عضویہ ہپ مشترکہ بیماری بھی ہپ کے آسٹیوآرٹرتس کے طور پر بھی جانا جاتا ہے. پینٹ سٹیٹ کالج آف میڈیسن کے مطابق، یہ بیماری عام طور پر سوزش کے ساتھ منسلک ہوتا ہے جس میں درد، سختی، عدم استحکام اور ہپ مشترکہ کی سوزش ہوتی ہے. آپ کے ہپ میں کارتوس پہنتا ہے جس سے درد اور یہاں تک کہ معذوری کا سبب بنتا ہے. باقاعدگی سے مشق آپ کے ہپ مشترکہ کام کرنے میں مدد، اور تحریک کی طاقت اور حد بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے. degenerative ہپ مشترکہ بیماری کے ساتھ ورزش شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
دن کی ویڈیو
سائکلنگ
آپ کے ہونٹوں کو منتقل کرنے کی رفتار کی حد بڑھانے میں مدد ملے گی. آپ انڈور یا اسٹیشنری موٹر سائیکل پر سائیکل کرسکتے ہیں. سائیکل کو ایڈجسٹ کریں تاکہ آپ کے پیروں کو تقریبا مکمل طور پر بڑھایا جاسکتا ہے جب وہ پیسر پرمینٹ کے مطابق pedals کو چھو. کم مزاحمت پر موٹر سائیکل سیٹ کریں - مزاحمت میں اضافہ کر سکتے ہیں جیسا کہ آپ ترقی کرتے ہیں. پیچھے چلنے والی پیڈل کی طرف سے شروع کریں. پانچ منٹ سائیکلنگ ورزش اور 20 منٹ تک پیشرفت کے ساتھ شروع کریں. جیسا کہ آپ ترقی کرتے ہیں، آگے آگے چلتے ہیں.
تیراکی
"امریکی فیملی ڈاکٹرز" میں شائع ہونے والی ایک مضمون کے مطابق، کم اثرات سے متعلق اثرات کے اختتامی ہپ مشترکہ بیماری کی ترقی کو سست کرنے میں مدد مل سکتی ہے. مریضوں کو اپنی طاقت اور تحریک کی حد بڑھانے میں کامیاب ہوسکتی ہے. اس کے علاوہ، ان مریضوں کو ان کی بیماری سے نمٹنے کے بارے میں زیادہ مثبت نقطہ نظر ہے. ایک ہفتے میں چند دن 30 دن کے لئے تیراکی کی کوشش کریں. تیراکی واحد پانی کی ورزش نہیں ہے جس سے اپنانے والی ہپ کی بیماری سے مدد مل سکتی ہے. بس ایک پول میں چلتے ہیں یا پانی کے ایروبکس میں حصہ لینے میں بھی فائدہ مند ہوسکتا ہے.
چلنے والی
درد کو منظم کرنے کے لئے باقاعدہ طور پر چلنے اور درد سے متعلق ہپ مشترکہ بیماری کے ساتھ فعال رکھنے کے لئے باقاعدگی سے چل رہا ہے، گٹھری فاؤنڈیشن کے مطابق. چلنے کی قدرتی تحریک آپ کے جوڑوں کو مسلسل رکھنے اور درد کو کم کرنے میں مشترکہ سوزش کا نتیجہ رکھنے میں مدد ملتی ہے. 20 منٹ، ہفتے میں پانچ دن تک چلنے کی کوشش کریں. اگر آپ اس علاقے میں رہنے نہیں کرتے ہیں تو آپ باہر چل سکتے یا ٹریڈ ٹریڈ میں سرمایہ کاری کرسکتے ہیں جو بیرونی گھومنے کے لئے آسان ہے.
ٹانگ اٹھاتا ہے
ٹانگ بلند کرنے کے لئے، آپ کے پیٹ پر فرش پر جھوٹ بولنا. اپنا صحت مند ٹانگ مکمل طور پر توسیع اور زمین پر فلیٹ رکھیں. اپنے متاثرہ ٹانگ کو جھکنا تاکہ آپ گھٹنے 90 ڈگری زاویہ پر ہوں. متاثرہ ٹانگ اٹھائیں تاکہ آپ کے گھٹنے زمین کے تقریبا 1 انچ سے زائد ہو. پانچ سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن کو پکڑو. روزانہ 10 بار پھر سے دو سیٹ مکمل کریں.
