پانچ Lumbar vertebra، بھی L5 vertebra کے طور پر جانا جاتا ہے، زبردست درد اور تکلیف کا ایک ذریعہ ہو سکتا ہے. L4-L5 ڈسک، آپ کے چوتھی اور پانچویں لمبی بریکٹ، اور L5-S1 ڈسک کے درمیان واقع، پانچویں لمبے اور سب سے پہلے مقدس ہڈیوں کے درمیان، زخمی ہونے کا سب سے زیادہ امکان ہے کیونکہ وہ سب سے زیادہ کام انجام دیتے ہیں. آپ کے جسمانی برے برے جسم کے وزن میں سے زیادہ سے زیادہ مدد کرتے ہیں اور موڑ اور گھومنے کے طریقوں سے مدد کرتے ہیں. کچھ مشقیں پانچویں لمبے بریکٹ مسائل کو کم یا روک سکتے ہیں، لیکن اگر آپ کے پاس موجود پچھلے مسائل موجود ہیں تو، اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ آپ ان کو ایڈریس کرنے کے لۓ کوئی مشق کرتے ہیں.
دن کی ویڈیو
پلٹک جھٹکا
دلی ٹائل آپ کے L5 اسٹیٹرا کے لئے فائدہ مند ورزش ہے. یہ آپ کے پیٹ کی پٹھوں کو مضبوط کرنے اور اپنے نچلے چشموں کی نالوں کی پٹھوں کو روکنے سے کم درد کے درد کو کم کرتی ہے. آپ کے گھٹنوں پر اپنے گھٹنوں پر جھٹکا لگانا اور آپ کے پاؤں فرش پر فلیٹ. آپ کے ہاتھوں کو آپ کے جسم کے کسی بھی حصے میں اپنے پیویسی ہڈیوں پر آرام کریں. آپ کی پیٹ کی پٹھوں کا معائنہ کریں اور اپنی نالیوں کو چھت پر چھڑکیں. رہائی اور دوبارہ
رگڑ لگانا
ہتھیاروں کی مسلسل آپ کے لمر ریڑھائی کو مستحکم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اپنی گھٹنوں پر اپنے گھٹنوں پر جھٹکا لے، اپنے غیر جانبدار پوزیشن میں اپنی ریڑھائی کو برقرار رکھو. اپنے بائیں ٹانگ کو ہوا میں اٹھائیں اور چھت کی طرف اشارہ کریں. دونوں ہاتھوں کا استعمال کرتے ہوئے اوپری ران کے پیچھے اپنی ٹانگ کو پکڑو اور آہستہ سے آپ کے جسم کے قریب ٹانگ ھیںچو. 30 سیکنڈ تک اس حصے کو پکڑو، اس کے بعد اس کی طرف رہنا اور دوبارہ دبائیں.
تورسو توسیع
یہ مشق آپ کے پیسہالین کی پٹھوں کو مضبوط کرکے کم درد کے درد کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے. آپ کے L5 اسٹیبرا کے اندر ایک تکیا رکھ کر اس مشق کو سہولت فراہم کرسکتے ہیں اور آپ درد کے بغیر اسے انجام دینے میں مدد کرسکتے ہیں. فرش پر اپنی پیٹھ پر لیٹ یا تکیا تک، اگر آپ کے پیروں کے ساتھ براہ راست استعمال ہو. اپنا ہاتھ اپنے اطراف سے رکھو اپنا ٹھوک ٹکر لیں اور اپنے ٹورسو کو چند انچ انچ سے اوپر اٹھائیں. کچھ سیکنڈ کے لئے پکڑو، پھر رہائی.
وی شکل ہپ کے مشترکہ مشق
یہ مشق آپ کے پانچویں اسٹیٹر سے نمٹنے کے اسکیوٹیکا علامات کو کم کرسکتا ہے. آپ کی پیٹھ پر لیٹنا اور دونوں ہاتھوں کو اوپر اٹھائیں. اپنا گھٹنوں کو اپنے سینے میں جھکانا اور آہستہ آہستہ ان کی چھت کی طرف بڑھو. اپنے پیروں کے ساتھ تین چھوٹے گھڑیوں کے گرد حلقوں کو ایک دوسرے کے ساتھ بنائیں، پھر تین گھڑی گھڑی حلقوں، پیروں کے ساتھ ساتھ انجام دیں. اپنے پیروں کو کھولیں اور اسی گھڑیوں کو ایک گھڑی اور گھڑی سے گھومنے والی سمت میں انجام دیں. اپنے پیروں کو کھالیں جیسے ہی تم انہیں فرش پر کم کرو.
