لومر کشیدگی بھی وزن کی شکل کی پیٹھ کے طور پر جانا جاتا ہے کیونکہ یہ مزاحمت ٹرینرز کے درمیان ایک عام چوٹ ہے. اگرچہ آپ کی لمبائی یا کم ریڑھائی اہم دباؤ کا سامنا کرنے کے قابل ہے، اچانک دھکا، ھیںچنے یا گھومنے سے گھومنے سے آپ کی پیٹھ کی پٹھوں اور tendons پر اثر انداز ہوتا ہے. لمبائی درد، عضلات کی سپاسم یا لمبی درد کی علامات جیسے لگکر کشیدگی کی وجہ سے ہوتی ہے. آپ کا ڈاکٹر آپ کے پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے مشقوں کی سفارش کرسکتا ہے اور آپ کو شفا دینے میں مدد کرنے کے لئے نچلے حصے کے لئے پھیلاتا ہے.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
کم پیٹھ درج ذیل چوٹ میں لچک کو بڑھانے کے لئے کم پس منظر مسلسل انجام دیں. آپ کے پیروں کے ساتھ آپ کی پیٹھ پر لیٹنا توسیع. آہستہ آہستہ اپنے گھٹنوں کو اپنے سینے میں ھیںچو، اپنے ہاتھوں سے اپنے ٹانگوں کو پکڑ کر اپنی کم پیٹھ میں پھیلاؤ. 10 سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن کو پکڑو، پھر مسلسل رہائی. ورزش کو پانچ گنا دوپہر دیں اور پورے دن انجام دیں جیسے ضرورت ہو.
مرحلہ 2
پٹھوں کی مساج مساج اور گھٹنے کے رولنگ مشقوں کو انجام دینے سے اپنی لچک میں اضافہ کریں. اپنی بازوؤں کے ساتھ آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بولنا شروع کرو، کھیتوں کا سامنا کرنا پڑا اور اپنے پیروں کو فرش پر فلیٹ. آہستہ آہستہ اپنے گھٹنوں کو اپنی دائیں طرف کی طرف مڑیں، جہاں تک آپ آرام کر سکتے ہیں انہیں پھینک دیں. اپنے گھٹنوں کو اپنی ابتدائی جگہ پر اٹھاو. بائیں طرف آپ کے ٹانگوں کو کم کریں اور پانچ سیٹوں کے لئے طرف سے طرف سے متبادل کو جاری رکھیں.
مرحلہ 3
آپ کے پیٹ میں پٹھوں کو مضبوط بنانے کے ساتھ ساتھ. مشق کی مشکل کو بڑھانے کے لئے ہر ایک میں گونگا رکھو. اپنے پیروں کے ساتھ ہپ چوڑائی کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ اور اپنے ہاتھوں پر آپ کے ہاتھوں کے ہاتھوں کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ. آہستہ آہستہ اپنے جسم کو اپنی دائیں جانب کم، آپ کے رانوں کے ساتھ اپنے گونگا نیچے گر. اپنے پیٹ کی پٹھوں کو اپنی لچکدار پوزیشن میں لے کر واپس لوٹنے کے لۓ استعمال کریں. ورزش کو 10 بار دوبارہ کم کرنے کے لئے جاری رکھیں. آپ کے بائیں جانب پیٹ پیٹ کی پٹھوں کو ٹھنڈا کرنے کے لئے دوپہرائیں.
مرحلہ 4
والدین کو بڑھانے کے ذریعہ مستقبل کے زخموں کے خلاف خود کو محفوظ رکھیں. آپ کے پیٹ پر آپ کے ہاتھوں اور آپ کے پیروں کے پیچھے پیٹ کے ساتھ لیٹنا. زمین سے سینے کو لانے کے لئے اپنی کم پیٹھ کی پٹھوں کا معاہدہ کریں. آپ کو بہت زیادہ اٹھانے کی ضرورت نہیں ہے - کام کرنے والی کم کم پٹھوں کو محسوس کرنا کافی ہے. اپنے جسم کو اپنی ابتدائی پوزیشن میں واپس لوٹ لو اور ورزش کو آٹھ سے 10 گنا کر دو.
انتباہات
- اگر آپ کسی درد یا مشق کا مظاہرہ کرتے وقت درد کا تجربہ کرتے ہیں تو، اسے انجام دینے میں ناکام رہیں - یہ ایک نشانی ہے کہ ورزش کرنے سے قبل آپ کی پیٹھ کو شفا دینے کی ضرورت ہے.
