ہپیرکس پینڈھے پھیپھڑوں میں پھیر دیتا ہے جب پھیپھڑوں کی ہواوں کو توڑنے اور بڑھایا جاتا ہے. یہ نئی ہوا میں لے جانے کے لئے پھیپھڑوں کی صلاحیت پر اثر انداز کرتی ہے، خاص طور پر جب آپ چھڑکاتے ہیں تو اسے سانس لینے میں مشکل ہوتا ہے. یہ حالت پھیپھڑوں کی دشواریوں جیسے سب سے زیادہ عام طور پر منسلک ہوتا ہے جیسے یفیسیما اور دائمی رکاوٹ پلمونری بیماری بھی COPD کے طور پر جانا جاتا ہے. سانس لینے کی مشق اور دل کی ورزش آپ کے سانس لینے کی تقریب کو بہتر بنا سکتی ہے اور ہائپییکس پینڈڈ پھیپھڑوں سے متعلق دشواریوں کو کم کرنے کے لئے ایک ہفتے کے زیادہ دن انجام دینا چاہئے.
دن کی ویڈیو
ورزش سانس لینے
مشق کے دوران نظر ثانی شدہ سانس لینے کی مشق لوگوں کے لئے ہائیریکس پینڈڈ پھیپھڑوں کے لئے اہم ہے کیونکہ یہ آپ کو زیادہ مؤثر طریقے سے اور طویل عرصے سے زیادہ وقت تک استعمال کرنے کے قابل بناتا ہے. بہترین نتائج کے لئے روزانہ کی بنیاد پر اس سانس لینے کی مشق پر عمل کریں اور جب آپ بہترین نتائج حاصل کریں. آپ کے ہونٹوں کو ایک ساتھ جمع کرو اور دو سیکنڈ تک لے لو. ہونٹوں کو پیسہ رکھنے کے لۓ چار سیکنڈ تک نکلیں. ایک سے دو منٹ کے لئے اس انداز میں سانس جاری رکھیں. ہونٹوں کو پیسنے اور جسم میں داخل کرنے سے قبل ہوا میں نمی کی مدد کرتا ہے، اور اس سے زیادہ پھیپھڑوں کی طرف سے فلٹر بنا دیتا ہے. آپ کے مقابلے میں طویل عرصہ تک زہریلا لگانا تیز رفتار سانس لینے کے لۓ معاوضے میں مدد ملتی ہے.
چلنے والی
چلنے والی ایک کم اثر ورزش ہے جو آپ کو صحت مند وزن کو برقرار رکھنے اور گردش اور پھیپھڑوں کی تقریب کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے. تاہم، ان لوگوں کے لئے جنہوں نے hyperexpanded پھیپھڑوں پر چلنے کے لئے کچھ چیلنج پیش کیے ہیں. کیونکہ آپ سانس لینے لگتے ہیں کہ آپ چند لمحے چلتے ہیں، مختصر فاصلے کا مقصد. اپنے گلی کے اختتام پر یا پانچ منٹ کے لئے چلنے کا مقصد مقرر کریں. آپ کے قدموں کے طور پر چلنے کے طور پر شمار، دو بار کے طور پر بہت سے اقدامات کے لئے exhaling. مثال کے طور پر، آپ کو ایک، دو اور تین مرحلے پر منتقل کر سکتے ہیں اور چھ مرحلے کے لئے نکل سکتے ہیں. ہر بار تم اس بات کا یقین کرتے ہو کہ اس بات کو یقینی بنانا کہ یہ عادت بن جائے. جس حد تک آپ جتنی جلدی ممکن ہو چلے جائیں اس میں اضافہ کریں، لیکن اگر آپ سمجھتے ہیں کہ آپ اپنی سانس کھو رہے ہیں تو دو سے تین منٹ تک رکھو.
کوہ سانس لینے
اس مشق کو ہتھیاروں کو مضبوط بناتا ہے اور آپ کی سانس لینے میں بہتری ہوتی ہے. انجام دینے کے لۓ، کندھے چوڑائی سے تھوڑا کم اپنے پیروں کے ساتھ بیٹھے. آہستہ آہستہ ہوا میں اپنے کوبوں کو اٹھاو جب تک وہ کندھے کی سطح پر نہیں رہیں. اپنے سینے کے سامنے اپنی انگلیوں کو ایک ساتھ چھونا. آہستہ آہستہ سانس لینے کے طور پر آپ کو آپ کے کوبوں پیچھے پیچھے اور انگلیوں کو الگ. جب تک آپ نے اپنے کوہاٹ کھینچنے کے بعد جہاں تک وہ آرام دہ ہوسکتے ہیں، اپنے ہاتھوں کو اپنی ابتدائی پوزیشن میں کم کرنے کے لئے سانس لینے کے لۓ.
