ایک گریڈ ایک گھٹنے کا معائنہ ایک ہلکے گھٹنے کی چوٹ پر غور کیا جاتا ہے جس میں گھٹنے میں لے جانے والے افراد میں سے ایک بگاڑ جاتا ہے. علامات میں سوجن، درد اور سوزش شامل ہیں. کچھ مشقوں کو quadriceps اور ہڑتالوں کو مضبوط بنانے میں مدد مل سکتی ہے - گھٹنے اور رفتار وصولی کے وقت کی مدد کرنے والے پٹھوں. اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ اگر مرچ شدید نہیں ہے، تو یہ اب بھی دیکھ بھال کی ضرورت ہے. مناسب علاج کے بغیر، یہ چوٹ بہت زیادہ سنگین اور کمزور گھٹنے کی چوٹ کے لئے بہت آسانی سے پیش رفت کر سکتا ہے. آپ کے مخصوص زخم کے لئے مخصوص مشق کے لئے، ایک صحت مند خدمات فراہم کرنے والے، جیسے ایک طبی معالج سے مشورہ کریں.
دن کی ویڈیو
سیڑھیاں
گھٹنے یا سیڑھی پر جھٹکا quadriceps، بڑے ران پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد مل سکتی ہے جس میں گھٹنے مشترکہ ہے. گھٹنے، ہپ اور ٹخن کے درمیان سیدھ کو برقرار رکھنا پر توجہ مرکوز کریں، اور اس بات کا یقین کریں کہ آپ اپنے آپ کو ایک بار یا ریلنگ کے ساتھ تعاون کرتے ہیں. اضافی استحکام کے لئے، گھٹنے کے گلے پہنے ہوئے قدمی انجام دیں.
جسمانی سوٹات
آپ کے جسم کے وزن کا استعمال کرتے ہوئے اسکواٹس گھٹنے کے لچکوں پر اعتدال پسند کشیدگی کو برقرار رکھنے کے دوران quadriceps اور gluteal پٹھوں کو چالو کرتے ہیں. دیوار یا سپورٹ کے لئے ریلنگ کا استعمال کرتے ہوئے، آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ squat، پھر آپ کے پٹھوں کو نچوڑ کھڑے ہونے پر واپس آتے ہیں. اضافی استحکام کے لئے، مزاحمت کی گیند پر واپس جھکنے والے نصف جسم کے وزن کے اسکٹٹ کو انجام دیں.
ٹانگ کی توسیعیں اور کرلیں
کسی گریڈ ایک گھٹنے کے دماغ کے لئے، ٹانگ کی توسیع اور ٹانگ کی curls کے بغیر اضافی وزن کی کارکردگی کا مظاہرہ کرنا ہوگا. ایک بستر یا میز پر بیٹھو اور ٹانگ مکمل طور پر بڑھو. پانچ کی گنتی کے لۓ رکھو اور پھر اپنے ٹانگوں کو پیچھے چھوڑ دو. مزاحمت کے لۓ آپ کے ٹانگ کا صرف وزن کا استعمال کرتے ہوئے آپ کے پیٹ پر ٹانگ کی curls کا مظاہرہ کیا جا سکتا ہے. 10 تکرار کے تین سیٹ انجام دیں.
موشن اور کارڈی کی حد
لائٹ کارڈی گھٹنے کی حرکت میں اضافہ اور مشترکہ خون کے بہاؤ میں اضافہ کرنے میں مدد ملتی ہے. اگر آپ کے پاس گریڈ ایک گھٹنے کا دماغ ہے تو اس کا استعمال کرنے کے لئے کارڈیو سامان کا زیادہ سے زیادہ حصہ ایک اسٹیشنری موٹر سائیکل ہے. موٹر سائیکل کا سیٹ بہت زیادہ سیٹ رکھتا ہے تاکہ آپ کی رفتار کم ہو.
