ہالوکس رگیدس آپ کی بڑی پیر کی بنیاد پر گٹھائی کی وجہ سے ایک شرط ہے. یہ حالت ایک ہڈی کا شکار ہوتا ہے جس سے آپ کی بڑی پیر کو روکنے کے لۓ دیگر سرگرمیوں کو چلنے یا کارکردگی کا مظاہرہ کرنے میں ناکام ہونے کا نتیجہ ہوتا ہے. ہالوکس رگیدس درد کے نتیجے میں درد کے نتیجے میں ہو سکتا ہے جب چلنے، سوجن، اور بڑے پیر کو اور نیچے منتقل کرنے میں ناکامی. اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں کہ یہ مشق آپ کی شرط کے حق میں ہیں.
دن کی ویڈیو
فیکسون / توسیع کی مشقیں
یہ مشق مشترکہ طور پر متحرک اور درد کو کم کرنے میں مدد کرنے میں مدد کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. اپنے بڑے پیر کو اپنی مناسب جگہ میں سیدھ کریں اور پیر کو اوپر اور نیچے جھکانے کے لئے اپنا ہاتھ استعمال کریں. آپ کے متاثرہ پاؤں کو آپ کے دوسرے گھٹنے پر پار کرو اور دستی طور پر آپ کے پیر کو نیچے اور نیچے منتقل کرنے کے لئے شروع. 30 سیکنڈ تک آپ کے پیر کے ہر موڑ کو پکڑو.
لچکدار مشق
یہ لچکتا مشق عام طور پر ایک تھراپسٹ کے ذریعہ انجام دیا جاتا ہے، لیکن اس سے بھی مریض خود کی طرف سے کیا جا سکتا ہے. اپنے متاثرہ گھٹنے پر آپ کے متاثرہ پاؤں کو پار کریں اور آہستہ بڑے پاؤں مشترکہ کے پیچھے اپنے مخالف ہاتھ کے ساتھ اپنے پیر کو پکڑو. اس عمل میں اپنے پاؤں کے اسٹیشنری کو پکڑو. اپنے ہاتھ سے اپنے پاؤں سے پیر کو ھیںچو کرنے سے آہستہ آہستہ اپنے ہاتھ کا استعمال کریں جیسے آپ اپنے پیر کو براہ راست اپنی ساکٹ سے نکالنے کی کوشش کر رہے تھے. اس دباؤ کو پکڑو اور گھڑی سے گھڑی / گھڑی گھڑی تحریک میں آہستہ آہستہ اپنے پیر کو گھومنے لگیں.
ڈورفیلیکسین کی مشقیں
اپنے مخالف گھٹنے پر آپ کے متاثرہ پاؤں پر قابو پائیں اور اپنے ہاتھوں کا استعمال خود بخود پیر کے پیر کو بند کردیں جب تک کہ آپ بغیر کسی سنگین درد کے بغیر جا سکتے ہیں. اپنا پیر 20 سے 30 سیکنڈ تک اس پوزیشن میں رکھیں اور پھر رہائی دیں. شاید آپ اپنے پیر کے پیر کو صرف اپنے پاؤں کی پٹھوں کو استعمال کرتے ہوئے اس مشق کے کسی اور تکرار سے پہلے موڑنے کی کوشش کر سکتے ہیں. اگر آپ اپنے تھراپیسٹ کی طرف سے مقرر کیا جاتا ہے تو آپ کو اس مشق روزانہ تین بار کرنا چاہئے.
اغوا / اڈیٹنگ
اغوا / اشتہاری مشق ایک ایسی تحریک ہے جسے کسی بھی وقت پیش کیا جاسکتا ہے جسے آپ جوتے پہنے نہیں جاتے ہیں. اپنے انگلیوں کو وسیع طور پر پھینک دیں کیونکہ وہ بغیر کسی مدد کے بغیر جا سکتے ہیں. اپنے انگلیوں کو ایک ساتھ دبائیں. ہر پوزیشن کو 10 سے 15 سیکنڈ تک رکھیں. اپنے ڈاکٹر کی طرف سے ہدایت کے طور پر ہدایت دیں. اگر آپ اس طرح کے مؤثر طریقے سے نہیں ہے تو، آپ اپنے پیر کے بڑے حصے کے اختتام پر قبضہ کرنے اور اپنے دوسرے انگلیوں سے آگے بڑھانے کے لۓ اپنے مقاصد کو انجام دینے کے لۓ اپنے ہاتھوں کا استعمال کرسکتے ہیں.
