ٹوٹا ہوا کلائی ایک عام چوٹ ہے. 2014 میں شائع کردہ ایک مطالعہ کے مطابق "جرنل آف فیملی میڈیسن اور پرائمری کیریئر،" ہنگامی محکمے میں علاج کرنے والے 20 فیصد ہڈیوں میں تکلیف پر اثر انداز ہوتا ہے - کلائی میں ایک بڑی ہڈی. اس زخم کے بعد اکثر سختی ہوتی ہے، خاص طور پر اگر آپ کسی کاسٹ میں وقت خرچ کرتے ہیں. آپ کے ہاتھوں اور انگلیوں کو کلائی کے فریکچر کے بعد تحریک اور طاقت کو بہتر بنانے کے لئے مشقیں انجام دی جاتی ہیں.
دن کی ویڈیو
انگلی کی مشقیں
انگلی کی مشقیں، جو ٹھنڈن گلائڈنگ مشق کہتے ہیں، ٹوٹا ہوا کلائی کے بعد مٹھی بنانے کی اپنی صلاحیت کو بہتر بناتے ہیں. یہ مشق اکثر پیش کئے جاتے ہیں جبکہ آپ کی کلائی اب بھی ایک کاسٹ میں ہے. ٹینڈن گلائڈنگ میں مندرجہ ذیل اقسام کی مشقیں شامل ہیں: - ہک مٹھی: براہ راست انگلیوں کے ساتھ شروع، آپ کی انگلیوں میں آخری 2 جوڑوں آپکے سب سے بڑے پٹھوں کو سنبھالنے میں جھکا رہے ہیں. - ٹیبل اوپر: اپنی انگلیوں کی بنیاد پر بڑے پٹھوں نے آپ کی انگلیوں میں چھوٹا پٹھوں کو سنبھالنے کے وقت جھکایا ہے. فلیٹ مٹھی: آخری بکس کو براہ راست رکھنا جبکہ آپ کے بڑے اور درمیانی پٹھوں نے خیمہ خیز پیش کیے ہیں. - مکمل مٹھی: ایک ہی وقت میں تمام پٹھوں کو جھکایا جاتا ہے. ایسا کرتے وقت، آپ کی انگلیوں کو الگ الگ کیا جاسکتا ہے اور ایک دوسرے کے ساتھ مل کر ان کی طرف کی طرف بڑھنے کی تحریک کو بہتر بنایا جا سکتا ہے.
انگوٹھے کی مشقیں
ٹوٹا ہوا کلائی کے بعد آپ کے انگوٹھے کی تحریک کو بہتر بنانا. انگوٹھی کئی سمتوں میں منتقل ہو چکا ہے، بشمول ایک شوقیہ کی حیثیت میں، جس میں ایک کپ پکڑنے اور چھوٹی چھوٹی انگلی کے نچلے حصے کے اوپر کی طرف سے. اس کے علاوہ، اپوزیشن کی مشقیں - انگوٹھے کی مخالفت انگلی کی تجاویز پر ہوتی ہیں - انفرادی طور پر ہر انگلی کے انگوٹھے کو چھونے کی طرف سے کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاتا ہے.
کلائی مشقیں
کلائی سختی تقریبا ٹوٹے ہوئے کلائی کے بعد تقریبا ہمیشہ ہوتا ہے. ایک بار جب آپ کاسٹ ہٹا دیا گیا ہے تو، آپ کا جسمانی تھراپی اس سختی کو کم کرنے کے لئے مخصوص مشق دے گا. عام طور پر، مشقوں میں کلائی آگے، پسماندہ اور طرف کی طرف جھکانے میں شامل ہیں. کھجور کی گردش کھجور اپ اور کھجور نیچے کی جگہوں میں بھی شامل ہے. ان مشقوں کو برداشت کرنا چاہئے. انہیں تیز درد نہیں ہونا چاہئے.
مضبوط بنانے
جب آپ کی ہڈی کو شفا دیا گیا تو مشقیں مشق کی جاتی ہیں. عام طور پر، مشق کو مضبوط بنانے کے بعد ٹوٹا ہوا کلائی کے بعد 6 سے 8 ہفتوں کا آغاز ہوتا ہے. گرفت میں بہتری کے لئے ڈیزائن کرنے والی پٹیٹی، ربڑ بینڈ، گیندوں یا مخصوص ورزش کے آلات کے ساتھ انگلی کی مضبوطی کا مظاہرہ کیا جا سکتا ہے. گھریلو اشیاء جیسے گیلے دھونے کا بھی استعمال کیا جا سکتا ہے. کلائی اور فورئرم کو مضبوط بنانے کے لچکدار بینڈ، ہاتھ وزن یا گھریلو اشیاء جیسے پانی کی بوتل یا پانی کی بوتل کے ساتھ کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاتا ہے.
پیروی اپ
اگر آپ ٹوٹے ہوئے کلائی کے بعد ہاتھ یا انگلی کے مشق کے ساتھ درد کا تجربہ کرتے ہیں تو اپنے ڈاکٹر یا جسمانی تھراپی سے مشورہ کریں اور مشورہ دیں.بہترین نتائج کے لئے مخصوص مشق اور تکرار کے لئے اپنے جسمانی تھراپیسٹ کے ہدایات پر عمل کریں.
