ہائی ہنگھوینٹ tendinopathy آپ کی ہڑتالوں میں ایک دائمی چوٹ ہے جس میں آپ کے ہرملنگ tendons کے پھانسی میں شامل ہے جہاں وہ آپ کے shinbone سے منسلک ہے. ہائی ہیمبرنگ tendinopathy ایک بار بار استعمال کی چوٹ ہے جو ہٹانے کے زخموں کو شفا دینے میں ناکام ہونے کے نتیجے کے طور پر ہوتا ہے. درد اور عضلات کی تنگی کا علاج کرنے کے لئے جسمانی تھراپی مشق مقرر کی جاسکتی ہے جو ہائی ہراستعمال کرنے والی ادویات کے ساتھ آسکتی ہے.
دن کی ویڈیو
ہپ کی توسیع
ہپ کی توسیع آپ کی ہڑتال کی پٹھوں کو مضبوط بن سکتی ہے. آپ کے پیٹ پر مکمل طور پر اپنے پیروں کے ساتھ آپ کو مکمل طور پر بڑھاو. آہستہ آہستہ اپنے گھٹنوں میں سے ایک اپنے ہپ میں اٹھاتے ہوئے اپنے گھٹنے کو سیدھا رکھیں. اپنے ٹانگ بلند کرو جب تک آپ آرام کر سکتے ہیں. آپ کو آپ کے اوپری ٹانگ کی پشت میں ایک احساس محسوس کرنا چاہئے. 10 سیکنڈ کی گنتی کے لئے اس پوزیشن کو پکڑو. آرام کرو اور 10 بار دوبارہ کریں. آپ کے مخالف ٹانگ کا استعمال کرتے ہوئے اس مشق کو ایک بار پھر 10 مرتبہ دوبارہ دوائیں.
سیپت ہیمٹرنگ کھینچ
ایک سیپتہ ہڑتال کے سلسلے میں آپ کے ہنگاموں میں لچک کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے اور اس کے ساتھ ساتھ کسی بھی درد کو ہٹانے کے لۓ ہائی ہراسٹنگ ادویات کے نتیجے میں کم ہوسکتا ہے. سوفی یا بینچ مکمل طور پر توسیع پر اپنے متاثرہ ٹانگ کی جگہ لے لو. آپ کی ہیل کو چھت سے سامنا کرنا پڑتا ہے آپ کے پیروں پر بینچ پر فلیٹ ہونا چاہئے. براہ راست بیٹھ جاؤ. اپنے غیر متاثرہ ٹانگ کو بینچ کے کنارے پر پھانسی دینے کے لۓ اپنے پیر کو چھونے کے لۓ اجازت دیں. براہ راست آگے بڑھنے کے دوران آہستہ آہستہ آپ کی کمر پر آگے بڑھاؤ. اپنے انگلیوں کے لئے پہنچیں. جیسا کہ آپ اپنے انگلیوں کے لئے پہنچ جاتے ہیں، آپ کو آپ کے اوپر ٹانگ کی پشت میں مسلسل محسوس کرنا چاہئے. 10 سیکنڈ کی گنتی کے لئے اس پوزیشن کو پکڑو. آرام کرو اور 10 بار دوبارہ کریں. اگر اس کے ساتھ ساتھ ہائی ہراستعمال کرنے والی ادویات کے ساتھ بھی متاثر ہوتا ہے تو اس کے علاوہ ایک اضافی 10 بار مخالف ٹانگ کے ساتھ دوپہرائیں.
ہیمٹرنگ کرول کو مار ڈالو
ایک جھوٹے ہرمل کر کرل آپ کی ہنگامہ پٹھوں میں طاقت اور لچک کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے. اپنے دونوں پیٹوں کے ساتھ اپنے پیٹ پر لیٹ کر مکمل طور پر آپ کے پیچھے بڑھا دیا. ایک 90 ڈگری زاویہ بنانے کے لئے گھٹنے پر آپ کے ٹانگوں میں سے ایک بنو. اس پوزیشن میں، آپ کو آپ کے اوپر ٹانگ کی پشت میں مسلسل محسوس کرنا چاہئے. 10 سیکنڈ کیلئے اس پوزیشن کو پکڑو. آرام کرو اور دوبارہ کریں. اس مشق کو 10 بار مکمل کریں. اپنے مخالف ٹانگ کا استعمال کرتے ہوئے ایک اضافی 10 بار دوبارہ کریں.
مزاحمت بینڈ لچکدار
مزاحمت بینڈ لچک ورزش مکمل کرنے کے لئے آپ کے ہڑتالوں کے لئے آپ کی رفتار کی اپنی حد کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے. آپ کے پیٹھ میں سے ایک کے ساتھ آپ کی پیٹھ پر لیٹنا مکمل طور پر توسیع اور گھٹنے پر دوسرا خیمے - یہ بڑھا ہوا ہے. آپ کے پاؤں کی گیند کے ارد گرد مزاحمت کے بینڈ کے مرکز کی جگہ اور مزاحمت کے بینڈ کے اپنے ہاتھوں کے ساتھ قبضہ پکڑو. مکمل طور پر اپنے ٹانگ کو توسیع کرو تاکہ آپ کے پاؤں کی گیند چھت پر براہ راست اشارہ کر رہی ہے.مزاحمت بینڈ پر ھیںچو آپ کو آپ کے ہنگاموں میں کھڑا ہونا چاہئے. 10 سیکنڈ کیلئے اس پوزیشن کو پکڑو. آرام کرو اور 10 بار دوبارہ کریں. اپنے مخالف ٹانگ کے ساتھ ایک اضافی 10 بار دوبارہ کریں.
