اگرچہ آپ کی ہڈیوں زنا میں بڑھنے سے روکتے ہیں، مشقیں کرتے ہیں جو آپ کی پوزیشن کو بہتر بناتے ہیں اور آپ کی ریڑھ کی ہڈی میں آپ کو بہت زیادہ ظاہر ہوتا ہے. یہ مشق مناسب پیٹرن کی ترقی اور پیٹ اور ریڑھ کی ہڈیوں کی پٹھوں کو مضبوط بنانے اور اس کے ساتھ ریڑھ کی لمبائی کو بڑھانا پر توجہ مرکوز کرتا ہے.
دن کی ویڈیو
پوسٹ اور اونچائی
بالغ ہڈیوں کی لمبائی نہیں کر سکتے ہیں. مناسب کرنسی دونوں صحت مند ہے اور آپ کو بہت زیادہ ظاہر ہوتا ہے. شریعت کو غیر جانبدار جگہ پر رکھا جانا چاہئے. کمزور پیٹ کی پٹھوں کی وجہ سے اس کی وکالت آگے بڑھتی ہے، کم پیراگراف کی بڑھتی ہوئی بڑھتی ہوئی اور پیٹ کو آگے بڑھانے کے لئے یہ عام ہے. اگرچہ عام طور پر کم، عام طور پر ایک چھوٹا سا سلسلہ جہاں پیٹ کو واپس دھکا دیا گیا ہے اور ٹاسسو کے پٹھوں کو مضبوط کرنے کے ذریعے کندھوں کو آگے بڑھایا جا سکتا ہے. پیچھے پر مسلسل دباؤ ایک دوسرے کے ساتھ مل کر کمربند کمپکری کرتا ہے. پھانسی اور جھکنے والی مشقیں اسٹیبرا کے درمیان ڈسکس پر دباؤ کو دور کرتی ہیں، انہیں عام سائز میں بحال کرنا ہے. یوگا کی باقاعدگی سے مشق بھی آپ کے ریڑھ کی ہڈی میں اسٹیبریٹ کے درمیان جگہ پیدا کرسکتی ہے جس سے آپ کو ایک انچ، شاید دو، اضافی اونچائی کا موقع ملے. لیکن اس کے اونچائی کو برقرار رکھنے کے لئے آپ کے ریڑھ کی ہڈی کے لئے تیار ہونے والی ہر روز آپ کو انجام دینا پڑے گا.
رکوع
آپ کے ریڑھ کی ہڈی کا دباؤ دباؤ سے ہٹانا. ایک بار سے سیدھا رکھو یا بازی کی میز یا جوتے استعمال کریں. آپ کو آزادانہ طور پر پھانسی کے لئے بار کافی زیادہ ہونا چاہئے. آہستہ آہستہ اپنی ریڑھائی آرام کرو. 20 سے 30 سیکنڈ تک جاری رکھیں. تین سے پانچ گنا دو آپ کے ہاتھوں سے پھانسی کے وقت، اپنے کندھے کو ہراپ نہ دیں. مشترکہ گیند کو ساکٹ میں مضبوطی سے ہونا چاہئے.
کیٹلیلیل سوئنگ
ایک کیبل بیلیل ایک لوپ ہینڈل کے ساتھ ایک دھات کی گیند ہے. کیٹیلیلیل جھگڑا بنیادی طور پر بنیادی اور ہونٹوں کو مضبوط بنانے کے دوران ریڑھ کی ہڈی میں مدد کرنے میں مدد کر سکتا ہے. اپنے پیروں کے درمیان ایک یا دونوں ہاتھوں کے ساتھ کیبل بیلیل کو پکڑو اور اپنے ہپ کے ساتھ چلائیں تاکہ کیتلیبل کو سینے کی سطح پر سوئنگ کریں. وزن کو جذب کرنے کے لئے گھٹنے اور ہونٹوں پر موڑنے کی رفتار کو اپنے ٹانگ کے درمیان واپس لے جانے کی اجازت دیں. آپ کے ہونٹوں کو ہر سوئنگ کے ساتھ آگے بڑھنا چاہئے اور آپ کے بازو کو ایک بریکنگ والی گیند کے سلسلے کی طرح آرام کرنا چاہئے. اگر آپ کیٹیلیلیل ٹریننگ سے واقف نہیں ہیں تو، شروع ہونے پر ایک مستند انسٹرکٹر تلاش کریں.
پنکھ ٹائلیں
آگے بڑھنے اور پسماندہ معاون پٹھوں کو مضبوط بنانے اور پیویسی کرنسی کے بارے میں بیداری کو بڑھانے میں مدد. آپ کے ہاتھوں اور گھٹنوں پر، آپ کے ہاتھوں کے ساتھ کندھے چوڑائی کے علاوہ آپ کے گھٹنوں کو ہپ چوڑائی کے علاوہ، آپ کے بیک اپ کے پیچھے اور پھانسی کے نیچے، آرکائڈنگ کے پیچھے، اور پیچھے کی طرف اشارہ کرتے ہوئے اور منزل کے اوپر اوپری سینے کو جاری کرنے کے درمیان متبادل. یہ اختتامی طور پر بلی جھکاؤ اور کتے کے جھگڑے کے طور پر یوگا کی مشق میں مشہور ہیں.
کوبرا
کوبرا ایک یوگا کی حیثیت ہے جس میں پٹھوں کی مدد کی جاتی ہے.اپنے پیٹ پر جھوٹا فلیٹ کی طرف سے شروع کرو. فرش کے خلاف اپنے ہاتھوں، ہونٹوں اور پیروں پر دباؤ ڈالیں، اپنے ٹھوس کو بڑھو، اپنے ہونٹوں پر جھکاو اور اپنی پشتوں کو پھینک دیں. تحریک کی حد کو مضبوط نہ کریں، اور آسانی سے پورے مشق میں سانس لیں.
جھنڈا بیٹھ اپ
جاندھی بیٹھ اپ ولیمیر جاندھی، ایم. ڈی، کی جانب سے کم از کم صحت کو بہتر بنانے کے لئے انعقاد کیا گیا تھا. جینڈا بیٹھ اپ کی کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہوئے اپنے ہیلس کو ایک وزن کے ساتھ جیسے کیٹیلیلیل یا گوبھیبل کے ساتھ پیچھے دبائیں. یہ ہپ-فلور کی پٹھوں کو روکتا ہے جسے آگے بڑھانے کے بعد، کم پیٹھ کو روکنے اور معمولی بحران کا مظاہرہ کرتے ہوئے کم از کم کشیدگی میں اضافہ ہوتا ہے. جھنڈا بیٹھ کر ایک مشکل سے زیادہ مشکل ہے؛ مکمل پیٹ کی تنہائی اور بہتر کرنسی کے لئے پانچ رکنیوں کے دو سے تین سیٹ انجام دیں.
احتیاط
اگرچہ غیر مناسب کرنسی میں پٹھوں کی عدم توازن کی نشاندہی ہوتی ہے، تو یہ ایک سنگین طبی حالت یا غذائیت کی کمی کی نشاندہی بھی کر سکتی ہے. پچھلے یا دیگر صحت کے مسائل کے زخموں کے ساتھ کسی بھی شخص کو اپنے نئے ڈاکٹر کو معمول کا آغاز کرنا شروع کرنے سے قبل اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کرنا چاہئے.
