آپ کے آنندوں میں کئی عضلات موجود ہیں جو ہاتھ اور کلائی کو پھیلاتے ہیں. جب آپ لکھتے ہو تو آپ ان پٹھوں کا استعمال کرتے ہیں، ایک ٹینس ریکیٹ سوئنگ کرتے ہیں یا مشینری کا ایک ٹکڑا کام کرتے ہیں. فارمیوم میں پٹھوں کو زیادہ کرنے کے نتیجے میں ان حالت میں ہوسکتا ہے جو وینٹائٹس کے طور پر جانا جاتا ہے. جب آپ tendinitis کا تجربہ کرتے ہیں تو، بازو میں پٹھوں کو ناراض اور سوگ بن جاتا ہے، جو آپ کے ہاتھوں سے کام کرنے یا مشقوں کو انجام دینے کی صلاحیت کو محدود کرسکتا ہے.
دن کی ویڈیو
کوہ کھینچ
آپ کے فارمیوم کی پٹھوں کو پھینکنے میں درد اور سوزش کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. انجام دینے کے لئے، دیوار سے کم از کم بازو کی لمبائی کھڑے رہیں. اس طرح آپ کے اثر بازو بازو کی دیوار کا سامنا کرنا پڑا. اپنے کھجور کو دیوار پر رکھیں، اپنے ہاتھوں کو چھڑکیں تاکہ انگلیوں کی طرف اشارہ ہو. اپنے فورئرم میں مسلسل گہرائی کرنے کے لئے اپنے ہاتھ پر دباؤ لگائیں. 30 سیکنڈ تک اس پوزیشن کو برقرار رکھو، پھر تین بار دوبارہ کریں. آپ درد اور کشیدگی کو دور کرنے کے لئے پورے اس پورے حصے کو انجام دے سکتے ہیں.
مٹھی کلینچ
اپنی ہتھیاروں پر اپنی بازو باندھ کرو اور مٹھیوں کو پکڑو، پریشانوں کے عضلات کو سخت کرنا. اپنی ہتھیاروں کو مڑو تاکہ تمہارے ہاتھ تمہارے سامنے جھک جائیں. یہ آپ کو آپ کے فورئرز کے پیچھے اور آپ کے سامنے فارغوں میں تھوڑا سا مسلسل بڑھانے میں مدد ملنی چاہئے. 10 سے 15 سیکنڈ تک اس پوزیشن کو پکڑو، پھر ہتھیاروں کو موڑ دیں تاکہ آپ کے ہاتھ آپ کے جسم سے دور ہوں، انگلیوں کو اپنے سینے کی طرف لے جائیں. 10 سے 15 سیکنڈ تک اس پوزیشن کو برقرار رکھو، پھر اس سلسلے کو جاری رکھیں. اس سلسلے کو تین سے پانچ بار دوبارہ دو
سہولت کھڑا
میز کے سامنے بیٹھو اور اپنے ہاتھ سے ٹیبل پر اپنے ہاتھ میں رکھ دو اپنے متاثرہ ہاتھ میں 1 پونڈ وزن اٹھائیں. اپنے جسم کی طرف ہاتھ لے لو، اپنے ہاتھ کو ٹورسو کی جانب لے لو. اگر ضرورت ہو تو، آپ اپنے ہاتھوں کی حمایت اور لفٹ کرنے کے لئے اپنے غیر متاثرہ بازو کا استعمال کرسکتے ہیں. اگر آپ کا بازو براہ راست ہو تو مشق بہت تکلیف دہ ہے، آپ بھی اپنی بازو پر اپنی بازو باندھ سکتے ہیں. آہستہ آہستہ اپنے ابتدائی پوزیشن پر واپس لوٹنے کے لئے ہاتھ کم. 15 بار دوبارہ کریں، پھر وزن ایک منٹ کے لئے جاری کریں. دو اضافی سیٹوں کے لئے دوہرائیں.
ریورس سوراخ
یہ مشق فارورم پٹھوں کے سامنے کام کرنے میں مدد کرتا ہے. ایک کیبل کی مشین کا استعمال کرتے ہوئے ایک کرال بار یا روشنی ہینڈ ہیلٹس جو 1 اور 2 پونڈ کے درمیان ہیں. پاؤں کے کندھوں کی چوڑائی کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ اور اپنے ہاتھوں کے ساتھ بار یا وزن کو کم سے کم سمجھو. اپنے ہاتھوں کو سیدھا ہتھیاروں کو رکھ کر اپنے ہاتھوں کو سینے پر لے لو. آپ کے آنندوں پر توجہ مرکوز - کوہلو نہیں - تمام کام کر رہے ہیں. 10 بار دوبارہ کریں. ایک منٹ کے لئے آرام کریں، پھر دو سیٹوں کے لئے دوبارہ کریں.
