آپ کے جگر کو نقصان پہنچا کرنے کے لئے چوٹ پہنچانے کی ضرورت نہیں ہے. جگر کے انزائموں کی بلند ترین نشاندہی کرنے والے خون کی جانچ کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے جگر کے خلیات زخمی ہو جاتے ہیں یا انفلاسٹر ہوتے ہیں. بلند جگر کی انزائمز کا ایک اہم ذریعہ موٹاپا ہے. ایک غیر معتدل طرز زندگی آپ کے اعضاء پر تباہی ختم ہوسکتی ہے، اور آپ کے جگر کی کوئی استثنا نہیں ہے. جو کچھ آپ کھاتے ہیں اور جگر کے ذریعے گزرتے ہیں وہ سب کچھ. اعلی چینی اور چربی مادہ کو باقاعدہ طور پر اپنے جگر پر ٹول لے جا سکتا ہے. اضافی چربی کو ختم کرنے کے لئے مشق اور دیکھتے ہو جو آپ کھاتے ہیں وہ جگر اینجیموں کو کم کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
ورزش شدت
کچھ صورتوں میں، اعلی شدت پسندی جگر جگر اینجیمز کو بڑھا سکتا ہے. جسمانی اعضاء جسم کے عضو پر بڑھتی ہوئی کشیدگی رکھتا ہے، جن میں جگر بھی شامل ہے. اعتدال پسند شدت ایروبک اور مزاحمت کے ورزش کو انجام دینے کے لئے اپنے ورزش کے پروگرام کو تبدیل کریں. ایروبک مشق کے لۓ، آپ کی دل کی شرح آپ کے زیادہ سے زیادہ 60 فیصد کے قریب رہیں. مزاحمت کے مشق احتیاط سے رابطہ ہونا چاہئے. اس میں بھی مشقیں شامل ہیں جن میں متحرک تنقید شامل ہیں. یومومیٹک مزاحمت کی تربیت - پٹھوں کی تحریک کے بغیر مزاحمت - زیادہ شدت سے سمجھا جاتا ہے اور پورے جسم پر کشیدگی رکھتا ہے. آپ کے لئے مزاحمت کی ورزش کی صحیح شدت کا تعین کرنے کے لئے، قابل اضافی درجہ بندی، یا RPE کی پیمائش پر کام کرتے ہیں. آر پی ای کی ایک پیمائش ہے جو کام کی شدت محسوس کرتی ہے. پیمانے پر بہت سخت، بہت مشکل مشق کرنے کے لئے ہلکی مشق سے بھرتی ہے. کسی حد تک مشکل سطح پر مزاحمت کی تربیت کی شدت برقرار رکھو. یہ یقین کرے گا کہ یہ مشق جگر اینجیمز کو کم کرنے کے اپنے مقاصد کا مقابلہ نہیں کرتا.
ایروبک مشق
امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کے مطابق، ہر روز سے 45 سے 60 منٹ تک ہر روز پانچ سے سات دنوں تک ایروبک ورزش کا کام ہوا. ایروبک مشق کا موڈ ایک جسمانی سرگرمی ہونا چاہئے جو طلبا اور متحرک انداز میں بڑی پٹھوں کے گروہوں کو استعمال کرتا ہے. اس ضروریات کو پورا کرنے والے ایربیک مشق میں سائیکلنگ، سوئمنگ یا چلنے والی بھی شامل ہے.
مزاحمت کا پروگرام
مزاحمت کی مشقوں کو ہر ہفتے دو سے تین دن کیا جانا چاہئے. آپ مختلف قسم کے مشقیں کرسکتے ہیں جو تمام بڑے پٹھوں کے گروہوں کو کام کرتے ہیں. آپ کا پروگرام ہونا چاہئے برداشت کے لئے تربیت اور نہ اقتدار کے لئے. زیادہ وزن کے بجائے اعلی سیٹ اور ریپ کے لئے اہداف مقرر کریں. اس طرح آپ کے پٹھوں کو تربیت دینے کے لئے، 10 سے 15 سیٹوں میں دو سے تین سیٹ انجام دینے کے لئے کام کرتے ہیں. وزن سے پہلے ہمیشہ سیٹ یا تکرار میں اضافہ کریں.
کم جسمانی مزاحمت کا مشق
کم جسم کی مزاحمت کی تربیت گلیوں، ہڑتال اور کواڈرنپسوں کو ہدف بنانا چاہئے. یہ جسم میں سب سے بڑی پٹھوں ہیں اور اس طرح کے طور پر تربیت دی جانی چاہیئے. آپ کی چوٹیوں والی پٹھوں کے لئے، ایک ٹانگ توسیع کرتے ہیں. اس مشق کو انجام دینے کے لئے، ایک ٹانگ پر ٹخنوں کے وزن کے ساتھ، ایک سیٹ پوزیشن میں شروع کریں.آہستہ آہستہ اپنے پاؤں کو توسیع کرو تاکہ آپ کے گھٹنے سیدھا ہو. ایک کنٹرول انداز میں، آپ کے ٹانگ کو نیچے نیچے کم کریں اور دونوں اطراف پر دوہرائیں. ہتھیاروں کا کام کرنے کے لئے، ایک ہڑتال کرال کرتے ہیں. چہرے پر ٹخنوں وزن کے ساتھ نیچے گھومنا، اور آپ کے ٹانگوں کو مکمل طور پر توسیع، ایک بٹ کی طرف بٹ کی طرف بڑھانا. آہستہ آہستہ اسے کم اور دونوں اطراف پر دوہرائیں. گالوں کو کام کرنے کے لئے، دیوار کی دیوار کرو. آپ اور دیوار کے درمیان فٹنس کی گیند کے ساتھ، خود کو ایک سکیٹنگ پوزیشن میں اور نیچے بیک اپ میں آہستہ آہستہ کم. جب تم مشق انجام دیتے ہو تو گیند اپنی پیٹھ کی حمایت کرنے کی اجازت دے. اس بات کا یقین کرو کہ آپ کے گھٹنوں کو اپنے پیروں پر توسیع نہیں ہے.
اوپر جسمانی مزاحمت کی مشقیں
اپر جسم کی مشقوں کو باڑیوں، چالوں اور کندھوں کو کام کرنا چاہئے. چیسپس کام کرنے کے لئے، ایک بانسپ کرلیں. ہر ہاتھ میں ایک ہاتھ کا ہاتھ سے ہر ہاتھ پر براہ راست ہتھیاروں کے ساتھ سامنا کرنا پڑا. آپ کے کندھوں کو موڑنے کے ذریعے آہستہ آہستہ آپ کے کندھوں کو وزن کرالیں. وزن کم ہو جائیں گے، پھر دوبارہ کریں. ایک ٹیسسپ توسیع ہر ایک میں وزن کے ساتھ کھڑے مقام میں ہوتا ہے. وزن کے ساتھ آپ کے سینے کے کسی بھی حصے پر وزن کے ساتھ شروع کریں. ورزش کو انجام دینے کے لۓ، آپ کے ہاتھوں کو سیدھا کرکے اپنے ہاتھوں کو آپ کے آگے بڑھا دیں. ابتدائی پوزیشن پر واپس آو اور دوبارہ کریں. کندھوں ایک پس منظر میں اضافہ کے ساتھ کام کیا جا سکتا ہے. آپ کے جسم کے ہر طرف اور ہر طرف ایک وزن میں بازو کے ساتھ شروع کریں. اپنے ہاتھوں پر اپنے ہاتھوں کو کندھوں کی اونچائی تک لے لو، پھر آہستہ آہستہ ان کو کم کر دیں اور دوبارہ دبائیں.
