آپ کے جسم کو اوپر اور نیچے، دائیں اور بائیں، اور سامنے اور پیچھے halves میں تقسیم کیا جاتا ہے تحریک کے تین مخصوص طیاروں کی طرف سے: منتقلی، شیطانی اور سامنے. عام طور پر مشقیں ایک سے زیادہ طیارے میں حرکت پذیر ہوتے ہیں. ان ہوائی جہازوں کو سمجھنے اور آپ کے باقاعدگی سے کام کرنے میں ان میں سے ہر ایک کے لئے مشقیں شامل کرنے میں آپ کو متوازن فٹنس پلان قائم کرنے اور برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے جس میں پٹھوں کے توازن کو فروغ دینے میں مدد ملے گی.
دن کی ویڈیو
غیر جانبدار رکھو
آپ کو مختلف طیارے پر مشقوں کے ساتھ شروع کرنے سے پہلے، یہ ضروری ہے کہ آپ کو عالمگیر شروع ہونے والی پوزیشن کو سمجھنے کے لۓ، "غیر جانبدار غیر جانبدار" یا "جسمانی شروع کی پوزیشن" کہا جاتا ہے. اس پوزیشن کو فرض کرنے کے لئے، کھڑے رہو یا اپنے گھٹنوں کے ساتھ براہ راست اپنے پیروں کے ساتھ، اپنے پیروں کے ساتھ ساتھ، آپ کے انگلیوں کے آگے اور آپ کے ہاتھوں کے ساتھ آپ کے ہاتھوں کی طرف سے آگے بڑھنے کے ہتھیار کے ساتھ جھوٹ بولتے ہیں.
سائیڈ سے فرنٹل
فلاڈیل طیارے آپ کے جسم کو سامنے اور پیچھے ہٹا دیتا ہے. تاہم، جہاز کے نام کے باوجود، فرنٹل طیارے پر آپ مشقیں سامنے اور پیچھے کی تحریک کے بجائے طرف سے طرف ہوتے ہیں. اغوا اور انڈیشن کی حرکتیں سامنے کے ہوائی جہاز پر واقع ہوتی ہیں. سائیڈ ٹانگ لفٹیں اور پس منظر میں اضافہ مزاحمت کی تربیتی مشق ہے جس میں آپ فرنٹل ہوائی جہاز پر کوشش کر سکتے ہیں. جمپنگ جیک اور سائیڈ سائڈ گیلیلپس تحریک کے سامنے طیارے پر دل کی مشقوں کی مثال ہیں.
بسلی سے گزرے
خرابی طے آپ کے جسم کو دائیں اور بائیں حصوں میں تقسیم کرتا ہے. مشقیں جس میں لچک اور توسیع اور آگے بڑھنے اور پیچھے آنے والے حرکت میں شامل ہوسکتا ہے، اس کے خطرناک طیارے پر ہوتا ہے. بایسپس کی curls اور squats ہجوم ہوائی جہاز پر طاقت کی تربیتی مشقوں کے دونوں مثال ہیں. ایک سادہ آگے یا پچھلے مرحلے، چلنے، یا چل رہا ہے، تمام دل کی مشقیں ہیں کہ آپ تحریک کے خطرناک ہوائی جہاز پر کوشش کر سکتے ہیں.
ایک موڑ کے ساتھ ٹرانسمیشن
جو جہاز آپ کے جسم کو ٹرانسمیشن ہوائی جہاز میں سب سے اوپر اور نیچے کے حصوں میں تقسیم کرتا ہے. جب آپ گردش کی نقل و حرکت کرتے ہیں، تو آپ تحریک کے منتقلی جہاز پر کام کر رہے ہیں. اس طیارے پر ہونے والی مشقیں مشقیں کرتی ہیں. اپنے معمول میں مشقیں شامل کرنے کے لۓ متعدد حادثات کو تبدیل کرنے یا کراس جابوں کو متبادل کرنے کی کوشش کریں جو آپ کو تحریک کے منتقلی جہاز پر کام کرنے کی ضرورت ہوتی ہے.
