آپ کے پٹھوں، ہڈیوں اور جسمانی اعضاء کی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے باقاعدگی سے ورزش کے معمول کو ختم کرنا ضروری ہے. ورزش کے حصول میں وزن کی کمی سے بہتر صحت مند فوائد شامل ہیں اور دائمی صحت کے حالات کی روک تھام اور انتظام میں بہتر نیند شامل ہیں. ورزش کے بہت سے فوائد تک رسائی حاصل کرنے والے افراد کو اپنی ورزش کو تین اقسام میں تقسیم کر سکتا ہے: ایروبک مشق، طاقت ٹریننگ مشق اور لچک کی تربیت.
دن کی ویڈیو
ایروبیک مشقیں
ایربیک اور گریجویشن کے مشق جسم میں بار بار، سوئمنگ اور پیدل سفر کے طور پر بار بار کاروائیوں میں مشغول کرکے صبر کی ترقی کرتی ہیں. میڈل لائن پلس کے مطابق، ایروبک مشقیں دل کی شدت اور کولیسٹرال کو توازن دینے کے لئے مثالی ہیں، انفرادی مشقوں کی کم شدت، طویل مدتی فطرت کی وجہ سے. 30 منٹ بجلی کی واک، جوگ یا اپنے دن میں تیر کو جوڑ کر ایک یروبیک ورزش کا معمول بنانا. بہترین نتائج کے لئے، ہر روز سے 20 سے 60 منٹ تک اپنے دل کی دل کی شرح کو حاصل کرنے کا ایک مشق منتخب کریں.
طاقت ٹریننگ کی مشقیں
اگرچہ طاقتور ٹکنالوجی کی تربیت سے متعدد نقطہ نظر ہیں، اس میں جسمانی مزاحمت کی تربیت سے، جسمانی عضلات کی طاقت اور سائز کی تعمیر کے لئے وزن کی تزئین کا ایک عام طریقہ ہے. حتمی استحکام کے لئے، چیلنج وزن کے دو dumbbells کو منتخب کریں اور طاقتور تربیت ورزش کا معمول تیار کریں جس میں باسس، ٹاسسپس، پیٹ، پیٹورا، ڈیلیٹو اور ٹریپیزی پٹھوں کی مشقیں شامل ہیں. ایک جسم کا حصہ منتخب کریں اور ان مخصوص مخصوص پٹھوں کے گروپوں کو کام کرنے کے لئے ہفتے کا ایک دن مقرر کریں، مثال کے طور پر: پیر کے روز سینے کی پٹھوں، منگل کو بازو کی پٹھوں. یہ آپ کے پٹھوں کے درمیان کام کرنے کے لئے آرام دہ اور پرسکون وقت کی اجازت دیتا ہے. اپنے ہاتھوں، بیک، کور، گلیوں اور ٹانگوں میں طاقت کی تعمیر کے لئے یوگا کی مشقوں میں اپنے جسم کا وزن بھی استعمال کریں.
لچک ٹریننگ اور یوگا
آپ کے پٹھوں میں لچک کو برقرار رکھنے، ہڈیوں اور لگیامینٹس کو اپنی عمر کی عمر میں اپنی نقل و حرکت کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے. جبکہ زیادہ تر مشقیں بنیادی ڈھانچے کے ساتھ گرم کرنے کے بارے میں جانتی ہیں، جیسے ہی ہینڈلنگ اور ڈیلٹوڈ پھیلاتے ہیں، بہت سے افراد کو سختی سے لچک پر سختی سے وقفے کی اہمیت کی اہمیت کو نظر انداز کرنا پڑتا ہے. جب یہ لچک کو فروغ دینے کے لئے آتا ہے، تو چند طریقوں یوگا سے موازنہ کرسکتے ہیں؛ اپنے مقامی جم یا فٹنس اسٹوڈیو میں ایک یوگا کلاس میں شرکت کریں اور بنیادی مراحل سیکھیں، جیسے کہ یوگا جرنل کی طرف سے سفارش کردہ سنت سلیمان ترتیب.
سیفٹی کی ضروریات اور خدشات
زیادہ تر افراد ان مشقوں کے مطالبات کو پورا کرنے کے لئے اپنے سرگرمی کی سطح کو محفوظ طریقے سے منتقل کر سکتے ہیں، یہ ہمیشہ اس کی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ اپنے ڈاکٹر یا ذاتی ڈاکٹر کے ساتھ خود سے نامزد ورزش کے رجحان پر عمل کرنے سے بات کریں.اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ جسمانی طور پر کسی بھی اور آپ کی چوٹ کے خطرے کو کم کرنے کے لئے استعمال کرنے کے لئے استعمال کرنے کے لئے استعمال کرنے کی منصوبہ بندی میں ملوث کرنے کے لئے کافی فٹ ہے.
