iliopsoas پٹھوں (خاموش "P" خاموش کے ساتھ بیان) تین عضلات سے بنا ہے: iliacus، psoas بڑے اور پیسو اقلیت. ساتھ ساتھ یہ پٹھوں ہپ کو پھیلانے کے لئے کام کرتا ہے، ہپ باہر کی طرف گھومتے ہیں، بعد میں ریڑھ کیڑے باندھتے ہیں، اور ریڑھائی کو مستحکم کرتے ہیں. یہ پٹھوں ٹورسو میں گہری منسلک ہیں، iliacus دلی ہڈی کے سامنے منسلک ہوتے ہیں، اور پیسوں کی پٹھوں ریڑھ کے سامنے سامنے آتے ہیں، اور وہ صرف ہپ مشترکہ ذیل میں فرور کے سامنے منسلک ہوتے ہیں.
دن کی ویڈیو
مشقوں کی اقسام
الیوسوسو پٹھوں کو الگ الگ کرنے یا ملٹی مشترکہ مشقوں میں یا تو استعمال کیا جاسکتا ہے. تنقید کی مشقیں وہ ہیں جو اس صورت میں ہپ کی لچک میں صرف ان کی بنیادی کارروائی میں پٹھوں کو چیلنج کرتے ہیں، جو کسی دوسرے مشترکہ تحریک نہیں ہوتی. کثیر مشترکہ مشقیں وہ ہیں جہاں تحریک ایک ساتھ ساتھ ایک سے زیادہ مشترکہ طور پر واقع ہو رہی ہے. ملٹی مشترکہ مشقیں تنصیب کی مشقوں کے مقابلے میں حقیقی زندگی کی نقل و حرکت سے زیادہ ملتی ہیں. مشقوں کا آپ کا انتخاب ایلیسوسوس اور دوسرے عضلات کے عضلات کی طاقت اور توازن پر منحصر ہے جو اس پر منسلک ہوتا ہے.
تنہائی مشقیں
ایک ٹانگ لفٹ کی نمائش ہپ لچکدار کو الگ کرنے کا ایک آسان طریقہ ہے. اپنے اطراف اور ٹانگیں براہ راست ہتھیاروں کے ساتھ فرش پر لیٹیں. اپنے دائیں ٹانگ اٹھاو جب تک ہپ ایک 90 ڈگری زاویہ میں نہیں ہے، ابتدائی پوزیشن میں آہستہ آہستہ کم. اگر 15 سے زائد دہلیوں سے آسانی سے مکمل کیا جاسکتا ہے، تو وزن کو ٹخن وزن میں شامل کیا جاسکتا ہے. اس مشق کو بھی اسی حیثیت کو انجام دینے کی طرف سے آگے بڑھایا جا سکتا ہے جو کھڑے مقام میں ہے. اپنے دائیں پاؤں پر کھڑے ہو جاؤ، ضروری ہے اگر توازن کے لئے بار یا دیوار کا استعمال کریں. بائیں بازو کو براہ راست پکڑو اور اونچائی اٹھاؤ کیونکہ لمبے پست کو برقرار رکھنے کے دوران، آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن میں کم ہوسکتا ہے. دونوں اطراف پر ایک ہی تعداد میں تکرار کی کارکردگی کا مظاہرہ کریں.
ملٹی مشترکہ مشقیں
کثیر مشترکہ مشقیں جو ایوسوسوس پٹھوں کو چیلنج کرتی ہیں وہ ایک قطار ہے. آپ کی کندھے کے ساتھ آپ کے کندھے کے نیچے براہ راست آپ کے کندھے کے ساتھ جھکنا اور گھٹنے دونوں گھٹنوں کو 90 ڈگری تک لے کر. جب تک آپ کے جسم آپ کے کندھوں سے گھٹنوں پر آپ کے جسم سے براہ راست فرش سے اپنے ہپ لے لو. آہستہ آہستہ فرش کو چھونے اور واپس اٹھانے کے لئے اپنے ہونٹوں کو کم کر دیں. جب 15 تکراریاں آسانی سے انجام دی جاسکتی ہیں، تو اس سے اوپر ٹانگ کے ساتھ مشق کو انجام دینے کی ترقی براہ راست، پھر دونوں ٹانگوں کو براہ راست. ہپ لچکداروں کو ہدف کرنے کے لئے، تھوڑا سا جسم کے سامنے اپنے جسم کے سامنے باری باری دکھائے. ہر طرف پر تکرار کی ایک ہی تعداد کو مکمل کرنے کے لئے اس بات کا یقین کریں.
یلیپوسوس کی ریڑھائی استحکام فنکشن
کیونکہ یلیپیسوس ریڑھ، پتلی اور فاسٹ سے منسلک کرتا ہے، یہ ان کی ہڈیوں کی تحریک یا مستحکم کرنے کے لئے کام کرے گا. اس وجہ سے، بہت سے مشقوں جیسے مکمل بیٹھپ، تمام قسم کے ٹانگ لفٹوں، پٹا اور سلیوں کا تختہ، اور پس منظر ریڑھ کی لچکیں یلوپسو کے ساتھ ساتھ پیٹ کی پٹھوں کی طاقت پر بھروسہ ہوتی ہے.اس کا فائدہ بہت سے پٹھوں کو ایک ہی کثیر مشترکہ مشقوں میں ساتھ ساتھ تربیت دی جاسکتی ہے. نچلے حصے میں یہ ہے کہ بعض اوقات کمزور افراد سے زیادہ طاقتور عضلات غالب ہوتے ہیں جو زیادہ سے زیادہ عدم توازن کی طرف بڑھتے ہیں. یہ ضروری ہے کہ پٹھوں کے بارے میں ہوشیار رہو جو آپ کو ایک خصوصی مشق میں تربیت دینے کی کوشش کر رہے ہیں اور اس بات کا یقین کر لیں کہ وہ لوگ جو آپ سب سے زیادہ کام کر رہے ہیں.
