کارٹجج ایک لچکدار معاملہ ہے جو آپ کے جوڑوں کو کچلتا ہے تاکہ ہڈیوں کو ایک دوسرے سے مل کر رگڑ نہ سکے. گھٹنے کارتوس مختلف طریقے سے خراب ہوسکتی ہے. گھٹنے کا کارٹونج کی چوٹ کا ایک قسم ایک ٹھوس مینوفیکچرر ہے. مینیوسس کارٹیلج کا ایک بڑا ٹکڑا ہے جو آپ کے گھٹنے کے لیگامینٹس سے منسلک ہے. گھٹنے کارٹجج نقصان کا دوسرا روپ اس مادہ سے پہنا جاتا ہے جو آپ کے پاس آستیوآرتھرائٹس ہوتا ہے. ان دونوں گھٹنے کے زخموں کو آپ کے ڈاکٹر کے نگرانی کے تحت مشق کے ذریعہ علاج کیا جاسکتا ہے تاکہ تحریک اور قوت کی حد کو حاصل کرنے میں مدد ملے.
دن کی ویڈیو
فلیکس اور توسیع
گھٹنے کارٹجج زخم مشترکہ کے ارد گرد سوجن بنا سکتے ہیں، جو آپ کی رفتار کی حد کو محدود کرسکتا ہے. فلیکس اور توسیع کی مشقیں سوجن کو کنٹرول کر سکتے ہیں اور آپ کو مشترکہ وقت کے مکمل نقل و حرکت میں حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
ایک کرسی پر بیٹھ جاؤ - اگر آپ بیٹھے بیٹھ رہے ہیں جب آپ کے پاؤں زمین کو چھونے کے لۓ، اپنے ٹانگ کو اٹھائیں تاکہ آپ کے پیر کو چھونے نہ ملے. اپنے گھٹنے کو جتنی جلدی کر سکتے ہیں، آہستہ آہستہ، اور پھر ایک بار پھر ایک بار مکمل کرنے کے لئے اپنے پورے ٹانگ میں بڑھاو. اگر آپ درد کا تجربہ کرتے ہیں تو تحریک کی طرف بڑھو. اپنے درد کو ہر روز 10 سے 20 کے درمیان تین سیٹ تک کام کریں.
ہیل سلائڈ
ہیل کی سلائڈ آپ کے رانوں میں پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتی ہے اور ساتھ ساتھ اپنے گھٹنے کو کارٹونج چوٹ کے بعد مضبوط بنانے میں مدد کرتی ہے. وقت کے ساتھ، آپ کو اس مشق میں یا پھر کسی قالین فرش یا ننگی پاؤں کے ساتھ لکڑی کے فرش پر انجام دینے میں مزاحمت شامل ہوسکتی ہے؛ لیکن فوری طور پر اپنی چوٹ کی پیروی کریں، کم از کم مزاحمت کا راستہ لیں جیسا کہ آپ شفا کر رہے ہیں اور ایک جراب پہنتے ہیں لہذا آپ کے ہیل کو ننگی منزل پر زیادہ آسانی سے چمکنا پڑے گا.
آپ کے گھٹنے کے جھیل کے ساتھ فرش پر لیٹنا اور آپ کے پاؤں کو مضبوطی سے پھینک دیا. آپ کے گھٹنے میں درد کے بغیر درد کے بغیر آپ کے کر سکتے ہیں جتنی جلدی آپ کے بٹوے کی طرف اشارہ کریں. درد سے بچنے کے لئے آہستہ آہستہ کام کریں. آہستہ آہستہ آپ کی کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہوئے تعداد میں اضافے میں اضافہ، بلکہ آپ کے گھٹنے کے مکمل رینج کو دوبارہ حاصل کرنے میں مدد کرنے کے لئے آپ کے جسم کے قریب آپ کے ہیل منتقل کرنے کی کوشش رکھنا.
املاک کی توسیع
آپ کے گھٹنے میں ٹھوس کارٹونج آپ کو مکمل طور پر اپنے ٹانگ کو سیدھا کرنے میں ناکام ثابت ہوسکتا ہے. ایک مشق جسے آپ واقعی اپنے ٹانگ کو برقرار رکھنے کے دوران کرتے ہیں اب بھی آپ کی توسیع کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے. ایک کرسی میں بیٹھ جاؤ اور کم اسٹول کو دور کرسی سے دور رکھیں تاکہ آپ کی ہیل اپنی کرسی میں بیٹھ کر آرام سے آرام کر سکیں. اپنے ہیل کے نیچے ایک ہاتھ سے اوپر ہاتھ تولیہ رکھو، اور اپنے ٹانگ آرام کرنے دو. آپ صرف ایک منٹ میں چند منٹ کے لئے مووموبائل کی توسیع کو برداشت کرنے میں کامیاب ہوسکتے ہیں، لیکن 15 منٹ تک اپنا راستہ کام کرتے ہیں.
بچھڑے کی بازی
کھیلوں کے علاج کلینک کی وضاحت کرتا ہے، آپ کے گھٹنے کو بحال کرنے کے لئے آپ کے خلیے کو کھینچنے کے لئے ایک اہم مشق ہے، کیونکہ یہ ہیملنگ اور بچھڑے دونوں کو مضبوط بناتا ہے اور پھیلاتا ہے.
ایک دیوار کا سامنا کرنے والے دونوں پاؤں کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ، ایک قدم پیچھے رہو تاکہ آپ دیوار سے بازو کی دوری کے بارے میں ہو. اپنے زخمی ٹانگ کے ساتھ ایک قدم واپس لے لو. اپنے سامنے ٹانگ جھکاؤ، اور اپنی پیٹھ ٹانگ کو براہ راست سیدھی طور پر رکھیں. آپ اپنے سامنے بچھڑے کے ساتھ ساتھ آپ کے پیچھے گھٹنے میں ایک کشش محسوس کروں گا. ایک دفعہ 30 سیکنڈ تک کی حیثیت رکھو، لیکن اگر آپ گھٹنوں کو چوٹ پہنچنے لگے تو پہلے ہی رہائی.
