چوڑائی سے لیس ایک کیبل پللی کے نظام پر کھڑے رہیں، کیبل کو سب سے کم پوزیشن؛ اپنے ہاتھوں کو آپ کے آگے بڑھانے اور دونوں ہاتھوں سے زیادہ نیچے گرفت میں رکھنا، اپنے ٹرنک کی پٹھوں کو بھرتی کرنے کے لئے ڈریگن طور پر باہر اور اوپر کے طور پر اگر ایک گولف کلب سوئنگ.آہستہ آہستہ آپ کے شروع کی پوزیشن میں واپس؛ ہر طرف 10 تکرار انجام دیں. کور اور ٹربک گردش کے ساتھ توازن کو ضم کرنے کے لئے، متبادل متبادل ڈریگن کی کوشش کریں. اپنے سامنے سے بڑھا ہتھیاروں کے ساتھ سینے کی اونچائی پر دوا کی گیند رکھو - اپنی دھیرے کو بائیں بازو کو اپنے دائیں پاؤں کے ساتھ باندھ کر بال پر مقرر رکھنا؛ پھر تیرے ٹرنک کو بائیں طرف دھیان دیں. اپنی ابتدائی حیثیت پر واپس لو. اپنے بائیں پیر کے ساتھ دوپہرائیں؛ ہر طرف پانچ سے 10 پھیپھڑوں کو انجام دیں.
