آپ کے ہپ مشترکہ ایک کپ کے طور پر ایک چھڑی پر بیٹھ کر بیٹھتا ہے. گیند آپ کے ہپ مشترکہ، چلنے اور چاٹ جیسے حرکتوں کے دوران تحریک کی سہولت کے لۓ کپ کے گرد گردش کر سکتا ہے. اگر آپ کو ہپ ڈائیسپلیسا کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو، آپ کے ہپ ساکٹ - کپ - مکمل طور پر آپ کے ٹانگ کی گیند کی طرح منسلک نہیں کرتا. ہپ ڈیسپلاسیا کے مقامات نے آپ کے ہپ مشترکہ پر دباؤ میں اضافے کی اور درد اور گٹھائی کے علامات کا نتیجہ ہو سکتا ہے. ان علامات کو کم کرنے کے لئے، آپ تحریک کی حد کو بحال کرنے کے لئے مشق انجام دے سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
ہپ ابیفسنگ
ہپ اغوا کی مشقیں جسم سے دور ٹانگ اٹھانے میں شامل ہیں. یہ عضلات کو مضبوط بناتا ہے جو ہپ پر کام کرتی ہے تاکہ زیادہ استحکام اور طاقت حاصل کرے. اپنے ٹخوں کے ارد گرد ایک مزاحمت بینڈ لپیٹ کریں اور اپنے دائیں پاؤں کو طرف اشارہ کریں. آہستہ آہستہ آپ کے پاؤں پر آپ کی طرف سے درد کے قابل ہیں کے طور پر اعلی طور پر اپنے ٹانگ اٹھا؛ پٹھوں کی کشیدگی کے نقطہ پر زور نہ دیں. تین سے پانچ سیکنڈ تک رکھیں، پھر ٹانگ کو کم کریں. 10 بار دوبارہ کریں، پھر 30 سیکنڈ تک باقی رہیں. اپنے مخالف ٹانگ پر سوئچ کریں اور ورزش کو دوبارہ کریں.
ہپ کھڑے ہو جاؤ
آپ کے پیروں کے ساتھ آپ کی پیٹھ پر پھینک دیا. آہستہ آہستہ آپ کے گھٹنے اپنے ٹورسو کی طرف متوجہ، حمایت کے لئے آپ کے گھٹنے کے ارد گرد اپنے ہتھیاروں کو لپیٹ. بائیں ٹانگ کو براہ راست جتنا ممکن ہو سکے رکھنے کی کوشش کریں. 15 انچ 30 سیکنڈ تک اس حصے کو پکڑو، پھر گھٹنے کو چھوڑ دو. اپنے سینے کی طرف اپنی بائیں طرف ھیںچو. ہر ٹانگ پر تین دفعہ بار بار ورزش مکمل کریں.
سائیڈ ٹانگ لفافات
یہ مشق ٹانگ گھومنے اور اندرونی ہپ کی پٹھوں کو کام کرنے کے لۓ اٹھانے میں شامل ہے. اپنے انگلیوں کو مڑیں، تاکہ آپ کے پاؤں ایک دوسرے سے دور ہوں. آہستہ آہستہ گھٹنے پر موڑنے، اپنے بائیں ٹانگ اٹھا. ہپ اونچائی سے زیادہ ٹانگ نہ اٹھائیں. اعلی ترین نقطہ پر رکھو جس سے آپ کو تین سے پانچ سیکنڈ تک آرام دہ اور پرسکون لگانا پڑا، پھر زمین پر ٹانگ کو کم کریں. آٹھ سے 10 بار پھر دو، پھر اس کے برعکس ٹانگ پر چلائیں.
سے بچنے کے لئے مشقیں
اگرچہ تیراکی اور چلنے والی دل کی مشقیں آپ کے وزن کو برقرار رکھنے اور اپنے دل اور پھیپھڑوں کو چیلنج کرنے میں مدد کرسکتے ہیں، اگرچہ ہپ ڈائیسپلسیا کے ساتھ دوسرے مشق بھی بہت مشکل ہوسکتے ہیں. ان میں فٹ بال کے طور پر دوڑ اور اثر کھیل شامل ہیں. دیگر مشقیں، جیسے قطار، ٹینس یا سائیکل میں سوار ہو، اسے اعتدال پسندی میں بھی پیش کیا جاسکتا ہے کیونکہ وہ ہپ جوڑی پر کسی حد تک کشیدگی رکھتے ہیں. ان مشقوں کا استعمال کرتے ہوئے اپنے ورزش کے بنیادی ذریعہ سے رجوع کریں.
