آپ چھ پیک کے بغیر ہموار، فلیٹ ٹمی حاصل کرسکتے ہیں. Situp دوبارہ ترتیبات غلط طریقے سے ایک چھ پیک بلج کی وجہ سے کر سکتے ہیں کارکردگی کا مظاہرہ کیا. ٹرانسفرس abdominis نامی مخصوص پٹھوں پر اپنے ٹننگ کو توجہ مرکوز کریں. "خواتین کی طاقت ٹریننگ اناٹومی" کے مصنف فریڈریک ڈیلیویر کہتے ہیں کہ ٹرانسفرس پیٹومینس پٹھوں کا "گہری پیٹ پیٹ" ہے. انہوں نے یہ بھی کہا کہ، "اس کے سرکلر اور افقی ریشہ وہ پیٹ کے علاقے کے قطر کو کم کرتے ہیں جب وہ معاہدہ کرتے ہیں." یہاں ایک فلیٹ ہموار پیٹ کا راز ہے. ورزش کے مختلف طرز مختلف ٹرانسمیشن اور اصطلاحات کے ساتھ ٹرانسفرس پیٹومین مشقوں کو پورا کرتی ہیں. اپنے پسندیدہ کا انتخاب کریں، یا ان سب کو کرو.
دن کی ویڈیو
پائلٹس پیٹ کی کھلی کمپنیاں
آپ کے پیٹ کو آسانی سے صاف کرنے کے لئے پیلیٹس کے طریقوں کی کوشش کریں. آپ کے ہاتھوں کے ساتھ آپ کے سر پر لیٹنا آپ کے سر اور چکن میں بڑھ کر. جلدی کرو اور اپنی پیٹ کے بٹن کو اپنے ریڑھ کی طرف جھکاؤ یا فرش پر چڑھاؤ جیسے فرش پر آپ کی پھیر لگی ہو. پیٹ کے ساتھ سانس لینے کی ایک تلخی کو سنبھالیں. چکن اور آرام کرو. طہارت اور کمپریس. آپ محسوس نہیں کر سکتے ہیں کہ آپ مشکل کام کر رہے ہیں لیکن آپ کو مؤثر طریقے سے صحیح پٹھوں کو کام کرنا پڑتا ہے.
بنے ہوئے پیٹ پیٹرن
اپنے ہاتھوں اور گھٹنوں پر گھٹنیں. تھوڑی دیر کے پیچھے ایک بلی کی طرح آپ کی پیٹھ پر گول کریں. اپنی گردن کو غیر جانبدار رکھو جیسا کہ آپ کو شکست دی جاتی ہے. جلدی کرو اور اپنی پیٹ کے بٹن کو اپنے ریڑھ کی طرف لے لو. چکن اور آرام کرو. طہارت اور لفٹ. آپ کے ٹھنڈک سانس کے ساتھ اپنے پیٹ کمپریشن کو برقرار رکھنے کے لئے جاری رکھیں. آپ کے ٹرانسفرس پیٹومینس عضلات آپ کے پیٹ کو ھیںچتے ھیں اور خود کو تشکیل دیتے ھیں. یہ ایک سست لیکن مؤثر ورزش ہے.
یوگا پیٹ کا کمپریشن
یوگا تھوڑا سا مختلف پوزیشن میں اس مشق کو پیش کرتا ہے. اپنے ہیلس پر بیٹھا زمین پر گھٹن. لمبی ریڑھائی اور لمبائی گردن رکھیں. اپنے ہاتھوں کو آپ کے اطرافوں کو چھٹکارا دیں. اپنی آنکھیں بند کرو اور چلے جائیں. پیٹ کے بٹن اور ریب پنجرا اندر ڈرائنگ کرتے وقت چلیے. ریڑھ کے ذریعے ابھی تک آرام دہ اور پرسکون رہیں. دہرائیں.
تکنیک اور اضافی فوائد
اپنے پیٹ کی مشقوں کے ساتھ بصیرت سمیت اپنے تجربے میں اضافہ کریں. آپ کے پھیپھڑوں اور ریبوں کو باہر نکالنے کے لئے ایک اعزاز کی طرح آپ کے پھیپھڑوں میں آکسیجن کو پھیلانے کے لئے. جیسا کہ آپ پریشان ہوجائے اس میں کمپکنگ کمپلنگ محسوس کریں. غیر ناک کو خارج کریں / منہ کی تکنیک کا استعمال کریں. آپ کو کامیابی حاصل کرنے کے مجموعی احساس کو ملاحظہ کریں. جانیں کہ آپ آکسیجن امیر خون، صحت مند خلیات اور زیادہ توانائی کو ان پیٹ کمپریشن / سانس لینے کی مشقوں سے حاصل کریں گے.