مشق اور صحت مند غذا آپ کے پیٹ کو مختصر وقت میں فلاپ کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. تاہم، اگر آپ اس وقت دو ہفتوں میں واشبورڈ کے پیٹ کو مشق کے ذریعے حاصل کرنا چاہتے ہیں، جب آپ فی الحال ایک برتن پیٹ کھیل رہے ہیں تو آپ زیادہ تر مایوس ہوسکتے ہیں. مؤثر پیٹ کی مشقیں اوپری اور نچلے ریکٹس پیٹ اور بیرون ملک مقابلوں کو نشانہ بناتے ہیں، ہپ کی نرمی پٹھوں نہیں ہیں. اگر آپ کسی بھی مشقوں کے دوران کم درد کا احساس محسوس کرتے ہیں تو ایک وقفے لے لو.
دن کی ویڈیو
ایربیک مشق
بیٹھ اپ یا بیٹھے ٹکس کی کوئی مقدار آپ کے پیٹ کو چٹاننے میں مدد ملتی ہے اگر یہ ابھی بھی چربی کے ساتھ ہوتا ہے. لہذا آپ کا پہلا مرحلہ ایک ایروبک مشق پروگرام شروع کرنا ہے. اگر آپ دو ہفتوں میں نتائج دیکھنا چاہتے ہیں تو، اعتدال پسند شدت پسندانہ مشق کم از کم 60 منٹ یا سخت شدت پسندانہ مشق کے طور پر کم از کم 30 منٹ کے لئے چلنے یا رفتار سائیکلنگ کے طور پر چلتے ہیں، ہفتے میں پانچ دن. دیگر سب سے اوپر کیلیوری جلانے والی سرگرمیوں میں سیڑھی چڑھنے، یلڈیڈیکل ٹریننگ اور ائروبی رقص شامل ہیں. تاہم، اگر آپ تھوڑی دیر کے لئے سرگرم نہیں ہوسکتے ہیں، تو یہ دو ہفتے کے دوران چلنے والی ایک مثالی مشق پر رکھنا بہتر ہے.
وزن کی تربیت
پٹھوں کی صرف چند پاؤنڈ بنانا جو پیغام کا خیرمقابل نہیں ہے. ہفتہ میں آپ کے فلیٹ abs کے ورزش میں چار بار وزن ٹریننگ شامل کریں، آپ کے پٹھوں کو روزانہ کی وصولی کے لۓ دے. پٹھوں کی تعمیر، پھیپھڑوں، squats اور دیوار بیٹھتے ہیں میں پٹھوں کی تعمیر کرنے کے لئے آپ وزن پر اثر انداز کرتے ہیں. dumbbells کے ساتھ کام کرنا اوپر کے جسم کی پٹھوں کی تعمیر کا ایک مؤثر طریقہ ہے. آپ کو ان کے ہاتھوں میں اضافی پٹھوں کی تعمیر کے اثر کے لۓ بھی کم جسم کی مشقوں جیسے پھیپھڑوں کے طور پر پکڑ سکتا ہے.
بائیسکل مشق
اس مشق امریکی ٹورنامنٹ کے مشق پر کمیشن کے مطابق، یہ آپ کے پیٹ کو سر کرنے کا بہترین طریقہ ہے. یہ بھی موثر ہے کیونکہ یہ آپ کے اوپری اور کم پیٹ اور آپ کے معدنی پٹھوں کو نشانہ بناتا ہے. اپنے پیروں کے ساتھ اپنی پیٹھ پر جھوٹ بولتے ہیں اور اپنے ہاتھوں سے مدد کرنے کے لئے اپنا ہاتھ استعمال کرتے ہیں. اپنی دائیں بائیں اپنی بائیں کی طرف لے لو اور پھر اپنے بائیں گھٹنے کو اپنے دائیں کونے میں لانے کے لئے سوئچ کریں. 20 تکرار کے لئے سائیکلنگ کی تحریک میں جاری رکھیں. باقی اور دو مزید سیٹ مکمل کریں.
ایک بال پر شکست
یہ ٹام ٹنرز بھی ای ای سی کے مطالعہ میں فہرست کے سب سے اوپر بنائے گئے ہیں.اپنے پیروں کے ساتھ گیند پر بیٹھ کر زمین پر بیٹھو اور گیند کو آہستہ آہستہ واپس چلانے کی اجازت دے. گیند پر لیٹنا تاکہ آپ کے ران اور اوپری جسم فرش کے ساتھ متوازی ہیں اور اپنے پاؤں کو ہپ چوڑائی کے بارے میں رکھیں. اپنے پیٹ کی پٹھوں کو سخت کرو اور اپنے ٹارسو کو 45 ڈگری تک لے لو. 12 سے 15 سیٹ اپ دو یا تین سیٹ کریں. ٹپ: آپ کو زیادہ تر ورزش کرنے کے لۓ اپنے پیروں کو ایک دوسرے کے ساتھ مل کر لاو.
